我开始跑步大概是三年前 退伍後 身高165 那时体重是75左右吧 跑了一年也发现体重没啥下滑 顶多瘦到73 後来是搭配重训 周末一次跑15KM 隔天是去市民运动中心重训 开始重训後的一年内体重下滑到63 个人经验仅供参考... ※ 引述《leoyve (我累了)》之铭言： : ※ 引述《reporter0124 (reporter)》之铭言： : : 大家好 : : 我是慢跑新手,我从原本没有任何运动习惯一直到现在每天持续至少跑4000m : : 时间大概一个多月了,但体重一直没有任何变化... : : 我真的满苦恼的,我的饮食跟之前没有运动习惯时大同小异... : : 按照常理来推断,既然每天都吃一样的东西,从没运动到每天跑4000m : : 体重应该会减轻才对,可是过了一个多月,我却没有感觉到体重或者外表有任何的变化 : : 唯一有改变的是,每次跑玩以後,心情会变得比较快乐一些 : : 想请教大家,是我跑得距离不够还是运动时间不够长(我大概跑一个多月了) : : 或者是身体代谢比较差? : : (p.s.目前仅止於慢跑,没有再作其他的运动了) : : 我是女生,现在是170cm,68kg : : 饮食方面, : : 早餐不一定会吃,如果有的话大概就是一杯黑咖啡加奶酥薄片土司(1-2份) : : 午餐和晚餐我大概都会一起吃,内容如下 : : 自助餐(3份青菜,一碗白饭) : : 或一份烫青菜加10颗鲜虾馄饨加2颗奇异果(有时十点左右会再吃3个小豆乾,一条米肠) : : 至於咖啡我每天至少都要喝五杯以上 : : 我的腿真的超胖,一直瘦不下来,上半身跟下半身比例相差很大 : : 想请教大家,我是否有哪里需要改进,非常谢谢大家 : : 想问版上有没有人跟我一样的状况,最後成功瘦下来的? : 你跟我前两个月的状况一样，我是每天早3000晚3000，第一个月完全没变化 : 甚至可能还重了一点，可能是身体还在调整。 : 现在我的体重就稳定在慢慢下降中，说不定你先改变的是体态 : 不过你一次跑太多也不好，身体还是要适当的休息。 : 至於吃的方面，除了早上我尽量吃好的没有节制之外。 : 中午吃白饭尽量不吃太油跟油炸的，晚餐吃很少或着是没有吃就是了。 : 这是需要时间的，不管是运动还是减肥!!坚持下去一定会有收获 --

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