作者rogeroger (negative)
站内Road_Running
标题[问题] 每次训练该加多少距离？
时间Sun Mar 25 12:48:15 2012
由於小弟跑步都是跑好玩的，所以过去都是没计画性地练，也没参加过任何比赛，
只是毕竟跑久了还是想要多挑战自己一点，所以想逐步增加距离量，
以前曾经距离加太多，结果受伤导致1个礼拜连走路都不舒服，
这次特地请教一下板众安全的训练方式。
运动状况：
之前减重时期大约是每周3次，每次都只有4k多，然後跑了一年多 (真的是跑好玩的)，
然後断断续续拉到10k，这个距离维持了半年左右，
去年开始增加到15k以上，然後某次跑20k的时候脚喷掉，停了3个礼拜，
最後是直到这个月，回复之前设定的不间断20k目标，
上周还跑过一次25k，不过最後5k走走停停，总耗时约2h40m。
问题请教：
1. 在这样的状况下，距离要再拉长的话，增加的量要怎麽调？
我爬文有看到10%这个数字，不过是每次跑步可以加10%还是每周加10%？
配速的话又有何建议？
2. 如果想要增加速度的话，板友建议依运动状况可以跑间歇或坡度，
以我为例，该采用哪种方式？又哪种比较不伤关节？
因为我膝盖和脚踝都曾经受过伤，现在每次跑完都还是会感觉卡卡的。
3. 承上，板友会建议平常跑步就戴髌骨带之类的护具吗？
感谢各位多多指教！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.240.206.24
1F：→ jerboawang:周累积里程，增加10%为下周目标 03/25 12:59
2F：→ jerboawang:增加後，若有不适，代表身体尚未适应强度 03/25 13:00
3F：→ jerboawang:一般我会退回上次的累积里程，然後多跑一周 03/25 13:01
4F：→ rogeroger:了解!! 去年我就是死ㄍㄧㄥ在20k想说等身体适应 orz 03/25 13:03
5F：→ jerboawang:速度就请其他跑友补充，因为我一直都快不起来.....XD 03/25 13:03
6F：推 radi035:我的经验是跑步本来在15K以後开始才会出现运动伤害 03/25 13:46
7F：→ radi035:除了训练量以外 观察一下是不是跑步姿势有没有问题 03/25 13:46
8F：→ radi035:因为错误的姿势在短距离不会造成伤害... 03/25 13:47