这是自己第四次跑半马 先简单介绍一下自己 目前29岁 从2010年被同事拐来跑半马 人生的第一次半马就献给台南古都了 不过有强者我同事认为我个人身高体重似乎不适合跑半马 (185CM 91KG 体脂肪大概26吧...颇高ˇ_ˇ) 所以成绩一直很普通 大概都2小时半左右 上一次跑半马是2011年的太鲁阁半马 成绩是2小时36分 普普的成绩加上条件不良(?)，所以一直都想说 阿 就这样就好了 一直到去年跑完太鲁阁半马後 同事寄了一份世界知名全马跑者(名子忘记了)的训练表给我看 我就想说 好吧 就下班跟着同事照表操课慢慢玩看看 不过由於晚上有时候要去学校做实验 所以我练习的项目只有礼拜三的渐速跑跟礼拜日的一到1.3小时的长跑 礼拜一同事打球 我就在旁边轻松跑30-40分钟 渐速跑的配速大概是12 KM/HR 长跑大概是10 KM/HR 跑的时候也没有觉得特别的吃力 只想说 尽量照着表上的做 就这样训练了两个多月 到了2/12当天 早上有点冷 自己还有点担心状况不好 身体会热不开 所以把目标放在一小时10KM跑 一开始跑的时候 看到旁边一直有人超车过去 我心里就一直想"没关系 现在你把我超车 待会我通通超回来" 然後一直压抑自己不要加速 把速度维持在10KM左右就好 到了第一个水站 上面没有标公里数 但是我记得手册中第一个水站是5KM 这时看了手上码表 哦 才27分钟 比预计快 我就很高兴的继续维持这个速度 过了又不久 又看到第二个水站 一看不得了 这才是真正的5KM水站 一看时间 已经33分钟了!!! 不得已 我只好开始加速 看能不能追回预设的进度 到了7.5KM 这时候是47分钟了 有稍微追回一点进度 不过膀胱也在抱怨了 只好赶快跑到旁边的空地就地解放了~~(好孩子不要学!!!) 到了10KM 时间是1小时1分半 心里也越来越开心 而且旁边的人也开始渐渐慢下来 被我超车的人也变多了 不过这时候也因为速度增加(大概12KM/HR上下) 已经没有办法用鼻子吸吐气了 所以吐气的部分就变成用嘴巴吐 让吐气的速度变快 过了12.5KM 咦 路线好像跟两年前跑得不太一样 一直没有看到回来的人 不管了 继续跑 这时候看到前方不远处 出现了乔巴!!!! 没错 是穿着毛茸茸乔巴装的跑者 我心里OS说 大哥 你不会热吗 我看了都好热.... 到了15KM水站 这时时间是1小时27分 Very GOOD 已经比自己预计的进度超前了 这时候心里真的是很爽 不过体力也开始消耗殆尽 到了16KM 距离目标两小时俱乐部入场券只剩25分钟 我想说 惨了 我应该没办法用12 KM/HR的速度称完5公里 而且这时候大腿也感觉到浓浓的酸意!! 到了剩下4公里 我终於体会到 什麽叫做吸不到气的感觉 这时候 脑袋的恶魔一直说 停下来走一下吧 不过脑袋的天使不停的告诉我 你要是停下来用走的 你会後悔死 後悔死 後悔死!!! 就在天使与恶魔的抉择中 就不知不觉到了剩下两公里 这时候 我已经要用力扩张及压缩肺部 才感觉的到有吸吐气了 这时候的时速大概也只剩下9KM/HR 我只好对自己说 不管怎样 你至少要在2小时6分内回到终点(也就是平均时速10KM)! 过了最後一个弯 距离终点已经剩下不到一公里 心里想着 加速加速! 不过身体却不听话 到了进去市政府的路 心里终於战胜生理 想说 就算腿断掉也要用冲的进去 我就在已经完全吸不到空气的状态下 冲过了终点 成绩 两小时4分57秒 虽然距离自己的目标 两小时俱乐部还有接近5分钟 不过那时候 心里真的不是一个爽字可以形容了 跑完之後 稍做休息一下 检查自己的身体 发现除了些许的肌肉酸痛 几乎没有之前跑完膝盖痛 髋骨痛的症状 只能说 那个训练表也太威了!! 两个月就让我进步了半小时 目前的目标是 挑战11月太鲁阁人生的初马!! 并且在之前看能否减掉10KG多余的脂肪 跑起来负担也会比较少一点 以上 第一次在版上的心得文 废话有点多 也感谢板上的大大愿意花时间看完这篇文章!! --

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