作者killerbbt (killer)
看板Road_Running
标题[问题] 5000公尺 如何进步~
时间Tue May 8 18:53:59 2012
五千公尺成绩 大概都快17.5-18分左右!! 要怎麽有效练习能够让时间突破17分!!
或进步到快16分!! 我大概一星期跑3-4次!! 跑完会顺便做些重量训练!!
例如单杠 哑铃这些~ 请问有什麽样的训练方式可以让我进步!!
感谢版上大大教导!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.60.70.117
1F：推 koang:最近全大运一般男生组5000公尺第八名17:43 05/08 18:59
2F：→ koang:你是乙组选手吗~若是~我相信你有自己的教练了~ 05/08 19:00
3F：→ koang:且16分尾是今年公开男子组第八名 05/08 19:02
4F：推 matsuilin:好快!!!17~18分 05/08 19:05
5F：推 catyun:这个速度可能要请bigfishwind大出来指导了XDDD 05/08 19:26
6F：推 candy42911:超人啊……我一点忙都帮不上 05/08 19:35
7F：推 atmmaxing:能跑到这麽快 应该都有教练或训练团队吧.... 05/08 20:00
8F：推 koang:其实有个最强的Autumn0404... 05/08 20:53
9F：推 carl3104:传说中的秋秋大人 05/08 21:07
10F：→ Nomoresin:先说一下自己目前的训练方式吧 05/08 21:52
11F：→ radi035:XD.......这个回文的门槛太高.... 05/08 22:09
12F：推 imgod:你先说一下你的练习内容比较好给建议 05/08 23:03
13F：推 trusti:最後变成乡民请较原po怎麽才能跑那麽快 05/08 23:03
14F：推 imgod:基本上要进步不外乎就是间歇+持续跑 还有充分休息 05/08 23:05
15F：推 ppsj:这版上大概99%要请教原PO怎麽跑吧..另一个传说中的i大出现了 05/08 23:20
16F：→ ppsj:顺便请教i大 练5000、10000和全马的训练方法是不是差很多？ 05/08 23:21
17F：推 civilian5566:这成绩要请教专业教练了 05/08 23:22
18F：推 km6565a:我最近常看一看老外的部落格,他的5K是17:41;10K是36:41. 05/09 00:04
19F：→ km6565a:半马1:20:17;全马2:54:26.原PO也是差不多的成绩吗? 05/09 00:06
20F：推 aliv:你可以加入美津浓慢跑俱乐部 跑赢那两位小头 你就有15分实力 05/09 00:52
21F：推 an123456781:要问怎麽进步 通常也要让大家知道自己的训练方法 05/09 09:31
22F：→ an123456781:如果你都只是练基础体能就有17分半 那还可以进步很多 05/09 09:32
23F：→ an123456781:如果你是有在进行间歇训练 那麽再进步幅度就会比较缓 05/09 09:32
24F：推 ckai1983: 好快 05/09 09:55
25F：→ ppsj:借标题请问一个小问题 比10000m时操场边有没有水站? 05/09 10:17
26F：→ ppsj:这种天气冲一万不喝水很可怕 05/09 10:18
27F：推 an123456781:有唷 在200m那侧的直道上会有水站 05/09 10:21
28F：→ an123456781:五千和一万 都会有水站 印象中是领先选手第五圈後 05/09 10:21
29F：→ an123456781:会摆出来 大专盃是有水也有海绵 不过详情我也不清楚 05/09 10:22
30F：→ an123456781:因为我跑10000m从来不进水站拿水 Xd 05/09 10:22
31F：推 imgod:回ppsj ~ 我练5千~一万跟全马的差别在於晨操LSD的距离~ 05/09 12:36
32F：→ imgod:练全马 LSD我会拉到30K 一个礼拜一次~ 每天至少都15K+ 05/09 12:37
33F：→ imgod:这只次晨操~下午的话就是速耐间歇~觉得累了就慢跑做操就好 05/09 12:38
34F：→ imgod:忽然想到 就简单的 量的差别XD 05/09 12:38
35F：→ imgod:以上是小弟的浅见~ 05/09 12:38
36F：推 casperyus:我自己的训练5k 10k marathon一个星期的总里程都一样 05/09 12:47
37F：→ casperyus:只有长跑, repeat interval,跟tempo run的次数不一样而 05/09 12:48
38F：→ casperyus:以. 只要做过marathon的训练, 真的会爱上 因为其他距离 05/09 12:50
39F：→ casperyus:感觉起来都简单很多 05/09 12:50
40F：→ casperyus:我的10k PR 37:54就是从Boston的训练来的 05/09 12:52
41F：推 ppsj:因为我自己的练习方法就是不断的tempo run 每几个速度就加些 05/09 13:16
42F：→ ppsj:四月中测10K大概38:15 练跑pace3:5X 觉得pace3:45又是一关 05/09 13:18
43F：→ ppsj:等这礼拜桐花马完再来试试 pace3:45定速觉得负担挺大的.. 05/09 13:19
44F：推 mooreclt:神人终於浮出水面! 05/09 13:39
45F：推 OHMYJEHOVAH:问你的教练可能比较快... 05/09 14:52
46F：推 imgod:这样练也是可以 但是如果你的目标是马拉松~那就需要更稳定 05/09 15:32
47F：→ imgod:的配速练习, 一万可以跑38分 那你就可以试试看4分半跑20k 05/09 15:34
48F：→ imgod:最近几天我都在跑距离篇短的速耐~大概7.6K左右~ 05/09 15:35
49F：→ imgod:前3.8k 14分半 後3.8k~14分内~能多快就多快跑道缩掉就对了~ 05/09 15:35
50F：→ imgod:目的是要抓回跑步的感觉xd 05/09 15:36
51F：→ imgod:天气太热了 刚刚跑一趟14.5k 前半跑29分 後半跑5.5就休息了 05/09 15:37
52F：→ imgod:明天会开始练习400M*10配75休40秒的间歇~原PO也可以试试看 05/09 15:39
53F：→ imgod:如果要跑到17分内~400要可以跑到20趟或 1000*8~3分15~走200 05/09 15:41
54F：→ koang:请问楼上大大~所谓缩掉~是指喘到撑不下去吗? 05/09 15:59
55F：→ koang:因为有时是很喘~但却是因为呼吸太不顺造成腹部剧痛跳车 05/09 15:59
56F：推 imgod:我的缩掉是会脚软~整个都靠意志力去撑完~大概最後300是这样 05/09 17:19
57F：→ imgod:你说的可能是撞墙~缺氧 05/09 17:20
58F：→ ppsj:感谢指教 这几天的傍晚都很热 海边又没遮蔽 只好等晚上再跑 05/09 22:25
59F：→ ppsj:前几天下午四点半跑了一趟7K+7K 第二趟爆了 pace竟差了20秒 05/09 22:27
60F：→ ppsj:三月较冷时曾到400m操场用pace4跑过21K 最後5K是勉强撑住的 05/09 22:28
61F：→ ppsj:会再找时间试试 不知i大和c大平常"慢跑"和"全马"配速差多少? 05/09 22:31
62F：→ nero:这篇吊出了很多高手~大家练跑的pace好恐怖 05/09 22:40
63F：推 imgod:我全马也只跑过两场 都抓4分整 第一场脚抽筋 第二场玩赛 05/09 22:40
64F：→ imgod:平常慢跑大概4分半~5分整吧 中间有时候感觉来了就会到4分整 05/09 22:41
65F：推 ppsj:所以i大早上慢跑都是pace4:30~5之间? 不会觉得跑15k这样稍慢? 05/09 22:53
66F：→ ppsj:我以为i大这种科班出身的跑者,平常慢跑都是pace4~4:15之间的 05/09 22:55
67F：→ ppsj:晨跑算是起床暖身的基本训练,重心还是放在下午的菜单就是了 05/09 23:03
68F：推 imgod:我也不算科班出身的阿~只是因为爱跑所以跑~想要突破所以练 05/09 23:28
69F：→ imgod:只是从国高中就有在慢跑了~大学才开始练所谓的课表 05/09 23:29
70F：推 Hermerod:p大要试345可以约一下，自己练的极限是8K 05/09 23:49
71F：→ Hermerod:看能不能一起撑到12K 05/09 23:49
72F：推 ppsj:可以啊 这周跑桐花马 预计在下下周末会自己先测试一次看看 05/10 10:13
73F：→ ppsj:等六月再找时间一起到高师大的操场练吧 400m90秒 配速也方便 05/10 10:14
74F：→ ppsj:说不定还会碰到体育系的学生,可以请教或帮忙陪练喔 05/10 10:15
75F：推 nenb:这一篇推文好可怕~目前我先跑开心就好了 05/10 19:54
76F：推 tentryway:这个大概是我巅峰3K成绩 =-= 05/10 20:37
77F：推 imgod:去仁武吧 那边有教练喔~!! 05/10 22:04
78F：推 ppsj:仁武高中?车程30分..听说许玉芳在那练习,她先生好像是教练? 05/10 22:11