※ 引述《resbe ()》之铭言： : 好妙喔NBA有赛前赛况分析 我们跑步人也有:D 提供参考 : 转自关门俱乐部～土拨鼠大的文章 : 北宜超马赛前分析 : 1.天气:依据气象预测周日温度21~24度多云短暂雨降雨机率宜超马赛 : 30%(宜兰区域午後容易雷阵雨降雨50%)，希望保持凉爽天气给跑者美好回忆， : 可准备防雨防晒器具(风衣、雨衣、雨伞)~ 天气的话，这波梅雨锋面到周日结束，今天晚上降大雨机率高， 只能祈祷周六清晨雨势会缓和。北宜下大雨时常伴随浓雾，通常 发生在下午，遇到这种状况能见度极差，要多注意安全。 : 2.路线:找回失落的记忆翻山越岭的北宜公路，自从雪隧开通後， : 剩下是单车及重机族的天堂，希望跑者也能寻找失落的记忆， : 沿途注意重机及单车，尽量靠两侧勿并排 目前走北宜大宗是货车，也是速度最快的一群，没办法他们天天跑， 技术可能比拓海还厉害，货车通常是一大早从宜兰送农产品到台北， 下午再从台北载货回宜兰，所以早上会遇到比较多的货车是从宜兰 方向过来，须多注意对向来车。北宜弯道很多，跑的时候一定要看 转角凸面镜，有来车记得放慢速度跟靠路边。 : 3.补给:为未来的环台赛或者越野山径赛打基础做准备， : 主办单位并不会准备太丰厚但绝对够跑者使用，由於补给站 : 距离间长达0K，所以请做好自主补给准备(水分及热量食物)， : 另外零钱也要准备 随时出走寻觅小蜜蜂打野食.. : ^^^芮注: 以不脱离路跑路线为主(迷路有点麻烦@@~) 补给点记得靠近往石碇的分叉路前有聚落跟派出所，应该有杂货店，那附 近有公厕跟一个小公园可以休息。再下去到坪林那里便利商店跟加油站也 有洗手间，加油站还有卖茶叶冰淇淋!天气太热可以吃冰消暑，不过吃完会 口渴。过坪林之後店家少很多，九拐十八弯前有个公园会有摊贩，但是那 已经在跑马古道之後。所以还是准备好补给带在身上比较妥当。 : 4.关门公式:前4H跑30K(比较艰辛)後4H慢慢找回失落的记忆走23.5K， : 後段配速以每小时轻松走5~6K为主 : (上坡或下坡约用2H时速5.5走11K，平路或下坡约用2H时速6走12K) 路况+天气+补给，都不知道参加的是马拉松还是饥饿游戏了ˋ(′_‵||)ˊ --

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