作者JoJoSonic (那个谁谁谁！？)
看板Road_Running
标题[问题] 跑步膝盖痛
时间Fri Aug 3 12:00:19 2012
性别：男
身高：168
体重：67
每周跑步天数：3 ~ 4
每次跑步距离or时间：
周间: 5 ~ 6K，约40分钟
周末 LSD: 12 ~ 16K，90 ~ 120 分钟
跑步地点/地面：
河滨公园的柏油路或水泥路面
距离用餐时间？
至少用餐後1个小时
是否有做暖身？暖身时间、方式？
暖身用
http://ppt.cc/c~h5
暖身後伸展小腿，大腿掴绳肌，股四头肌跟臀大肌後
再把脚踝，膝盖钮一扭
全部做完约15分钟後才出门跑步
是否有做收操？收操时间、方式？
跑步最後都会放慢速度跑3~5分钟当收操
回到家一样在做伸展小腿，大腿掴绳肌，股四头肌跟臀大
疼痛部位？请形容一下您的疼痛？
左边膝盖，髌骨周围。有时是髌骨上测，有时是下侧或内侧，内侧较常 (外侧倒是不会)
大概跑20分钟左右就会开始觉得左膝紧紧的，然後就越跑越紧，後来就开始会痛
如果有停下来蹲着把膝盖中间的筋拉开些就会好一点
但继续跑没多久又会开始紧，然後变痛 囧
是否有服用药物或营养补给品（如：Move free、维骨力）？
没有服药，但有去长庚看过骨科，照了4张X光，说我的骨头没问题
医生叫我多练股四头肌就会好
但小弟还满认真练的，平常约 2~3 天会练一次靠着墙那种深蹲
一次蹲一分钟(股四头肌超级酸 XD)後休息一分钟，连做5次
做了几个礼拜了，但都没甚麽改善
另外，小弟的跑法是学自"跑步该怎麽跑"这本书
自觉应该是有尽量做到"类姿势跑法" - 高步频(180/min)+小步幅
但因为没有跑很快，所以脚跟没有上抬到接近屁股，只有上抬约到膝盖左右
每次着地也都很小心轻放，跑步声音也很小，不知道为何膝盖还是会紧会痛 ORZ
最後，我有想过看骨科没办法解决，是不是可以看复健科呢？
这问题已经困扰我好几个月，从今年3月开始认真跑步後就出现
希望有达人可以教小弟该怎麽做去改善
感激不尽～
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 211.72.92.34
1F：推 peterwu4:很少医生敢跟病人说没问题的，不放心就再找其他医生看看 08/03 12:54
2F：→ peterwu4:吧 08/03 12:56
好的，我再去看看运动伤害的复健科
3F：推 nenylu:之前我也有同样的问题~索性就换单车、游泳、跑步三样轮着练 08/03 15:48
4F：→ nenylu:不知不觉也就不会痛了，所以建议不要操同一肌群太久~ 08/03 15:50
5F：→ jason12308:运动人的痛....常常就是无解啊.有时候再操多一点就好了 08/03 17:16
6F：→ jason12308:有时候再操多一点就爆更惨…建议偶而加游泳 08/03 17:17
7F：推 vbn22:因为你着地轻放的时候 伤到膝盖上侧肌群 08/03 19:28
喔喔，所以不能刻意的轻放罗？好难理解 f@@ 明天再试试看
※ 编辑: JoJoSonic 来自: 123.194.177.53 (08/03 22:25)