建议你用体脂肪当作目标 体重变化不大可能是肌肉增加脂肪减少 而且体重和健康的关系，比体脂肪与健康的关系小。 另外重训也是不错的选择， 不一定要到健身房去， 在家举举水瓶or灭火器就可以了 XD 或是做一些核心肌群的训练 (只要有一个人大小的空地就能做了) 共勉之 ※ 引述《reporter0124 (reporter)》之铭言： : 大家好 : 我是慢跑新手,我从原本没有任何运动习惯一直到现在每天持续至少跑4000m : 时间大概一个多月了,但体重一直没有任何变化... : 我真的满苦恼的,我的饮食跟之前没有运动习惯时大同小异... : 按照常理来推断,既然每天都吃一样的东西,从没运动到每天跑4000m : 体重应该会减轻才对,可是过了一个多月,我却没有感觉到体重或者外表有任何的变化 : 唯一有改变的是,每次跑玩以後,心情会变得比较快乐一些 : 想请教大家,是我跑得距离不够还是运动时间不够长(我大概跑一个多月了) : 或者是身体代谢比较差? : (p.s.目前仅止於慢跑,没有再作其他的运动了) : 我是女生,现在是170cm,68kg : 饮食方面, : 早餐不一定会吃,如果有的话大概就是一杯黑咖啡加奶酥薄片土司(1-2份) : 午餐和晚餐我大概都会一起吃,内容如下 : 自助餐(3份青菜,一碗白饭) : 或一份烫青菜加10颗鲜虾馄饨加2颗奇异果(有时十点左右会再吃3个小豆乾,一条米肠) : 至於咖啡我每天至少都要喝五杯以上 : 我的腿真的超胖,一直瘦不下来,上半身跟下半身比例相差很大 : 想请教大家,我是否有哪里需要改进,非常谢谢大家 : 想问版上有没有人跟我一样的状况,最後成功瘦下来的? --

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