【前言】 当初想说四.五月都没跑过标马 听说这场的评价不错 所以就请会内的周大哥帮忙一起报名 於是造就了三连马这个意外 跑过两场超马之後 感觉跟跑全马是不太一样的fu 也由於这个月底要参加县运的马拉松项目 所以就把这场当作是县运的前哨战 测试一下目前自己全马的实力 作为县运配速的参考 不过还是以顺顺跑为主 毕竟桐花盃当天状况不明 天气也占了很大的关键因素 但如果能破PB就更好了 所以我就连破PB的手势也一起想好了:p 北宜超马後休息了三天 星期三本来想说状况不错 去跑个速度好了 结果宜兰刚好下起倾盆大雨 而且跑了以後才发现 身体是诚实的啊 轻松跑的速度比之前的LSD还慢 当下就乾脆慢慢跑了16K後收工 又休息了三天 本来星期六早上要去团练 但想想还是算了 接着就是迎接桐花盃的到来 【本文】 其实我很想省略下面的一切 只想打个热字 因为真的是太热了= = (因为太热 脑袋没办法思考很多东西) 赛前一天 宜兰就像北宜超马前一天一样 下起倾盆大雨 下到宜兰市都多处积水 不过查了一下比赛当天的天气预报 新北市板桥区降雨机率40%(本来是宣布20%)~温度22(6:00)-28(9:00)-32度(12:00) 宜兰降雨机率70% 看来是不用烦恼会下雨 反而是该担心会不会被晒死 因为前辈们都说这场会很热很热= = 当天还不到三点就起床了 而且家里起床的还不只我 我姊的小孩也起来哇哇叫= = 赶紧吃过早餐後 赶在四点前到集合地点 准备一起出发 车上前辈们依旧聊着马拉松的事情 跟上次一样到石碇休息区休息 顺便等俊良 这时候赶紧再上一次洗手间 然後开始别号码布跟绑晶片 不过我脚还没缠好 就又出发了 到会场的时候车子很多 所以工作人员会先把停车的缴费代币给你 而且已经快六点半 有点晚了 於是赶紧把脚缠好 换好装备 又去上了一次洗手间(太容易紧张了XD) 然後小跑步到会场 去大同山长跑俱乐部寄放物品後 已经没有甚麽时间拉筋了 这时候刚好遇到土拨鼠 照了张合照 然後看到PTT路跑社那很热闹 但因为快起跑了 没甚麽时间 只好放弃去哈啦 接着我发现我的移动方向跟大家不太一样 原来刚刚土拨大跟我报错方向了XD(难怪跟我想的不太一样) 於是赶紧跟着大家移动 然後说声借过乘势钻到前面去:p 在前面看到跑者广场的配速员气球 这次配速员认识的有 吴占夫大哥3:10 nenb大3:30 信宏兄4:30 zack 5:00 土拨大6:15 然後在旁边看到了志中老师 小赖 大伟学长 赤裸上身的海狗(耐热策略 真聪明 可惜我太害羞又没身材 不敢露) 起跑後大家就冲了出去 本来赛前有点担心轻微的感冒症状和气小不顺 但跑起来还满顺的^^ 一群人跟在吴占夫大哥的3:10气球旁边跑 也陆续有人超过我 前面约10几个人吧 但我不急 照着自己预定的3:08(4:28/km)跑 先是遇到了nenb大 然後我跟他说超速了XD n大说他的表速度还没到 後来速度到了才定速下来 於是我就继续往前跑 跑没多久 遇到了第一个折返点 这里是用晶片感应的 今年的路线也跟去年不一样 去年是绕四圈 今年是绕比较大绕两圈 而且听说去年不是用晶片 今年才开始用 这场的补给站很密集 感觉不到3K就经过一个补给站了 虽然刚起跑的时候天气阴阴的 太阳公公还没出来露脸 所以大家都没甚麽停补给站 但以防万一 我已经在补给站逗留 开始拿水泼身体 拿水和运动饮料喝 顺便吃个香蕉 由於停补给站花的时间较久 常常要先减速 停止 再加速 比我晚进补给站的人 都先走了@@ 所以即使後来加速到4:28/km内 但往往每一公里的时间还是没到预定的4:28内 但我也不急 顺顺跑就好 不赶 反正308到314之间有六分钟的扣打可以用XD 经过了第一个折返点 就开始遇到许多认识的人^^ 遇到认识的人 总是会获得短暂的力量 让自己可以继续前进 Nenb大 小赖 大伟学长 海狗 政龙 土拨大… 这时候大家脸上都充满笑容 也看到了PTT两位跑初马的朋友 跟他们说声加油 然後我还试着要跟Seraph Kuo击掌 但他没有回应 哭哭 一开始跟一位大同山的朋友跑在一起(他後面还有一位大同山的朋友) 因为速度差不多 这大概也是这场我唯一有在聊天的时候 这位朋友先是问我每公里速度多少 然後顺便问了我今天要配多少 我说大概在4分半附近 但比我预计的配速慢 他就说那就照我自己的配速跑 他尽量跟跟看 然後就像前面说的 好不容易配速上来了 想说可以先拜别他 赶一下自己的进度 但进补给站又慢了QQ 所以我们始终跑在附近XD 不过这样也不错 因为有被照顾到:p 前10K都还可以看到吴占夫大哥的3:10气球在我前方 但强者进补给站的速度都好快喔 我看他们几乎一开始都没甚麽补给 进补给站也是咻一下就过去了 於是就越拉越远 气球就慢慢消失了 这场每公里都有里程标示 每五公里会有里程牌 每一公里也都会在地上喷漆标示 不过一开始GPS表测出来的还是比大会标示的略多些 这场预计切成1-14K 15-28K 29-42K三部分 本来是打算前面慢的部分 用第二段补回来好了 不过我还是等不及 12K就开始加速了 所以就先拜别这位朋友 继续往前赶路 此时都还不会觉得热 但还是照预定的 每10K吃一次盐锭(虽然盐锭20K之後就破了= =) 补给站的内容很丰盛 水.运动饮料.冰豆浆.香蕉.西瓜.盐巴.梅粉 听说还有冷泡茶和蛮牛(我没看到 但看到也吃不到QQ) 到了第二个折返点 此时要拿信物 第一次先拿橘色的信物 接着又是遇到朋友了^^ 除了之前的熟面孔外 信宏兄今天穿着一身黑还戴了个墨镜(太帅了) 跟我打招呼我还想了一下XD 看到Zack大後面跟着一大群粉丝团(人帅真好) 然後被称赞了一下XD 看来Zack大跑得很开心 还有心情跟我喇赛 不过此时看到土拨鼠大後面的气球不见了 原来是爆了(但後来还是顺利达标) 还有看到小松 Kyoya Wu huyy033 马文才^^ 看到旦哥今天没来跑步 还是辛苦地来帮大家拍摄 感恩 笑得很开心^^ 还有看到陈来居大哥也有来跑 还帮忙拍照 感恩^^ 回到会场附近的加油声很大 谢谢他们的加油^^ 也顺势拿了海绵降降温 因为越来越热了 第二次经过第一折返点 要开始第二圈了 此时看到跟在前导车後面的是至善的蔡智远(应该没记错吧?) 印象中他跟我一样去年的艋舺马拉松是初马 当时就跑得很不错(3:14 分组一) 又进步得超快 好猛 这场天气很热 看到一些厉害的跑者似乎也爆了 朋友智远本来也是跟在3:10气球附近 但後来也慢下来了 後来也看到李盈春大哥慢了下来 在第一折返点附近 看到一个跑者跟我打招呼 是ppsj耶 我就在想说p大不是有来跑吗 怎麽没注意到XD 不过p大戴的黄色帽子其实还满醒目的 此时因为天气越来越热 看到许多认识的配速员纷纷放掉气球 因为天气越来越热 自己停在补给站的时间也越来越久 水和运动饮料也从本来的各一杯变成各两杯 不过我发现我香蕉好像吃太多了 吃了6.7截有吧 肚子有点撑 有点影响跑起来的速度= = 第二段本来应该要照预定的加速 虽然感觉是在加速 但因为补给站停留的时间较久 速度好像也没上升到= = 此时人群似乎变多了 需要一些闪避的技能 在到第二次的第二折返点前 看到领先群 罗世杰跟在王派汉的後面 在到折返点前的这一段 陆续有超过一些跑者 先是遇到了大同山的徐大哥 跟他说了声加油 接着遇到遇到大同山的吴会长 跟会长打了声招呼 会长说好热 对啊 真的好热 我都快受不了了@@ 然後在折返点的时候 看到p大就在我前方不远处 第二圈的时候需要回收第一圈的信物(但我看有人没缴回) 第二圈拿的是紫色的信物 里程也超过30K 应该安全了 可以开始加速了 虽然说是加速 但好像也没上升XD(补给站停太久了= =) 大概就是维持没掉速吧 这时候开始想说追看看p大好了 看能不能追上哈啦个几句(有没有这麽喜欢聊天) 然後看到p大不时看看手表(应该是在推算时间?) 偶尔拍拍大腿(状况不好?) 本来想说应该有机会追得上 当好不容易距离拉得比较近的时候 补给站一到 前面的兔子p大就像风一样咻一下就过了 然後我就像乌龟一样 停了再上 而且还停满久的@@ (所以乌龟最後当然也是没追到兔子XD) 而且p大後半段完全没降速 倒是满像在升速的@@ 我都开到4:30/km内了 还是没拉近距离 在心里大喊 p大跑慢一点啊(喊出来应该会满蠢的XD) 遇到俊良 他也叫我要ㄍㄧㄥ下去 这时候超过一名跑者 他好像也不想被我超过 又马上跟了上来 此时在p大後面上演一段拉锯战 因为超来超去 贴得很近 压力很大 後来乾脆就超过去 自己跑会比较顺 接下来超过两位跑者 彼此说了声加油^^ 其实这段有一点小树荫 只好跑到对面车道 跟对面的跑友说声拍谢 不过跑友也很客气说没关系^^ 但p大好难追 我就这样追到了快接近终点 40K的时候 即时速度偶尔在4:15/km内 这一k跑了4:20 跟p大的距离还是没啥改变 越追小腿越紧绷 後来想说算了 照着自己的节奏跑好了 不要到时候没追到就先爆了 想说不然就维持等距 如果被海放就算了XD 所以就把速度降下来 後来看到旦哥也笑不太出来 因为真的太热 而且我追到有点累了= = 感谢p大当了我将近10K的兔子 这一段我应该有超过4位跑者 进终点前p大转头看了一下有没有追兵 我也学p大转头看了一下有没有追兵 不敢太早冲刺 因为要确认一下终点位置(太早冲 爆了就囧了) 直到要进终点的转弯前才慢慢加速 一转进来看到3:13:5x 太棒了 果然有希望破PB(大约在剩5-8K的时候就有嗅到破PB的希望) 稍微小冲了一下 摆出了破PB的手势 很开心地进到了终点 算准准3:14:00刚好踏到晶片感应区 不过成绩证明上面 大会成绩3:14:07(不知道为什麽多了7秒 314整飞了QQ) 晶片时间3:13:57(这应该还满准的) 比起去年富邦马拉松的PB 3:14:28 进步了约30秒 开心^^ 这场GPS表测得约42.78K(仅供参考) 看了一下GPS表的纪录 01-10K 45:15.95 pace 4:32/km (4:27-4:37/km) 11-20K 45:00.90 pace 4:30/km (4:23-4:37/km) 21-30K 45:24.49 pace 4:32/km (4:21-4:44/km) 31-40K 45:44.39 pace 4:34/km (4:20-4:53/km) 41-42.78 12:38.99 pace 4:33/km (4:27-4:39/km) 应该是没掉速? 但速度出不来 应该有满大的原因在於 我补给站停太久了 每段最慢的速度都是在补给站的时候@@ 赛後跟ppsj小聊了一下 p大真的是个很低调的人 跟p大聊完後 就跑去喝好好喝的冰豆浆^^ 因为p大是一个人上来(行程超赶的) 所以就顺便帮p大拍了颁奖的照片 可惜我错过和p大合照的好机会了(残念) 这场和冬山河超马刚好都跑在吴占夫大哥的後面进来 (吴占夫大哥虽然後来放掉气球 但也有顺利达标 真厉害^^) 吴大哥很亲切地问了我跑得如何 然後也点到我补给站停太久的问题 他说 高手都是没甚麽在补给 咻一下就过了(确实我看到也是如此) 吴大哥说或许有机会可以跑在他们旁边看看要怎麽补给 不过这都跟个人的习惯有关 要慢慢调整 也问了一下我是哪一组的 然後说这场天气很热 有些跑者没跑好 像我後面那位就是个强者 一开始也是跑在他旁边 我记得我跑国道马之前也是不会在补给站停太久 但自从那次爆掉之後 跑法就改变了 变回到前面慢後面快(就感觉上) 这样比较保守 但跑起来的感觉比较好 因为怕太热会爆掉 所以补给站我都是慢慢来 或许就是经验吧 看来真的要再调整看看 接着领完东西(有便当.毛巾.大黑松小俩口的饼乾礼盒.饮料) 退完晶片 赶紧回到大同山的休息区休息 每次比赛都来这边麻烦 实在是不太好意思 大同山的大家都好亲切 看到我就叫我赶紧休息 冰绿豆汤好好喝喔 热丸子汤也不错 还有桑葚汁 然後赶紧换好衣服 准备收操 大同山的伯育组长问我有没有要加入大同山 但因为地缘的关系 我已经加入宜兰的四季了 因为天气实在是太热了 我只好放弃去陪Seraph Kuo跑初马(金拍谢) 其实我跑到八.九点的时候就觉得超热 很想赶快回来 跑回来有一种快中暑的感觉 深深庆幸还好我已经回来了 後面还没回来的跑者们 辛苦了 这里的树真的是发育不良啊= = 然後到PTT路跑社哈拉 和旦哥一群人拍到照^^ 初马的一位朋友已经回来了 这种天气初马SUB4 後起之秀 然後陆续看到一些朋友回来了 信宏兄今天真的穿超多的 全身上下都是长袖的Skins 我看了都觉得很热 团购一哥信宏兄後来还分享了他推荐的奖牌收藏盒 以及现场教导要如何保养奖牌(专业) 小松.Zack.政龙.Seraph Kuo.土拨鼠.马文才. huyy033… 大家都顺利完赛了 不过这途中有救护车进来 这种天气跑马真的要格外小心 别中暑了 因为当时我在帮忙顾东西 分身乏术 没办法去拍照 然後只好看大家在拍照 还好後来有跟许多人拍到^^ Zack可能因为速度放太慢 要刻意煞车很不习惯 加上晒了很久的太阳 感觉有些疲态 不过还是很顺利地带领着大家达阵(鼓掌) 辛苦啦 不过他也提到马拉松赛季暂时告一段落 最近在骑单车让肌肉休息 这次PTT收获不错 ppsj分组三 我这组的二.四.六.十也都是乡民 AZEX跑347 又是一位後起之秀 加油^^ 後来和海狗大聊了一下 他跟我推荐了年底很好玩的穿过穹苍阳明山超级马拉松越野挑战赛 感觉是很硬斗的比赛 目前还没有能力参加 以後做好准备再来挑战^^ 然後提到强者罗世杰 本来跟海狗的成绩差不多 後来成绩突飞猛进 听说他一天练两次 早上.晚上各一次(拜) 平常都跑山路 果然跑过的路是不会背叛你的 这次一开始看他的配速 感觉没有火力全开 但还是笑纳总一… 聊到後来我都忘记打给会内的大哥 差点以为车子上高速公路 我人还在会场= = 幸好车子还没走 所以赶紧拜别大家 就赶紧跑去会合 然後我发现我的等路放在PTT路跑社了 赶紧又跑回来拿 跑来跑去害我都流汗了= = 不过还好有回来拿 又跟一些人照到了相 而且重点是我发现我的完赛奖牌放在等路里= =(好理家在) 回程的路上听到前辈们在聊天 聊到因为这场没有奖金 所以有一些高手没来 拚成绩和奖金的高手 一年参加的马拉松都不会太多场(约2-3场) 志中老师也说 如果赛前有吃早餐的话 应该是不太需要吃香蕉 如果怕抽筋的话 10K吃一次就好了(看来我吃得很够本= =) 回到宜兰的时候 天气很好(降雨机率不是70%吗= =) 家里都在开冷气了 跟刚刚在大太阳下比赛的我 反差真大… 【後记】 1.总算结束了三连马 感觉平常都没在跑步 只剩下比赛有在跑而已 看来还是一月一马比较恰当 2.经过国道马.冬山河超马.北宜超马.桐花马的洗礼之後 深深体会到夏天跑马真的要多注意补充水分和盐分 还有体力流失的补充 补给要确实 安全完赛第一优先 以後夏天的赛事真的要好好考虑一下 而且感觉还没白回来就又晒黑了@@ 3.整场赛事扣除掉天气很热的部分 其实还满开心的 (听说海山马路线一样 但补给较差 有跑的朋友请做好心理准备) 但感觉没有超马来得惬意 可能是标马比超马更讲究速度吧(21K以下是燃烧小宇宙) 补给的部分 自己得再加强 4.这场跑完 感觉308的速度有点ㄍㄧㄥ 因为还要加上补给的时间 朋友建议我先从310开始 月底的县运听说前六名有奖金 不过还是顺顺跑就好 太强求爆掉就不好玩了 宜兰跑马的人比较少 大家彼此几乎都认识 开心完赛就好 而且这场得自备补给员 可能要再请教一下大伟学长 如果有机会的话 当然也想挑战一下PB 等月底的县运跑完 马拉松赛事就差不多放暑假了(哈) 5.赛後很喜欢找比赛的相片 这也是一种乐趣^^ 目前看到的一些相簿 跟大家分享(应该有不少人已经看过了) 马拉松世界 http://0rz.tw/LU5sJ 运动笔记 http://0rz.tw/WMbNE 我动网 http://0rz.tw/rqjtw AminoMax迈克仕氨基酸(FB) http://0rz.tw/r2nv6 Kuo-Hua Tu(FB) http://0rz.tw/meqNk AloneBT(yam) http://0rz.tw/ttjMN 水牛工作室(yahoo) http://0rz.tw/AI5yB 飞龙(yahoo) http://0rz.tw/qaWIb Randy Jan(Picasa) http://0rz.tw/pHZGs 旦哥的相簿也有 请亲洽本人 --

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