没想到各位配速员乡民都出来写心得 我也来赶流行交一篇心得好了 我是自以为登记3:15，但是比赛当天峱了改挂3:20，却还是跑爆的pacemaker 其实知道自己的实力挂3:20是有点吃力的 比赛当天早上，边看着天气，边犹豫着要选3:20还是3:25 但上一场的丰原跑的还不错，最後仍然有点半挑战的选了3:20 建议大家如果有意愿担任配速志工，千万不要像我这样作...(错误的示范) 一大早就到会场布置配速志工团的旗帜 志工们也很准时的报到 一一领取背布及气球等物资 最後还剩了不少气球，於是我又多拿了一颗，一次挂了二颗气球跑orz 目标时间3:20　　 每公里配速4'44" 每5k配速 23'40" 1k 5:05 6k 4:44 11k 4:44 16k 4:43 21k 4:42 26k 4:43 31k 4:54 36k 5:01 2k 4:33 7k 4:44 12k 4:43 17k 4:38 22k 4:44 27k 4:44 32k 4:50 37k 5:10 3k 4:37 8k 4:43 13k 4:42 18k 4:43 23k 4:43 28k 4:45 33k 4:56 38k 5:04 4k 4:42 9k 4:44 14k 4:43 19k 4:43 24k 4:43 29k 4:47 34k 4:56 39k 5:09 5k 4:44 10k 4:43 15k 4:45 20k 4:41 25k 4:43 30k 4:52 35k 5:00 40k 5:09 ============================================================================== 23:42 23:38 23:37 23:28 23:35 23:51 24:36 25:32 (灭掉) (很惨) 41k 4:57 前半程 1:39:34 42k 4:52 後半程 1:42:45 END 33 FINAL 3:22:19 ========= 10:20 起跑点有些混乱，我太晚到起跑线，完全卡不到好位置 只能站在边边等待鸣枪，感觉至少花了30秒才能开始跑起来 不过这也是常有的事，以我的习惯，是在前5k内平均加速，把落後时间追回来 反正前3k大家都会爆走嘛，就跟着大家一起乱冲乱开乱聊 我的主要配速方式是用Garmin Forerunner 310XT的virtual partner 只要赛前设定好配速，它会显示我目前落後或超前virtual partner几秒 前几k已经落後三十秒左右，追到4k时，已经将落後秒数拉成个位数 於是就恢复预定的4:44 pace持续跑 一路上似乎没有太多跑友跟跑，我也乐得轻松，把注意力完全集中在配速节奏上 前16k和virtual partner都保持在3秒内的误差，控制的还不错 17k左右开始遇到领先群，注意力有点分散掉，节奏感也随着疲累上升有些混乱 这段的配速开始不稳，状况也越来越差，心里大概有个底，应该撑不了多久就会爆了 虽然今天状况不好，但是背後挂了块布 也只能硬着头皮继续维持这个pace，能撑几k就算几k 30k开始正式掉速，进入一个非常痛苦的区间 心里开始想，为何如此不自量力，如果早上挂3:25的布，现在就不会那麽痛苦了(叹) 一望无际的笔直赛道，对於一个濒临爆炸的选手来说，实在是雪上加霜啊 赛前数天的碳水化合物完全补充不够，肌肉能量早早就烧乾 我想，如果可能的话，我还是尽力维持在pace 5以内吧，至少进终点比较没那麽难看 35k，转进小路，上了河堤，不知道为什麽觉得好热好热 在上堤坊的补给站抓了二块海绵想降温，却没有吸到水 心率已经升到170，散不去的热度让我再也守不住pace 5 身旁还有几位跑友跟跑，我都请他们要赶快加速才有机会进入3:20 不过大家似乎也筋疲力尽，没有人开出去 降到pace 5後，虽然痛苦，但毕竟是慢了些，也还撑的过去 望着北港镇的方向，想找看看哪座是朝天宫 虽然GPS表上的里程就是答案，但其实30k後我已经不敢再看表 越看也只是越伤心，不如赶快回到终点结束这场比赛 41k，终於回到朝天宫，剩下的都是已知路线 鼓起勇气看看时间，3:20已经是不可能的任务 转进星光大道，用尽力气也只能拉到pace5左右，果然是爆的很惨 右转民生路，看着500公尺外的拱门，手上的表已经跳到3:20:00 今天就这样败在这500公尺 :( 3:22:20，狼狈的滚入终点，一如往常的从大脚ㄚ高手刘治昀手上接下名次卡 「你挂这二颗球是干吗?」 『这个是3:20配速员』 刘：看看时钟 「3:20喔?有准喔」 『没有啦，差二分钟，跑爆了』 有这样的结果，我只能说在追求成绩与担任配速员的平衡中，有着非常难以拿捏的界线 过度贴近实力的目标配速，往往是造成配速员任务失败的主因 这次北港马大部分的配速员都在国道马中吃过苦头 这次都有放慢自己的目标配速，因此完成率相当不错 但其中也有部分配速员有超速现象 未来我想都还保有检讨空间 谢谢 Hermerod大和 kevenytu大参与配速志工 二位都是有3:20内实力的高手 却都愿意放慢脚步来配3:35和4:40的目标 也希望透过这样一个机制的建立，让更多具有同样理想的跑友能够聚集在一起 透过配速来帮助他人，也能藉此提升自我能力，从中学习 4/29冬山河超马和5/13金城桐花盃都有配速志工团 也欢迎有兴趣的乡民可以一同加入 跑者广场配速志工团网页　 http://www.taipeimarathon.org.tw/pacer/ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.49.46 ※ 编辑: catyun 来自: 140.113.49.46 (04/25 02:04) 不会，心理作用而已 不过它会有拉扯不适感，我在跑者广场有回应，你可以参考看看 http://tinyurl.com/7hncsle 这张自己看了都觉得好笑 囧rz http://goo.gl/h0nsD 我猜是4位，有三位浮出水面了　5:10配速员可能也是乡民 http://goo.gl/zJzuZ ※ 编辑: catyun 来自: 140.110.61.189 (04/26 14:48)