作者devil007 (红茶拿铁)
看板Road_Running
标题[问题] 髂胫束摩擦症候群
时间Wed Mar 28 21:26:51 2012
第一次发生这个症状是在2/14的时候
之前因为某些原因休息了大概2个月都没有跑步
休息後第一次跑步2/13跑完整个身体舒畅阿 久久没运动流一次和真的很舒服
第2天2/14跑的时候才跑800脚就开始痛了 从来没遇过这种情况
以前了不起就是跑太多很累而已 然後隔天铁腿 哪有在跑步的途中脚痛的
一开始以为是太久没跑 肌肉变弱了才会这样
休息一阵子之後一样才跑一点点距离脚就痛了(休息的期间有加强腿部的重训)
之後发现不太对劲 去网路上查了一下和贵板查了一下才发现很可能是髂胫束摩擦症候群
目前得到的资讯好像是这个症状没办法根治?? 有一种人生变黑白了的感觉.....
ps第一次发生疼痛的时候有去看骨科 医生查不出原因....X光照不出来
目前是骑脚踏车不会痛 跑步才会痛 疼痛地方是膝盖外侧 非常像是髂胫束摩擦症候群
我想请问内湖附近哪里看诊比较好的 我目前打算去三军总医院的骨科(有看运动伤害)
希望板友能帮帮我....几个月後要去当兵了阿= =这样怎麽跑步.....
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.249.71.190
1F：→ motoconan:可以治疗呀~多做拉筋跟按摩这种问题就会解决啦 03/28 21:29
2F：推 ilovecksc:拉筋 躺着把右边膝盖往身体左边拉 用左手压住 03/28 21:31
3F：→ ilovecksc:记得两肩要贴着地 感觉大腿外侧一直到屁股有拉到有拉到 03/28 21:32
4F：→ ilovecksc:我之前也会痛 拉一拉有比较好 03/28 21:32
5F：推 jengys:楼上有没有图片或影片可以参考? 03/28 21:33
6F：→ jengys:请问4F休息了多久才继续跑? 都不再痛了? 03/28 21:33
7F：→ jengys:因为我目前也是这样 已经三个多礼拜没跑步了 怕会复发 03/28 21:34
8F：推 motoconan:休息的话再跑还是会痛~当时我每天三次拉筋+用瑜珈滚轮 03/28 21:42
9F：→ motoconan:按摩一次..一周後就慢慢开始跑了.无不适 03/28 21:43
瑜珈滚筒要去哪买阿? 板友们的推文让我人生有燃起了希望
有运动习惯的突然不能运动真的好痛苦
※ 编辑: devil007 来自: 111.249.71.190 (03/28 21:45)
10F：→ motoconan:你先试看看拉筋吧~不行在用滚轮试看看~ 03/28 21:59
11F：推 jengys:楼上可以描述一下拉筋的(动作)方式吗? 谢谢 03/28 22:01
13F：→ motoconan:感谢楼上...48秒那出现的就是滚轮了 03/28 22:08
14F：推 charliehome:不见得是ITB,也许只是单纯外侧副韧带发炎 03/28 22:08
15F：→ charliehome:去复健科比较实在 03/28 22:08
16F：推 regeirk:你真的有看本版的文章??? 03/28 22:11
17F：→ regeirk:复健治疗的方法一堆 03/28 22:11
18F：推 jengys:其实我有上网查询 推测是ITB 所以有看一下相关文章及影片 03/28 22:12
19F：→ jengys:持续做了几天 但也不知效果如何 03/28 22:12
20F：→ jengys: ^复健动作 03/28 22:13
21F：推 jengys:谢谢F大提供的连结 03/28 22:16
22F：推 ckHuang:拉筋 多休息冰敷 量慢慢加 就会好了 我也痛过 03/28 22:38
23F：→ devil007:恩 那我骑脚踏车OK吗? 还是也不要骑了 先拉筋休息一 03/28 22:40
24F：→ devil007:个月再跑跑看 03/28 22:40
25F：→ anraye:脚踏车最好也是不要，很多骑单车的也有类似的运动伤害～ 03/28 22:56
26F：→ anraye:我以前也发生过，後来是运动前後都会拉个四五次，才不复发~ 03/28 22:57
27F：→ anraye:但你现在才刚发生，可能要先休息一阵子吧.... 03/28 22:57
29F：推 kickflip:休息一两个礼拜 鞋带不要绑太紧 速度慢一点 也许热身不足 03/29 00:24
30F：推 sodafish:我是靠放慢速度加缩小每步跨出的距离改善 03/29 00:44
31F：→ sodafish:若痛起来就适度休息，恢复再跑 03/29 00:45
32F：推 radi035:就IT BAND没办法放松...外侧肌群拉筋也不容易拉 03/29 01:28
33F：→ radi035:我也是用Foam roller 瑜珈滚轮解决的 03/29 01:28
34F：→ yr:Foam roller 真是神物啊！按摩不求人！ 03/29 01:49
35F：推 Neno:就拉筋吧，我是有配合针炙，我目前的状况跟你很像，也在慢慢 03/29 07:26
36F：→ Neno:拉长距离使肌力不要倒退XD 03/29 07:26
37F：推 VTsuyoshi:Foam roller是好东西 03/29 12:51
38F：→ VTsuyoshi:内湖三总的话，我推李宗颖医生，很有耐心的好医生 03/29 12:52
39F：推 beatryou:去网路搜寻瑜珈柱or圆柱or瑜珈棒..四百左右就有一只了~ 03/30 03:36
40F：推 cat2:先确定是不是该症状，是的话摸膝盖外侧连上大腿处会有一条筋 03/31 21:24
41F：→ cat2:是硬的，照版友上面的方法试试看,不然就多跑几间专业的运动 03/31 21:27
42F：→ cat2:伤害科还是复健科,我也有买滚筒,不过正确复健的方法就够了 03/31 21:29