作者ckHuang (无料摄影师)
看板Road_Running
标题Re: [心得] 人生第一个10K > <
时间Sat Mar 10 14:58:46 2012
每周跑4~5次 每次跑5~6KM
以原PO的量 跑个1~2个月应该可以把每次的量往上加到7~8KM
这样去跑10KM的活动是很轻松的
如果是健康取向的跑法 在拉长距离时可以不用管跑了多长(距离)
重点在跑了多久(时间)
以这次10K跑72分为例 每周挑个比较有空的时间跑75~80分钟
一次就够了 不过瘾可以跑2次
不要去想着「我跑了几圈」
高木直子的书有提到「既然都要跑这麽久，不如慢慢跑比较轻松」
久而久之你觉得这样太慢(爽)了，速度自然会上去，身体也不会有什麽负担
也许70分钟内就跑完10K了
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董卓宴请吕布李儒等心腹，貂蝉作陪。卓欲试诸人忠诚，命蝉涂黑双乳。
席间烛忽灭，烛复明後，人手皆黑，独布手净。卓遂赏布，布笑，露黑齿！
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◆ From: 111.255.17.196
1F：推 cutiepie:我也要朝这个目标迈进!! 03/10 15:00
2F：推 jengys:推这篇~~ 03/10 15:48
3F：推 koang:不错的建议^^ 03/10 16:10
4F：推 PILICATCAT:绕圈圈跑 不要去想着「我跑了几圈」 这好难做到.. 03/10 19:20
5F：推 Redmony:我也是没再算圈数, 因为感觉很麻烦... 03/10 20:04
6F：→ Redmony:但我会设定时间看我跑多远, 或者设定?km跑多久这样~ 03/10 20:05
7F：推 resbe:推~:D 03/10 20:14