星期日就是凤山三校马拉松 相信有初半马的跑者，至少团员就是 身为团长的，当然要给予一些建议 以下针对给他的建议作些修改，希望可以帮助到其他人 如果有其他建议，大家可以一起讨论喔 大致上以10~15k LSD的速度，每公里减30秒的速度跑 水量补充依个人需要调整，到达折返点後进行大小腿伸展 顺便进行休息，以确保後半段的顺利 初半马，是用来体验马场和增加信心的，不是用来暴冲的 所以，要以完赛为前提，想破纪录，以後有的是机会，切勿心急 万一完赛後也受伤了，真的是得不偿失 正所谓，留得膝盖在，不怕没路跑 以下是重点提示 1.比赛前3天尽量休息或只跑一点点 2.各项配备给他传好(帽子、头巾、配速表、帅气太阳眼镜..MP3等) 当天气温会略降，应该蛮适合跑步的，戴个帽子遮阳、mp3转移注意等等 3.补给(巧克力、糖果、口香糖等) 建议是巧克力一条、糖果一条，早上起床之後先吃早餐消化 **4.一定要克制兴奋的情绪入眠 (我大概8-9成路跑的前一天会睡很少) *5.提早到达会场 (提早40分钟以上，可以拍拍照，感受气氛，冥想。还要寄物、厕所或其他突发事件等 而且一到会场就开跑，感觉很差，而且热身也不完全，会影响状态) *6.开跑前10-15分钟上厕所 (开跑前厕所必暴满) **7.热身做足，要饭要到老 *8.补给站看到香蕉必抢，'防抽筋、补充热量，比水更重要。 (水跟免洗的一样，等一下就有，芭那那就可遇不可求了) *9.按配速跑(有配速表更佳)，切勿随便燃烧小宇宙 (最後是要拯救雅典娜阿~~~误) *10.找个大站(补给充足的站)，拉拉筋，调整心情在上路。 (折返点刚好，不会太早或太晚) *11.配速由慢到快，最快也要略小於极限速度，避免双腿炸裂。 (冲刺可在最後1-2k进行，如果天赋异禀，5k冲也是ok的) **12.最重要的一点，靠意志力达成最後目标。 *13.赛後别太兴奋，而忘了收操，毕竟第一次跑，好好的收操是必备的 (减轻伤害，也能够早日迈步!!!!!) *14.和家人朋友约在 "明显" 的地方，马场一向人数爆炸，万一又没带手机，真的会GG *15.先冷後热，多按摩把乳酸推掉，酸痛感会比较少 以上，是本人的粗浅建议，希望有帮到大家，跑友都很耐斯的，揪咪 ^.<~ 最後预祝团员阿灿半马顺利完成!!!!!!!!!! CRP出团顺利!!!!!!!!! 每个人都顺利完赛!!!!!! L 2012.03.23 --

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