大家好！ 我又来写落落长的心得文了 XD 话说今天是我初马以来连三周跑马的终点站 - 北马双溪樱花马拉松 其实我原本只有报高雄 & 樱花 无奈中间杀出一个古都马 在身为土生土长近三十载之台南魂荣耀号召之下 最後造就了我这个月得要在初马之後紧接着跑三连马的囧境... ==========这一个礼拜========== 星期日刚跑完古都马 老实说恢复状况比初马的高雄马好很多 但也没到非常好的境界 不过星期一原本要挂全休牌休息 结果晚上搭火车去树林牵我的新公路车要回南港时 弄太久没搭到末班二铁 (自行车可上的那种区间车) 当下一整个囧到爆炸啊啊啊啊 只好硬着头皮、辛苦昨天刚跑完42KM的两条腿踩30KM回南港 Orz 星期二情人节续挂休息牌 不过倒是有跑去游泳池里游了1500m 星期三开始恢复跑3KM 跑完觉得状况还OK 比上礼拜三第一次恢复跑好很多 星期四、星期五则各别跑了6KM跟10KM 星期六则是挂休息牌 总计这周练跑了约20KM 虽然不知道为什麽 但三连马的最後一周感觉整体状况比第二周好很多...赞！ ==========樱花马拉松Day========== 话说比赛前一天提早睡 大概11点左右躺平 结果太紧张翻来覆去直到12点多才睡觉 (紧张早上爬不起来) 结果等到听到闹钟眼睛睁开时觉得情况不太对 拿起手机已经6:00了啊啊啊啊 我设了两个闹钟从4:30开始每10分钟响一次 结果都还是吵不醒我 Orz 而且我的两支手机有朋友打来的26通+22通电话 (我们约好4:50对call 搭5:53的区间) 这下真的囧了... 马上打过去说我醒了 我会赶去搭下一班车 (也是最後赶的上比赛的一班车) 然後开始整装收东西出发 中途路过麦当劳进去买了我的早餐 - 麦当劳猪肉满福堡加蛋餐 (连三周吃这个) 到火车站旁把车停好才6:35 火车是6:51开的想说这下妥当了 结果走没两步发现一个超窘的情况......我居然还穿着一般在穿的绵质四角裤 囧囧囧 之前在练LSD时发现如果穿着一般在穿的绵质四角裤跑超过21KM 就会开始有烧档的现象 所以LSD/比赛时我都会特地换穿质地较细致且较紧身的拳击内裤(!?) 当下在脑海里快速思考了10秒钟决定飙车回家换内裤>///<" 话说跑马拉松跑到换内裤是哪招 XDDDD 之後赶紧飙车回家换完内裤再骑回火车站 冲到验票口时抬头一看49分...SAFE! 然後旁边也一个背着路协大红包的跑友在奔跑 还好可以用悠游卡直接哔不用买票 不然这下就更紧张了...Orz 然後旁边也一个背着路协大红包的跑友在奔跑 但揉揉眼仔细一看 旁边的跑友好像跑错月台了 o_Oa 跑去南下往树林那 赶紧到月台隔空喊话跟他说他跑错月台了 XDDDDD 搭了一小时火车到了会场後 一心只想着跟朋友集合去寄物 也来不及去PTT的帐篷玩 Orz 结果到活动中心一看人龙长到没有尽头 感觉搞不好会赶不及起跑... 还好後来寄物处开Turbo 见包就收 之後再整理 不然我们那堆人就要罚站到鸣枪了...真是大感谢<(_ _)> 寄完包包後到起跑点一看 今天有一堆时间牌 [3:01~3:30] [3:31~4:00] [4:01~4:30] [4:31~5:00] [5:01~] 由於完全没跑过山地马 平时练山路最远才练过10KM 所以我今天给自己订下的高标是4:59/低标是5:29 我就很乖的就去站在5:01~後 XDDDD 而且都没有透过电话联络 我们超巧的就有5个朋友都站在那区 还刚好可以在起跑前合照一张 XDDDD ==========0~8.5KM========== 鸣枪起跑！ (虽然其实我没听到鸣枪声 XD) 前面1KM都还在市区平地 一起跑就觉得好多人跑起来好卡 於是我就都靠着最边边 使用传说中的「水沟盖跑法」一路往前冲 从市区冲出来时两旁有一堆热情的民众在帮跑者加油好不热闹 过了1KM後离开市区开始跑(爬)山 由於训练跟之前参加动物园路跑赛时都有跑(爬)过山 所以还Hold的住 到3KM时第一个水站先喝水再说 (因为忘了带水，起跑前都没喝水，好渴 Orz) 接着继续跑山... 跑啊跑啊跑 突然发现旁边好多穿着轻便雨衣的人开始撕雨衣了 想必他们一定很热吧 XD 虽然天气很冷(12度)又飘着小雨 但是跑起来後身体一定满满都热气 闷在密不透气的雨衣里一定超痛苦的 囧rz 我自己今天只穿了一件Uniqlo长袖发热内衣+大会发的李时珍/装潢家T恤+慢跑短裤 其实除了少部份地方有风狂吹很冷之外 其他时候倒是觉得还好 (但手是冻僵的...) 此外这次由於下雨我也只有戴GPS表纪录+iPod shuffle听歌 没有再拿着重重的手机了 XD 跑着跑着6KM的补水站就到了 除了香蕉、橘子之外 还看到了面包！！ 由於前几次比赛的经验告诉我只吃香蕉是不会饱的 所以除了香蕉外 我这次看到面包大多都会拿一块和着舒跑吃 (不过後来听朋友说跑在较後面的人都没看到面包...) 6~8.5KM依然是一直向上的山路 跑的真的是不知道尽头在何处 超级想要改用走的别跑了 但只要想到被我揪来跑樱花初马的一团9个朋友所面临到的痛苦 我就觉得我一定要撑住不能放弃 於是不管脚再累、腰背再酸 我还是永不放弃的一直跑下去 一刻都没有松懈下来当步兵！ 终於在8.5KM时爬到了一个像是山顶的地方 左手边看到一颗大石头 右边则有跑友说到山顶了 差点没感动落泪啊...Q_Q" ==========8.5~12KM========== 8.5KM之後是一个连续的长下坡 遥想去年动物园路跑赛上坡超人、下坡被人超的景象 这次我决定使用自己发明的「滚球跑法」 XD 就是一直嘴里碎碎念我是一颗球 然後由於地心引力的关系 所以球放在斜坡上本来就会自己往下滚 我完全不需要出力(真的吗!?) 跑起来一整个就是超High的 速度真的是无敌快 我甚至都觉得我快飞出去在地上滚了 (错误示范!!) 跑完第一个长下坡後觉得脚踝还OK 但大腿有点酸 Orz 接着到了10.5KM的半马折返点 我又跟折返点的工作人员说我是跑超快的半马选手...这里折返对吗？ (才9:40...整个前8.5KM的大上坡+2KM下坡只花40分钟是有没这麽威啊 XD) 结果工作人员说「啊你号码布上明明就写着42K，钱都缴了，後面的补给不吃吗？」 听一听觉得好像很有道理 (!!??) 就打起精神来继续往前冲 10.5~12KM高高低低的 基本上是短上坡跟短下坡的组合 在快到12KM时有第二个长下坡 我一样使出了「滚球跑法」 但跑完第二个长下坡觉得脚踝好像有点伤到...隐隐作痛 囧囧囧 後面还有30KM耶...Orz 0~9KM均速约6:50min/km 9~12KM均速约5:20min/km ==========12~21KM========== 白目的使用莫名其妙的「滚球跑法」跑完两次下坡後 接着又是高高低低的山路 13KM的补给站旁好像在开伙 不过没看到热食 XDDDD 倒是旁边在唱卡拉OK的阿姨叫我们点歌 我就很High的跟她们点「那些年」 结果她们说太新没有 Orz 然後我就喊说...那改点任贤齐的「心太软」好了 XDDDD 不过还没开唱我就跑走了 不知道後面的人有没听到我点的「心太软」 XDDDD 过了13KM的补给站後又是爬不完的山 在16KM补给站喷了两下肌乐 大约在17KM左右看到全马折返的第一名 21+(21-17)=25KM 今天山路又下雨果然大家都跑得比较慢一点 不过还是好快啊 Orz 接着陆续看到其他全马折返的人 点兵点兵...大概点到第五个时发现PTT神人nenb<(_ _)> 当下原本要喊n大加油 可是当时我在爬坡、n大在下坡 我嘴还没张口n大就跑得不见人影了 囧rz 只好在心里帮n大加油 (默) 然後继续跑到18.5KM时突然一股香味传来 仔细一闻是...烤...香...肠... 再往前跑几步发现前面路边果然有一摊卖烤香肠的 当下开始掏口袋找零钱 结果发现我没带钱啊啊啊啊啊啊 只好含着泪、流着口水的泪奔了 Q_Q" 之後有一个补给站旁还有一个穿着Z罩杯辣妹气球装的阿伯 我用尽全部的意志力才忍住没有对他伸出魔掌 XDDDD 在经过一阵惨烈的山坡後 花了2小时20分终於到了21KM的折返点 今天的信物是很小条的红绳子 难怪我都没看到折返的人有带着啥东东 XD 速度跟我赛前计画的差不多 前半马跑2:20；後半马跑2:40 就可以勉强挤进5小时内完赛 XD 12~21KM均速约6:45min/km ==========21~30KM========== 俗话说得好...「出来跑的，总是要还的。」 刚刚跑的过上坡都转为下坡；下坡则转为上坡 折返後先经过了一阵的下坡 跑得还满开心的 在23.5KM左右发现被我用琉璃马骗来的女同事A妹妹、同事B、女同事A 由於我在下坡他们在上坡 所以呼吸很顺畅的我每看到一人就用120%的力气大喊「ｘｘｘ初马加油！」 不知道有没有成功帮他们打到气 因为感觉他们都有机会过关 但好像也有机会被关门 Orz 接着24.5KM发现早上叫我叫不起来的朋友 (没跑过半马...直接挑战樱花初马) 看他一脸很疲劳的样子 不知道他会不会如他赛前说的一样 跑到折返点就准备搭车 XDDDD 最後在25.5KM处看到同事C 根据我赛前的预测 他应该会跟女同事A、同事B差不多才对 赛後才知道原来他这天状态不好...在14KM处大腿就抽筋了 看完大家的情况後比较安心 (起码没人在前半马路倒 XD) 於是就把心思收回来全心专注在比赛上 继续往前冲啦！ 但好景不常... 在26KM左右开始觉得左後臀肌有点要抽筋的fu 外加前面隐隐作痛的右脚踝变得更痛了 Orz 於是速度就慢慢的掉了 但一想到刚刚满脸痛苦的同事们跟朋友 又觉得不能轻易放弃当步兵 一定要撑住继续跑完 於是我咬着牙、苦着脸继续往前跑下去... 21~30KM均速约6:40min/km ==========30~33KM========== 30KM开始是一开始跑很爽 现在回程却是一整个往上的大上坡 我的意志力到此终告崩溃 ◢▆▅▄▃崩╰(〒皿〒)╯溃▃▄▅▇◣ 只要用跑的上斜坡我的左後臀肌就一直要抽筋要抽筋的 而且意志力也撑不太住了 只好停下来用走的 (同事们...Sorry啦 Q_Q") 不过这段的几个大斜坡我前後左右的人也都是用走的 路上还有一位骑着登山车的女骑士也是下来用牵的 可以想见这段的上坡爬起来是多麽的痛苦 Orz 在这边我采用了上坡走、下坡跑的战术 其中只要我认定坡度太抖 就算它只有短短30m 我也会停下来用走的>///<" 藉此来保留体力在最後的9KM下坡一口气冲进终点 此外也可以让我的左後臀肌休息一下 在30KM处时我的预期完赛时间比我配速的7min/km大概快上13分钟左右 (GPS表显示) 结果这段的3KM慢慢龟的爬完後 只比预期完赛时间快3分钟而已 囧rz (心想这样我究竟能不能在5小时内完赛呢？) 此外在这段还被一堆初马选手超车 然後我一被超车就会看他们的号码布大喊「ｘｘｘ初马加油！」 很多初马选手好像都被我吓到 因为居然是超人家车时被喊初马加油 这跟原意(老手从後面经过苦着脸的初马选手帮加油)好像差很多 XDDDD 不过他们还是很客气的会回说谢谢 真的是有实力又有礼貌...赞！ 30~33KM均速约7:30min/km ==========33~42.195KM========== 从33KM的补给站之後一路就是超爽快的下坡 一开始跑的时候还很担心右脚踝跟左後臀肌 结果跑起来一整个还满OK的 没有明显的疼痛或要抽筋的感觉 (Runner's High再度启动!?) 於是乎我又拿出了「滚球跑法」继续冲冲冲 不过这时候我在使用上好像比较得心应手了 虽然没有像一开始那麽疯狂的冲刺 但速度还是满快的 此时除了我之外 我前方还有一位大脚丫的老手跑者也是一路冲超快 我就跟着他一起冲冲冲 然後不知道为啥我这时脑海里一直浮现...「恭喜我进入八奇的思考领域」 因为我觉得我前面那3KM上坡抛开「说好的全程用跑的」的面子 (跟自己说好) 没有咬牙硬撑把体力都浪费在苦苦爬山上面 停下来当一个快乐的步兵 (当兵时是装甲步兵._.") 让我的左後臀肌以及右脚踝得以获得良好的休息 这才使得我在最後的9KM下坡能够马不停蹄的奔跑 不致於落入抽筋地狱或是心有余而力不足的状态 XD 跑啊跑的突然就到了36KM的补给站 拿了截香蕉和着舒跑吞下去後 赶紧又再继续往前冲！ 话说不知道是不是由於最後9KM都是下坡的关系 这次前後左右的跑友在最後这段路都跑得相当的顺以及快 跟上上周的高雄马以及上周的古都马完全不同 说好的撞墙期呢 XDDDD 我想以後要再跑出这麽快乐又快速的最後9KM感觉应该是很难了 但我也希望有朝一日能在最後9KM还是能跑得很愉快 不会由於痛苦而跑得一整个面目狰狞 以免吓到路人甲乙丙...让他们误以为跑马拉松是件很痛苦的事 郑重声明...我觉得其实跑马拉松是一件超快乐的事！！ 所以我希望能够一直健健康康、快快乐乐的跑下去 :D 之後冲啊冲的一眨眼就到了39KM (一眨眼!!??) 在39KM补给站的前一个弯道有着好几位女高中生啦啦队 难得在最後3KM状态还如此良好 我当然是冲过去一个一个击掌 向分享我永不放弃的毅力 (虽然我刚有当步兵...) 也向她们借点力量好让我能再继续跑完最後3KM 绝对不是因为她们是女高中生我才去击掌的喔 XDDDD 接着我赫然发现39KM的补给站前面的人都没停下来 看补给站里的工作人员难掩落寞的样子 於是我赶紧靠了过去 当我一靠过去的那刻 全部的工作人员马上热情的向我围了过来 叫我多吃点橘子、香蕉 或是多喝点舒跑什麽的 一整个就是超温馨的 Q_Q" 於是我左手拿起舒跑、右手握拳高高举起 拿出了我150%的精神大喊「加油！加油！加油！」 为还在赛道上努力的跑者们加油、为所有辛苦的工作人员加油、为已经跑完的跑者加油！ 接着就继续上路了 上路跑了一段後忍不住还是回头望了一下 工作人员看到我回头还再一次跟我挥手喊加油 当下真的是超感动的Q_Q" (话说後面好像也没人停下来...最後一个补给站的生意真的很差 囧) 在身体与心灵都获得了充份的补给之後 我更是脚力全开 使出120%的力量奔向终点 3KM...2KM...1KM... 终於是看到最後41KM的牌子了 但是我明明就跑得很快 最後这一公里路却好长好长 怎麽跑都看不到终点在哪 直到进入市区 旁边的交管说还剩500m 我转头一看才发现河对岸好像就是终点的所在 於是乎更是毫不保留的冲了 冲上桥之後发现一堆摄影师 脑海里不免分心想着这次会有我吗？还是又跟高雄马/古都马一样都找不到我 Orz 下桥後赫然发现前面只剩两个人 一个人已经剩三步就到终点应该没得超车了 但另一个如果我再加点速应该有机会在终点前超车成功 正当我准备全力冲线的时候 突然听到「ｘｘｘ(我的名字)学长回来了！」 哇哩勒我哪来的学弟啊 而且听那声音应该是个阿伯级的 怎麽会叫我学长啊 一整个笑翻天 XDDDD 但我还是边笑边全力冲线 终於在终点线前赶过我前面仅剩的那位跑者 有图有真相 http://goo.gl/OmkjW (感谢同事B女友提供) 最後个人GPS表纪录 04:40:09 http://goo.gl/cOJlN 官方纪录 总排名619 男戊组52 04:41:42.033/晶片04:40:06.010 33~39KM均速约5:30min/km (这究竟是啥鬼速度啊...我是刚起跑吗 囧) 39~42.195KM均速约4:30min/km (这更扯...我嗑禁药了吗 囧囧囧) 而就在那一刻... 我的初马、二马、三连马也宣告达阵了！ 心头一整个满满的感动 真的是差点没有流下男儿泪 Q_Q" 没想到去年富邦马跑了6:10被关门的我 也有能够三连马完赛的一天... 希望能藉此鼓励想跑全马但又觉得自己不知道能不能完赛的各位跑友们... Yes, you can make it! Try it! 不试试你怎麽知道不可能？ Just do it, Nike! Impossible is nothing! .......... 总之跑了就对了 XDDDD (当然还是要健康第一！不要勉强参赛喔！) ==========完赛之後========== 完赛後由於想要等同事朋友们也跑完一起合照 於是我迟迟没有把湿答答的衣服换下来 就跑去一开始来不及去的PTT路跑社帐棚跟几位早就完赛的大大问安 在那边一直抖啊抖的 抖到大家都问我是不是很冷 怎麽还不换衣服~_~" 在我告知原因之後 心地善良又美丽、还跑得超级快的Ruingirl还送了我一包暖暖包 真的是太感动了Q_Q" 最後在2:00左右用手机看到同事C发噗浪说14KM抽筋撑到29KM真的受不了 就搭救护车下山了 但还是没见到其他人抵达终点 於是在吃完鸡腿饭後还是继续待在帐棚跟板友们聊天 一直到3:00还是没看到半个人 也没有人打电话给我 害我一整个心惊惊 Orz 想说等下该不会全部人都被关门 我就要被大家阿鲁巴致死了...Orz 还好终於在3:18分时 女同事A打电话告知她跟她妹以及她们的友人均於6:10内完赛 safe & 初马奖 get! 在一阵恭喜後询问了一下其他人的状况 结果都没人知道同事B以及我朋友的下落 囧rz 但我又怕他们还在赛道上努力的话 打给他们好像不是很好 於是又等了一下确定後面的人都被关门了 才拿起电话拨给同事B...怎麽拨怎麽不通 再拨给朋友问他在哪里 结果他居然说他在40KM处！！？？ 天啊...都已经15:26了 他居然还在40KM处 我惊讶的不是他还没回来 而是他那坚忍不拔的毅力 一个嘴上喊着跑完半马拍完樱花就要放弃的人 一个在比赛前完全没有练习的人 居然一个人在12度又下着大雨的北马双溪樱花马拉松赛道上 努力不懈的奋斗了快7个小时！！ 真的是除了佩服还是佩服 之後我就到终点去准备录下他感动的进入终点影片 终於在15:40时看到他在对岸的身影 之後我便用录影纪录下这感人的一刻 Q_Q" 虽然大会连钟都拆掉了 但我还是赶紧跑去跟工作人员问完赛奖牌 而他也在七小时十五分的努力後得到了他第一面的完赛奖牌... 真的是超级令人感动 Q_Q" 「两小时的跑赢世界　六小时的跑赢自己　这比赛没有输家」 再次拿出来跟大家分享 (最後我那一团同事/朋友九人樱花YY团一共拿了八只琉璃马走...真的是太威啦！) 话说这篇心得文原本当天就要交了 结果写到一半就累到睡着了 Orz 之後每天写一点写一点的 电脑的PCMAN一直当机当机当机 结果拖到今天才交出来 囧 感谢所有一页一页看完的版友 以及所有按End的版友 谢谢大家的收看<(_ _)> 然後我三月都没报到半个马拉松 囧rz (脚好痒啊...外面还一直下雨不太能练跑) 我们下次(四月台南北头洋马拉松)见...掰掰._.\~/ (挥手下降) P.S. 同事B最後用了6:04完赛 然後手机没电 一直到当晚九点多才联络上... 我那天一直联络不上他 超担心他路倒的~_~" -- 利拉克的格纳库 - http://www.zluck.tw/ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.42.1.12 ※ 编辑: zluck 来自: 114.42.20.82 (02/26 11:04)