作者camilo (Lieutenant Dan)
看板Road_Running
标题[板友] camilo
时间Thu Apr 12 14:11:57 2012
id:camilo
年纪:28
职业:小职员
居住地:新北市
身高:183
体重:87
平常跑步地点:社区健身房
每周练习量: 一个礼拜跑三~五天左右 一次8k~9k
其实来这边po自介有点挣扎
因为我没有参加过任何比赛
说起跑步的渊源 一开始也只是薄弱的想减肥念头
念大学开始我的体重就直线上升从7x>>>95
每次学期之初的体适能1600公尺都勉勉强强将近十分钟 还要老师放水才跑完
那时候有女朋友 对自己的外表也不太怎麽在意
7~8年前也不太兴盛韩系风格 美系宽松casual通常就可以遮掩很多肥肉
当兵时又打饭班班头 跑步什麽的又自动跳过
只有在下部队抽到海巡 菜的时候被操+日夜颠倒 曾经瘦到88
後来老了又鸡排珍奶进补回来到95
退伍後 跟女友分手 工作有阵子不太顺利
那段时间照镜子都很讨厌镜中痴肥的自己
开始断断续续着减肥的念头
有时候会去市立运动中心做一些重训 也会就近在社区健身房跑跑步机
但是都没有很持续 而且还是没有管制饮食
一直到去年十一月开始 才比较有督促自己的运动
我是选择到社区健身房跑跑步机
虽然很多高手普遍认为到外面跑绝对乐胜跑步机
但是我看书上写到 要养成或者戒掉一个习惯通常要三个月
基於方便 省钱 又不给自己随便怠惰的理由我还是决定从跑步机开始
因为我体重算是很重 一开始先设定3000公尺 速度8~9转换
很吃力 居然要22~25分钟
後来参考一些书上的方式 先不求速度 先尝试慢慢拉长时间
大约就是五分钟用速度5走路 五分钟速度8交叉着跑
然後转变成速度8~10跑十分钟 接着速度5~6走十分钟
慢慢可以撑到四十分钟左右
以这样的频率一周至少三天 有空的话我一到五都跑
六日就休息让身体恢复
接着我开始尝试新的进度 买了新的慢跑鞋 亚瑟士gt2170
不知道是新的鞋子心理作用 还是养成习惯的成效出来
穿了新鞋我第一次连续跑了整整一小时
速度9~10 偶尔穿插冲刺11~12
那一天一个小时消耗了718卡 跑了10公里
开始有了信心
甚至还曾经肖想报名亚瑟士4/22的城市路跑
之後到现在都保持一次至少连续跑50分钟
前30分钟速度都不低於9 最高到13
後面再看状况调配速度
近半年下来 体重从95>>>87
这不是一个太值得高兴的数字
而且饮食还是没有很忌口
唯一值得说的晚餐六七分饱後不吃零食 特别是有跑步 水就喝很多
对我来说重要的是养成了跑步的习惯
抽了十多年的菸 没特别想戒 养成习惯後也早就不抽了
现在每天到了跑步时间如果没有去跑步就觉得很不安
虽然有时候跑跑步机会很无聊
但是我觉得有音乐听时间就变很快
一首歌三多分钟的话 十首不到半小时就过去了
而且我会用跑步的时间想事情 不管是公事私事天马行空
跟做其他运动比起来 对我来说跑步感觉是比较可以坚持得久的
最近电影台常常在重播洛基
我每次跑到快不行都会想到里面那个像生化人的俄国人伊凡卓高在用跑步机训练的样子
如果真的厌倦的话我就到新庄体育场慢慢的慢跑20圈
或者绕棒球场
转换一下环境与心情
洋洋洒洒打了一堆
都是平凡的小心得
常看到板上许多半马全马好手像天文数字一样的里程
我这个跑步机初学者感觉就像小婴儿一样微不足道
但是我还是想将这样的心情分享给大家
慢跑不只是让我减肥
也让我学到忍耐 坚持
特别也有解压的效果
现在我对於到外面作长距离的路跑还是不太有信心
希望体重再瘦一点再尝试
听说体重重的人跑步对膝盖也会造成负担
我目前膝盖是还好没有异样 跑步前也会暖身 只是我有扁平足
会觉得脚底板比较疼痛
总之我会继续在这里爬文
期望有天可以像大家一样 用跑步来记录生活
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 180.218.5.39
1F：→ freht:人热血天下无敌！ 04/12 14:58
言简意赅 感谢您!
2F：推 ccca:拍拍手，写得很好 04/12 15:24
多谢大大的鼓励!
3F：推 Ruingirl:很棒的自介文!!~~其实我个人是挺喜欢跑跑步机的:p 04/12 18:58
谢谢 其实真的不错 只是倦怠期要想点方法转移注意力
在想速度方面可以再做些排列组合试试
4F：→ elefox:推 绕棒球场感觉很不错XD 04/12 19:05
真的挺有趣的 虽然是绕圈圈 但是风景有在变 很多有趣的人事物
5F：推 desamber:报名个路跑玩玩吧！会对跑步更有热情的～ 04/12 19:40
谢谢建议! 有个目标去冲比较维持得久
之前那个亚瑟士也是想太多 後来再看就额满了 XD
6F：推 kg0936688415:推 我也在新庄体育场 最近改绕外面比较不无聊 04/12 19:43
我也会想想改变一些路线来绕 也许有机会可以遇到!
7F：推 date:推 很诚恳的自介文 04/12 19:50
过奖 感谢您 本来很担心打得太碎嘴 怕大家不想看了说..
8F：推 jerry8791:推推:) 04/12 19:53
谢谢您的支持!
9F：推 realfar:到外面跑河堤，你会不想跑跑步机.... 04/12 20:27
好的 将来会尝试看看
有想过疏洪道脚踏车道 但感觉有些路段挺暗的
10F：推 edcamel:哈 我也常在快撑不下去时，在心里喊：no pain no pain 04/12 20:35
哈哈 真的 那个黑人训练员喊得很有魄力
感觉人真的有很多潜力可以开发的
11F：推 timj23:我都带手机当MP3听，有几次很巧碰到快撑步下去的上坡时，刚 04/12 22:17
12F：→ timj23:好播到范玮琪的"最初的梦想"...就咬牙硬撑到上坡结束，副歌 04/12 22:19
13F：→ timj23:就出现"最初的梦想，一定会到达..."不知不觉就有跑下去的 04/12 22:19
对对! 有时候快不行了也会转到轻快一点或者比较有感觉的歌
就像又重新打气的轮胎一样
14F：推 cutiepie:亚瑟士4/22的城市路跑不是肖想 以你的速度OK啦 04/12 22:31
感谢您!! 有前辈鼓励日後会注意比赛讯息去试试的
凡事总有个第一次 试试看
15F：推 cliever:你可以跑半马了 给自己一点信心勇气 上吧 04/12 22:46
挖 半马 有点不敢想呢!!
希望有一天可以达到 上来写分享文!
16F：推 loshihchieh:推！ 04/12 23:03
谢谢您!
17F：推 liorio:不用怕!!! 冲就是了....户外没你想像中那麽难XDDDD 04/12 23:24
谢谢您 有时候真的就是一股作气冲下去就对了
以前我不忌口没想减肥时 常常体力差还血糖低头晕 身体不太好
所以其实有点怕长距离或长时间的运动
那时候还好几次跑步机超过30分钟 头昏眼花几乎要昏倒在上面
但是那时也没想到自己到现在可以跑一个小时左右
看了各位的鼓励 真的信心都补满了
18F：推 anastasiaych:我喜欢＂势在必行＂，为别人看我不削眼光，昂首飞翔 04/13 01:00
谢谢 这是推荐的歌吗? 我会去找看看的
※ 编辑: camilo 来自: 180.218.5.39 (04/13 23:13)
19F：推 zack40:跑步当作生活型态,边跑边听歌或跟隔壁的聊天,或是和同事聊 04/14 00:20
20F：→ zack40:案子、重要决策,不论地点,开心快乐最重要!快来跑马XD 04/14 00:22
21F：→ zack40:上班族跑者加油! 04/14 00:23