1.比赛时间：2012/05/27 早上6:00 2.比赛地点：浮洲桥下 3.比赛编号：1744 4.总距离：42.0 km 5.补给物品：比赛补给 6.路线连结：http://ppt.cc/TK;9 -- 7.详细资料： 里程 / 累积时间 每 5 km 每 10 km 赛前预计（min/10km） 5 km (00:24:45) 24:45 － 10 km (00:49:38) 24:53 00:49:38 49 15 km (01:13:19) 23:41 － 20 km (01:37:25) 24:06 00:47:47 48 25 km (02:01:37) 24:12 － 30 km (02:26:39) 25:02 00:49:14 49 35 km (02:52:39) 26:00 － 40 km (03:19:31) 26:52 00:52:52 51 Finish (03:29:40) 距离 　 时间 距离 　 时间 　 距离 　 时间　 距离 　 时间　 距离 　 时间 1 km 04:49　2 km 04:53 3 km 05:03 4 km 04:59 5 km 05:01 6 km 04:59 7 km 05:00 8 km 05:02 9 km 04:58 10 km 04:54 11 km 04:46 12 km 04:43 13 km 04:45 14 km 04:41 15 km 04:46 16 km 04:46 17 km 04:46 18 km 04:58 19 km 04:49 20 km 04:47 21 km 04:51 22 km 04:47 23 km 04:43 24 km 04:51 25 km 05:00 26 km 05:01 27 km 04:54 28 km 05:06 29 km 05:01 30 km 05:00 31 km 05:13 32 km 05:04 33 km 05:12 34 km 05:27 35 km 05:04 36 km 05:18 37 km 05:31 38 km 05:17 39 km 05:19 40 km 05:27 41 km 05:07 42 km 05:02 比赛心得：这篇有点落落长，请大家多包涵。 ［前言］ 第10场马拉松，意义非常重大的一场。 还记得礼拜四在团练剑中剑时跟高大哥讲的目标， 对我而言，330一直是一个象徵，也是个必须跨越的鸿沟。 因此大哥便帮我拟定了突破330的计画－－ 里程　　花费时间（分）　　参考PACE　　备注 1~10K 49 5:00/km 起步的热身，要尽快抓到感觉 11~20K 48 4:50/km 马拉松的黄金期，多赚些时间 21~30K 49 5:00/km 持续咬住五分速 31~40K 51 5:10/km 体力开始下滑，尽可能地维持 40~42K 10 5:00/km 看当时情况，许可的话就冲刺吧 由於之前都被笑说是乱跑，所以这次拿到这个配速计画後真的有安心的感觉， 之後礼拜五、礼拜六休了两天，为的就是今天的比赛， 能做的都尽量准备了，那就轻松以对罗！ ［比赛当天］ 不得不说，新北市的道路真的是错综复杂， 有的桥机车不能上、有的路因为在整修所以不给走.. 结果绕了好大一圈才到目的地，真的是吃足苦头= ='' 到了会场，凉风徐徐地吹、天气阴阴的看似要下雨－－ 「是跑马的好天气」　我暗自的告诉自己。 有了天时地利人和，如果真的没法达标只能说自己还不够强吧！ ［起跑线前］ 听说这场比赛只有1600多人左右参加， 加上全马半马路线一开始是分开的， 所以很幸运的能卡位卡到起跑线前，省去了塞车的困扰。 ［鸣枪之後］ 大家都飞出去了，而我则是早有做好准备，做好自己的配速。 被多少人辗过并不重要，重点是自己有没有办法达到目标才是。 或许是计画与策略充足，尽管一开始就用五分速出发， 心跳还是这样稳稳的、很争气地维持在理想范围。 意料之外的是，今天的配速非常准。 乱流只有两公里，接下来的速度都落在预计的五分速附近， 每次看表都是种喜悦，斗志越来越高昂。 ［折返之後］ 第一折返点设的比预计还要远一些，大概在12K附近吧？ 回程之後开始利用黄金时期加速，加快到约4:50/km左右， 也是比预期中的顺利，身体很快就习惯了，也开始辗过一些一开始追过我的人。 就这样跑跑跑，结果发现半马的也跑来了， 「所以说起点的另一方距离比较短罗？」 听起来好像不错，因为这样第二趟就会比较轻松一些。 ［第二个起点］ 终点开始供应仙草冰，忍不住停下来吃吃，浪费了约20秒。 高大哥说，进入水站补给的时间要追回来， 哀..为了这仙草冰又要拚了命的加速，不知是好是坏呢？ 整体而言，20-30K体力还可以维持住，大概咬在5分速左右， 虽说第二趟的距离较短，不过比赛过了後段身体也逐渐疲惫， 这样的优势已经逐渐感觉不出来了... 30K以後体力急速下滑，原本预计的5:10/km逐渐保不住， 此时天气也越来越热、甚至还出太阳= ="（还好只有一下下..） 毛巾成了最後的救命工具， 一到水站就拼命用工作人员准备好的饮用水来浇湿毛巾（我超白目> <） 没办法，自己的耐热程度还是很差，只能在这里说声SORRY。 ［最後折返］ 领取了最後一个信物，照理说应该要斗志高昂才对， 但当时真的累了，拖着5:20甚至5:30/km的速度，有办法达标吗？ 拿到信物折返不到30秒，高大哥就出现了=口= 整个是吓死我的毛，这麽快就被大白鲨追上了，代表後半段配速失败。 不过这也是一个转机就是。 大哥告诉我说，这个速度撑下去最後一定可以达标！ 可是我怎麽看着GPS表都觉得我进不去耶> < 就当作安慰，好好稳住罗！ ［回程之路］ 领到信物之後就开始起风了，真好。 没有空看远方的景色，一看就想要用走的... 低着头默默地跑成了此时的策略，因此错过了许多大炮。 此时的速度约在5:20/km左右，高大哥明明离我很近怎麽没有辗过我呢？ 「或许他在後面跟着吧！」　我没有回头，心里这样想着，咬紧牙根继续跑。 到了40K左右，高大哥总算出现了，陪我一同进水站。 「继续保持下去就好，最後1K再冲刺，现在冲的话你可能会抽筋」 後来他就先走一步了，不过也没有把我辗掉， 就在我前面7、80公尺左右的距离，好像默默地带着我在跑... ［终点线］ 其实最後不是看着GPS表的里程而冲刺，而是我看到了远方的终点。 硬是把速度提高到了4:50/km，就这样跑着、跑着、跑着... 肚子在痛我知道、脚在痛我也知道， 可是在终点前停下来真的很X！ 如果最後关头用走的，最後发现自己只差目标一点点而失败的话 那我还真想捏爆自己的LP！！ 身体就像快解体般地往前跑，高大哥离我好像越来越近了， 他进终点了，换我罗！ 踩进终点线那一刹那，工作人员给我名次牌：第32名。 我不要这个啦！！阿时钟勒！！ 绕了一小圈之後往回一看　3:29:XX 大哥对我笑了，我也是。 兴奋的抱紧大哥，感觉超像变态> < 一切就像梦一样，结束了　真的 ［美丽的错误］ 回来上传了纪录，发现这一场实际里程是42.0km，差全马0.2km 看着自己的成绩，3:29:25，跑得进去吗？ 我想，这个美丽的错误就是要让我留到往後吧！ 就是拚进330不是偶然，而是必然。 ［关於海山马］ 听说，这场赛事去年的风评有些不好。 主要应该是补给问题吧？但对我而言应该还好就是了。 1.补给方面 还记得之前某位前辈所说过的话： 一场马拉松赛事的补给呢～ 前段班不会吃 中段班吃很大 後段班吃不到 好像真的是如此耶XD 不过就我的印象，前10K左右的官方补给以水跟运动饮料为主， 15K以後才看到吃的东西（番茄、香蕉、盐） 其实仔细想也还好，硬要说的话， 应该是水站的分配距离好像有点问题，不过也可能是我跑到後来鬼打墙记错吧。 2.医护站的部分，我好像只有在终点站看到XD 3.天气部分，阴阴的天气很适合跑步，没有想像中的晒，是达标的关键。 整体而言我觉得还不错，明年可以考虑继续参加， 也因为这样，让我起了想征服新北市河滨脚踏车道的念头。 第10场马拉松，如愿进了330、破了自己PB、很多很多... 将来还有更长远的目标要达成， 我会一直跑下去 :) --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.247.17 感谢楼上们的支持与鼓励! 成就一同分享给大家~ 谢谢你的说明，後来我有看到有人同样路线跑到44k的..所以是我切西瓜罗XD 真的阿~不跑可惜>//< 其实有GPS表帮助真的很大！跑太快或太慢都可以微调～ 谢谢楼上～也祝你早日踏进330！！凤山马的PB要换拉XD 我怕吃了就再也跑不动了..所以只吃小番茄 真的，这样的机缘感觉就像是事先写好的剧本一样，超感动 高大哥也不错啊，美眉的话就在等等罗:) 其实高大哥的年龄真的跟我爸差不多...比我爸大一岁吧 XD~不过可爱只能放在心里阿，说出来会被当变态..冏 谢谢楼上~ 其实我跑的时候都在看地板，没有注意到有清凉小妹妹.. 谢谢楼上们～330真的是一个象徵！ ※ 编辑: JTplayer 来自: 140.112.247.17 (05/27 17:42) 我会继续努力的，毕竟人的慾望无限阿XD 谢谢你~祝你早日达成目标，加油!! ※ 编辑: JTplayer 来自: 140.112.247.17 (05/27 21:25) 其实我还希望30岁以前可以百马XD 感谢楼上们~有机会的话继续向前迈进罗! 那也不错耶~美食间跑马之旅XD ※ 编辑: JTplayer 来自: 140.112.247.17 (05/28 07:58) 谢谢楼上们的鼓励~ ※ 编辑: JTplayer 来自: 140.112.247.17 (05/28 20:02)