※ 引述《kanth (kanth)》之铭言： : 不好意思想询问一下， : 因为在6/2要考体能测验， : 标准是1600公尺8分钟， : 因为很久没跑步了， : 想询问一下该如何在一个月内 : 提升跑步状况? : 目前大概是9分钟10秒 : 谢谢 晚上在诊所没空回文 对於很久没跑步惹的朋友~~ 这样练间歇 很快会让你想放弃.... 间歇的痛苦，不是已经练很久的跑者根本无法承受 也因为喘，会让你很有挫折感...你也会因为一直达不到想要的时间而气馁 一但不练你就输了...所以要先让自己这个月都跑步.... 间歇..... 跑得有点喘 在某些人眼中是间歇 在常跑的人叫做高有氧(可以撑个5-10K) ------------------------------分隔线----------------------------- 跑到快吐一停下来会恶心反胃...这才是真间歇XD 一般心肺基准，姿势技巧，肌肉强度不够强的人 根本没办法练..... 而且间歇前要先热身一段时间....绝对超过3K....让自己身体有氧能力打开 要把有氧能力打开一定要"时间"...要热身够 才有办法有效率的间歇 一个只想出门跑个短距离的人(1600M)...跑完3KM就没力气的话 那怎麽做间歇?? 如果不常跑步....个人建议 先跑就对了 只是要强迫自己完成训练......如果测验是1600M 那出门就跑个3000M 一开始1-2周 先不求速度但一定要用跑的跑完3000.... 每周跑3-4次 跑一休一 OR 跑二休一 等你能跑完3000公尺後...你就会觉得1600M很简单.... 1.5-2周後 开始做一些高有氧速度训练...例如:1600M 你就练个2000M 前500M先热身慢慢跑....然後速度"慢慢" 加上去加到一个稳定的速度 跑完剩下的距离....最後1圈大概4-500M 加到更高的速度... 做渐进式的加速训练 简单说就是TEMPO RUN 这种训练一周最多两次..... 最後1.5-0.5周 开始做模拟训练 就是实际测1600M的速度 有了之前高有氧速度练习的经验....你会找到一个适合的开始速度 如何稳定慢慢加速到终点还能冲刺一小段 这样的速度将会是你的最佳成绩..... 赛前3-4天 降低训练强度 维持跑感 赛前2天 全休息好好的让身体恢复准备比赛 个人不专业建议 有兴趣就试看看吧 --

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