前言 参加这场赛事其实有一点冲动的成分在，因为我从来没有真真的"跑"完一场全马 对我来说，先前的比赛或练习...每每在30KM之後我就会开始"走"起来.... 虽然速度都还可以，但是总是对长距离比赛有种恐惧感。 会报这场有三个理由: 1.我没报到PUMA萤光夜跑 哈哈(高雄人˙距离近) 2.我从来没走过北宜公路 不论是单车、汽车、机车或跑步 也因为这样我选择把北宜的第一次邂逅献给了跑步 3.因为众多乡民团报，直觉认为这是场好比赛XD...... 其实赛前有某个前辈劝诫我这场不要报，说北宜公路车多危险... 可是我还是冲动地报名了...或许会选择跑马的人来说...本身就具有冒险犯难的精神 赛前准备: 我的个性就是平常懒懒散散，一旦决定目标就一定要准备好 也可能是我害怕那种靠实力跑不完结果硬撑的痛苦(跑跑走走隔天全身整组坏掉) 所以就开始慢慢调整自己的训练课表 1.首先慢慢增加里程...之前周跑量都是40-50KM 从一个月前冲动报名後 就慢慢增加，到赛前一周有66KM的训练量 2.改变训练模式 以TEMPO RUN+EASY RUN为主...控制跑步以省力节能方式 改变自己习惯的大步伐跑法...开始提高跑步的步频降低步距... 因为我的能力得名没希望! 但是能顺利不过度痛苦的完跑是我的目标 所以舍弃高原训练跟间歇...并在赛前两周做了最後一次32KM的纯山路训练 3.充分休息跟补给计画 我个人不喜欢连马XD，可能是我比较保守，而且赛前一周我减量到只有20KM的总训练量 (前一周六---比赛周六)出去跑就是低强度高步频的EASY RUN 另外就是把补给能量包准备好设定好吃补给的时间里程 还有我平常就背水壶腰包习惯了(连跑5-10K一样背水即使不喝水).. 反倒是这种要背补给的比赛我觉得很自然XD 赛前最後的自我提醒:这是一整残酷的耐力赛，能"跑完"全程才成功，抽筋就输了 开始战斗: 到活动当天，首先赶着去买150元的包包，因为我很少参加比赛，所以没有传说中 便宜耐操好用送礼自用两相宜的""路邪红包包"""。当时又没注意到团购的讯息T.T， 只好让主办单位赚了。 寄完物後，赶着去找乡民红布条，其实我跑马场次少，本人又不太会装熟(闷咖)， 就默默的站在那边，只认的出传说中的Nenb大大，看这他拿出感冒的药包， 还在心里帮他担心了一小下(事後证明担心是多余的XD，因为大师兄回来了) 也希望以後能多多参加团报认识更多的乡民跑友XD。 另一点意外的是原来N大没有很高大...以前都看照片我还以为N大很高大 看来跑马跑出一定的霸气之後，人在照片中看起来会很"巨大"(漫画都是这样XD) 开赛前，竟然上天赏了大家一个好天气，其实我算是超级晴男，我参加过的 所有比赛活动，几乎都没下过雨...从自行车到路跑赛也参加了15-20场了， 结果都很幸运的不会下雨。今天更幸运的是还不会热，本来看到 前一周冬山河大家跑的"一路热到挂"还很担心。 [0-10KM稳定节奏的上坡] (补给7KM 自备的能量GEL) 这场比赛我本来预期以PACE:0600完赛(事後证明我想得太美好了XD)，所以 一开始上坡，我也不急着去追前面的就慢慢照自己的配速去跑，一路上不管别人怎麽跑 我就是看表行事...，一路上看到很多很会跑的神人女生....说真的那时候还 蛮想超过她们的，结果我还是忍住了，这场比赛重点是""跑的完就赢了"" 到了7KM我就先吃了补给(这是个人训练经验爬坡消耗是平路1.5倍) ，到了10KM本来又想依照大会的补给补水结果....竟然到了12KM才有补给点.... (差这一点点跑者的心理压力很大阿....) 0-10KM 大概 PACE 5:5X 快六分速(花59分附近跑完) [10-20KM完美的配速] (补给12KM大会补给站 1 自我补给16KM能量包) 从第一补给站出去後，又被很多跑友追过(因为我刻意慢慢补给XD)， 这时看到了团报主纠柏宇大大，因为"蓝色小短裤"太好认了XD。不过我发现 我怎麽跑都跟大大等速，看来上坡追到大大是没希望了，我就继续慢慢照我的PACE去走 也看到前面一些正妹跑友力竭，我终於慢慢超过了....後来到了15KM处的坡顶， 几个跑友还有柏宇大大，大喊上坡结束了!!! 还有人喊说为了犒赏自己走一下段好了... 可是我个人讨厌走(因为我一走TEMPO就乱了)，而且我稍微比较会跑下坡， 就先偷偷跑走了XD，也在刚转下坡後我吃了第二的能量包，中途遇到一个阿伯， 穿黄色跑衣，第一次遇到下坡跟我一样疯的，我们缠斗了2-3KM的下坡後来转缓下平路 我就被开掉了，想必阿伯一定是高手...XD 15-20KM这个地方大多是欢乐的下坡路段，所以这段我跑得很顺!! 也在第22KM处进入第二补给站XD 10-20KM 大概 PACE接近 5:50 (花58分附近跑完) [20-30KM 自我否定的煎熬] (补给22KM处大会补给+自备能量棒 28KM处能量包) 这一段从出补给站後还有一小段下坡，爽完之後就慢慢开始第二次上坡... 说真的，大部分的跑友开始慢慢崩溃了，我也不例外，我开始慢慢觉得脚步越来越沉重， 一开始都还HOLD的住，但是我发现自己速度掉了不少..身边的跑者也开始一样速度放慢了 ，这时候跑在身边的大多是同一批人，前前後後想必实力差不多的都底定了!! 数度我一直在想，我能跑的完吗? 回头又想想别人心中也一定有同样的想法!! 我就想到赛前提醒自己的一句话"这场比赛能跑完全程的就是赢家!!"我撑得很痛苦， 一直到30KM补给站前，我一直在找补给站因为我很想停，可是我又设定自己不能在赛道中 停下来(现在停下来的话!脚就不想跑了)。也有了之前补给站延後的经验我在28KM马上 吃了能量GEL，终於在我崩溃之前我撑到补给站了!! 话说，中途降温站要拿小毛巾，本来还不想拿的!!因为我有带海绵阿... 结果竟然说是"信物"，我那时候只说不拿不行吗??我没想好要放那边阿XD.... (我讨厌跑步的时候手上握东西....)後来只好缠在腰包上 (结果海绵根本用不到....开始有降温水站就有毛巾了 那带海绵是搞笑吗???) 20-30KM 我忘了多久跑完....只知道我总PACE掉到6分00之外了 30KM花了3小时2分 [30-40KM 意志力的胜利] (补给32KM大会补给站 38KM 能量包) 第三补给站出去後!!说真的大部分跑者开始崩溃，停下来走的大大增加，这时候 不知道哪来的力量...我的回光返照出现了!! 刚出补给站的时候，一个穿丰原马的大哥 跑来找我聊天 大哥说:[这场真是自虐超马赛阿!!]。 我就回说:[对阿!!我真是疯了初超马选这场当超马] 大哥就问我说:[你跑几场了，初超马跑这样成绩很好哩!] 我就回说:[这是第四马..] 大哥就说:[这是我第15马耶!!你现在速度不慢喔!!我先走了bye~bye~] 就在我看着大哥扬长而去，没想到我的回光返照刚好发生，速度又回到接近6分速， 32-36KM这段路程，我追过了不少跑者，就连刚刚的大哥才300M就被我追回来换我先走了 也因为我一直没有停，所以追过了更多爆掉停下来走的人，但好景不常.... 我到了37KM又开始变慢了马上吃了能量包，开始又以第四休息站为目标!!!! 只是可能是已经超过一半了，虽然我跑得很慢很慢真的很慢，但我就是不会停 因为我要弥补一个遗憾(我从来没连续跑完一个全马!!!)所以我一定要超过42.125KM 都不停下来走，就这样慢慢撑到了42KM的补给处!! 我成功了 我没停下来走!!! 30-40KM 大概花了4小时7分吧 [40-50KM 从坚持到卸下心防] (补给42KM补给站 46KM 能量包) 第四补给站的补给志工妹妹，让我印象最深刻的补给，很积极的问我需求， 还主动帮我加水，服务周到到我觉得有点不好意思(我不是高手阿!!)， 还想帮我找位置坐着休息。 在这边再次谢谢志工们辛苦的帮忙!!你们是所有跑者完赛的幕後功臣 过了42KM我一样用同样的心态，慢慢超过一些跑者，本来我上坡不强，没想到 今天我上坡一直超车，只因为我从不停下来!!就这样在一片空白中，我撑到了 46KM石牌最高点了!! 这次我没停下来休息，因为我想说快到终点了!!(本来预计是53.6) 过了最高点，我开始慢慢地下坡，可能上坡跑完心防卸下了，这时我发现我右脚 大拇指好痛....受伤了....我也就降速跑了，开始又慢慢被跑者追过， 後来到了进古道前的发夹弯， 一个志工说:最後补给站1.7KM 终点还有8KM，我看看码表觉得不对劲 我码表已经46.5KM了!!!!!怎麽还有8KM。瞬间我崩溃了....我开始转为走也无妨了.... 能完赛就好.....就在下坡後第一个上坡...我"停下来走了"我开始变得很慢， 这时候被雅芬阿姨超过去了.....我也无心追任何人了 (我从心理放弃了!!!明明是自己最会跑的下坡) [50-56KM 玩命古道的放弃&最後的奋斗] 就这样蹒蹒跚跚的我撑到了最後补给站，我开始慢吞吞，我也不管有没有人超我车了 刚刚上坡追过的人，一个个从後面辗过我，还有大哥说，我现在很快耶，再撑一下 (说真的我不知道自己跑的怎样...我觉得很慢啊) 一到古道，我傻眼了!!!这怎麽跑啊!!!其实主要是我两脚没力+脚趾受伤， 我害怕了~~。也因此我速度变超级慢，一路上在古道超过我的人有40个左右，连之前 被我追过的丰原马大哥也再次辗过我!!就这样我闷了4KM的古道，只想着我要活着回家 我没勇气跑这种路线 Q.Q (当然JTplayer大哥应该是辗过我的其中一人) 一出古道最後1.5-2KM我怒了!!!看到可以跑的路线，我开始发了疯的追!!! 我开始跑到接近4分速下坡...一路上开始追...一直追到终点，在终点前，我终於把 丰原马的大哥追回来了!!!我大概是少数发了疯超马还在终点冲线的人吧!!! 也因为最後的奋斗，至少追了10-12个名次!! 最後完赛时间 5小时47分31秒...PACE 0620 By 310xt (大会距离0630啦) 总排125 男子121 分组13 後记: 1.这场是我的初超马，却也是我成绩最好的一场马拉松...我觉得我实力没有很好 一路上跟一些前辈聊...他们觉得这样的成绩全马应该有330附近的能力 可是我PB才3:54(比冠C哥快一点点)，我觉得这场我是赢在我没有放弃吧!!! 虽然我跑的不快....但我坚持跑完....我不让我的双脚停下来 虽然我没有坚强实力....但我有用心去准备调整这场超马 2.北宜公路虽然大货车很多，但沿路的风景，越靠近宜兰端越美....以这场当初超马 事後想想很值得!!!这样的路线人生还会有机次机会跑过去呢?? 也只有疯狂的人才能享受这样的景色吧!! 3.感谢补给人员的帮助....尤其是40K处让我印象深刻XD 没有你们的热情!!!就没有顺利完赛的成绩!!! 4.我终於破了自己连续跑步不走走跑跑的纪录以前最远40KM 这次进步到48KM才崩溃个30公尺的上坡(加上古道中不敢跑的)，其他依然是跑完 5.没看到传说中的钢铁人跟美国队长!!!!真可惜 最後赶着回家没跟乡民们多多认识也是一大憾事!!!! 希望下一场葡萄马可以跟乡民好好认识认识!!!!!! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 219.70.29.236 ※ 编辑: radi035 来自: 219.70.29.236 (05/06 20:48) 从比赛回来脑残到现在...不好意思打错了是547............ 没N大提醒我还真的没注意到 447早就近分组前几了....想都不敢想 @@a" ※ 编辑: radi035 来自: 219.70.29.236 (05/06 21:18) ※ 编辑: radi035 来自: 219.70.29.236 (05/06 21:19) 真的要好好感谢!!!!!! ※ 编辑: radi035 来自: 219.70.29.236 (05/06 21:21) 没有所谓猛不猛@@a" 我只是想对自己报名这场赛事负责而已 其实有点後悔XD...教我跑步的朋友跟我说过 过了终点线才是真正的结束... 我每次都没办到~"~ 好不容易坚持了46KM最困难的路线 却在後面轻松的下坡放弃 其实我的期望本来就不是得什麽名次(训练的质跟量都不足) 而是就像N大说的吧 笑颜完赛，在我自己的解读是..我能轻轻松松完成一场全马 速度不是重点 而是能享受这场赛事 尽情发挥自己跑步的愉悦 能在一场赛事中 Keep running，而不是痛苦的边跑边走...或是跑完一身伤 ※ 编辑: radi035 来自: 219.70.29.236 (05/08 11:34)