因为有跑这场 还跑过两次 分享一下目前跑非平路的心得(其实是来骗P币的) 平常也是都跑田径场 所以如何跑是看文章+比了几场有上下坡赛事的感想 一般来说速度的快慢 下坡＞平路＞上坡(废言) 目前我的上坡跑 步幅缩短 如果不想速度掉下去 步频加快 身体前倾增加 越陡的坡 我是步伐缩得越小 身体前倾越大 步频也会加快(理想上) 因为想慢慢跑 不想用走的 原则上以不喘不累为原则 不过有好几次我上坡都跑太快 下坡只能硬ㄍㄧㄥ 然後慢慢被pass过:p 其实这场我一开始也是想说上.下坡同速(这哪招= =) 结果一开始配太快 後来发现不对劲 坡度跟我想得不太一样(完全忘记去年跑是怎麽回事了= =) 目前我的下坡跑 步幅比平路略大(但也不能太大以免失控) 身体前倾程度小於平路 步频也会加快 以减轻对脚的冲击力 下坡主要就是让重力带着跑 把注意力放在两脚的转换(步频上) 偶尔需要加速时 脚才出力 不过我下坡比上坡弱 上坡通常还跟得到前面的 但下坡通常都是被前面的海放 被後面的辗过XD 好像是听许老师说 上坡跑=逆风跑 下坡跑=顺风跑 跑过一些赛事是去程上坡 回程下坡 建议上坡还是保守一点 这样後半比较会有余力 意志力也比较不会被击溃 跟跑平路 前慢後快 感觉有种类似的fu 至少会比较惬意^^ 步幅 下坡＞平路＞上坡 身体前倾程度 上坡＞平路＞下坡 至於步频我就不清楚了 纯个人感想 有待专家解答 配速上 通常不是很陡的坡 我大概是会比平路慢30sec/km 但还是看坡度跟当时的状况 缓坡会快一些 陡坡会慢一些 下坡我就会看刚刚的上坡配速 跟平路(or赛事)目标配速的差异 如果刚刚是+30sec/km 下坡就是-30sec/km 当然这是理想上 比赛的时候应该没有很多心情在算吧 所以还是身体的状况为主 (这场我看了一下时间纪录 跟比赛时间的均速大概介於-31sec~+37sec/km) 不过因为自己的配速比较不稳定 我现在通常都是找跟自己差不多速度的人跟跑 如果还有余力就超过 有点勉强就放掉 还不错用 常常看到一些跑得很稳 配速很精准的老手 只能说路跑的配速真的是一门艺术啊 基本上看到有上.下坡 我就是保持着不能破PB的心态 会比较轻松 不过因为很久没跑10K 所以这场我是抱持着破PB的心态XD 其实我也满想知道这场和平路会差多少 GPS表测得只有9.71K(参考用) 我个人估计是差0-1分钟吧 所以你的成绩应该是可以进步满多的 只是可能还不熟悉上.下坡的跑法 有上.下坡的比赛对股四头肌的负担会比较重 可以考虑骑单车或做蹲举的动作 爬楼梯应该也可以 练一下股四头肌 我目前的感想 不是很专业 讲得也不是很有条理 那就有请专业的来解答(钓) ※ 引述《ironman226 (驾驶手)》之铭言： : hi~各位板上的跑友大家好，想请问大家关於上坡配速的问题。 : 故事是这样的，目前原po的程度10k大概维持在43分~45分左右， : 如果"ㄍㄧㄥ"一下40分左右也不会有太大问题，不过在上周六(4/21) : 士林路跑却发生令我受挫的事情。 : 士林路跑的路线简单说就是，5k折返之前全部都是上坡，5k折 : 返之後全部都是下坡。因为我是第一次跑有上坡的地形路线，所 : 以在配速上突然乱了手脚，不知道到底该比平常快还是慢，一开始 : 我配速是1公里4分钟，可是跑到2K後又觉得不对，觉得下坡应该可 : 以跑快一点，而且上坡路线很耗体力，所以我又调整成1公里5.5分 : 钟，可是又跑了2k之後，发现被後面的人一直追上时，又觉得怪怪 : 的......就这样乎快忽慢......自己也不知道自己在跑什麽东西，虽 : 然在下坡路段，我拿起了藤原拓海的精神一直冲，追过十几个人，但 : 毕竟10k也没多长，没一下时间就到终点了。 : 到了终点，看了时间，心都凉了一半，平常慢了将近五分钟。所以想 : 请问板上的先进高手们，当大家遇到这种上坡路线的时候，都怎麽做 : 处理?如果是上上下下的路段又如何配速? : 附注：我记得之前有看过文章，有人还有提到要视上坡是几度来决定...... : 为了避免板上的高手越讲越精深，开始牵扯到三角函数还是cos、sin的 : 是否可以简单解释就好?谢谢大家。 --

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