FB网志分享 http://0rz.tw/X8bZq 原文2000多字，不好阅读可以参考上面的网志 [前言] 会开始连马的原因，一开始是为了感受那种跑完全马的感动，想要一直保有完跑後那种 成就感及脑内啡；另一方面是跑者广场有一个马拉松普查，看了许多前辈们完成百马後 ，想要给自己一个目标，因此开始连马。 但跑到现在并不是真的为了业绩跑马，像是最快百马、最年轻百马这些纪绿我是不可能 达成的，纯粹是喜欢跑步而去跑马拉松；而这两年开始马拉松的场次多了起来，除了 夏天之外，要每周都跑马拉松是有可能的，因此造就了现在的周周马或更甚的双日双马。 [第一次的连马，4连马] 2009年的太鲁阁是我的初马，接着平均一个月跑一场全马：2009的富邦、2010年的古都马 (第一次sub4)直到2010年2月28日的樱花马拉松(第4马)开始才连了万金石马、垦丁马、 国道马，一共是连了四场马拉松。 会刚好连起来不是刻意的，当时才刚进入全马界的我对於每一场马拉松都是充满着兴奋 与新鲜，当然之前有提过另一方面是我想朝着百马这个目标前进。说也很神奇，因为 知道自己要连马而且第一次的连马就是连四场，而且揭开序幕的第一场还是超级硬的樱 花马拉松，所以逼自己一定要在2/28前加大练习量。 虽说是加大练习量，也只是从原本的一周跑个3~4次的6~7K改成3~4次的10K而已，偶尔 的假日跑个20k这样。刚开始跑完樱花马後的隔周再跑万金石感觉到有一点点累，毕竟 是第一次的连马，但再隔一周之後也慢慢习惯了，因此在2010年的国道跑出了当时的 PB 3:41；这就是连马的魅力吧，居然连到最後破了PB。不过这其实算是变相的以赛代训 的成果，因为等於每周不用自己练LSD了，直接到马拉松赛场上去LSD即可，算一算当时的 周练习量大约是70k左右。 [第二次的连马，8连马] 2010年4月之後到2010年底大概都是一个月一马，直到2011年初的金门马才又开始了连马 之路。金门马、古都马、淡水河马、拜年马(超马)、里港马、高雄马、东京马、 万金石马。 其实从2010年的国道马破PB之後的全马成绩就无法再有所突破，大概就是4小时多的成绩 (2010年4月後有很长的时间没有认真练习)，直到这次的连马後又慢慢可以找回感觉， 除了金门马4:20外，自古都马後成绩都维持在3:5X左右，连马後的身体恢复能力有变强 ，就是以前跑完一场马的当天会铁腿到隔天，但连马之後则是跑完马之後，仍然可以行动 自如。 [第三次的连马，6连马] 2011的万金石马後一周没比赛，但从3/20的国道又开始了连马之路，芦竹马、绿岛马、 三重马、葫芦墩马、八卦山台地马；这次的连马成绩就有点退步了，主要也是除了国道 马之外，都是山地马居多，三重马则是因为热又穿五指鞋去跑最後脚底板痛到不想跑 又走的，因此破了4:52的PW。 虽然成绩都退步到4小时外的成绩，但连马後所练得的体能并没有因此消失，连马并不会 让你的速度变快，但我觉得最大的好处是可以增加肌耐力及恢复力，即可以用比较慢的 速度跑很久且隔天一下子乳酸就排掉恢复正常的脚。 另一个连马的原因是为了准备人生中第一个100K超马【南横100K】，以前从不敢想自己 有一天会去跑超马，尤其是100K这样的距离，但跑马拉松有一阵子的跑友都会想要玩玩 不一样的，就是超马。 100K的超马要怎麽练呢?对於一个没跑过的菜鸟而言，根本完全不知道。但我想到了一个 方法且一定会去执行的就是报名比赛，藉着每周42K的连马来练习可以跑100K的身体， 如果要我自己一个人在周末去LSD 40K以上，那时的我根本做不到。 最後证明我的方法似乎是可行的，从2011年初的连马直到5月底的南横100K已经培养了 我足以跑100K的体力，剩下的只是当天的状况及一些经验而已了，南横100K的成绩11:31 算是个人觉得满意的成绩，同时也在这场见识到了赤脚天王【谢团长】的厉害， 只用赤脚就可以完跑100K，成绩比我快了近1个小时。 [第四次的连马，16连马] 2011年暑假开始，我认真地想要突破330这个大关，为什麽想要订这个目标呢? 因为我连马跑过了，超马100K也跑过了，但就是怎麽样也跑不到330这个门槛里， 在跑马的历程上总觉得少了什麽 XD 利用8、9月这两个月没有马拉松的时间，我把每周的练习量往上调整到100K为目标， 开始认真规划课表：包含Tempo run、Easy run、亚索800、LSD…等。而且为了不无聊 ，每周的LSD还特地选不一样的地方来练习，像是北横、西滨快速道路、阳明山、南寮 17公里海岸线、尖石跑到宇老…等。 果然这两个月的练习有了成果，从2011年10月的新竹马一路连到2012年的泰雅马，共计 16马都顺利完成，且在10月底的新竹远东新世纪马如愿地跑出了3:22的成绩破了330 这个大关；并在2场超马有不错的表现：淡水超马12H以113.35的成绩拿下总排第12， 12/24的阳明超马61K以5:28的成绩拿下总排第5。 [总结] 会有这样的进步，我归功於连马的开始，奠定了我的基础体力，这个体力使我在把 每周量拉高到100k或是单月400K以上仍然能够负荷。随着肌耐力的提升，也可以练习比 较有速度的tempo run，这是使我可以突破330大关的最大关键。 另外不同的马拉松场地的实战让我有更多的经验，像是上下坡怎麽跑，如何忍受撞墙期 …等，当然还有一个好处，就是你会认识很多马拉松的跑友，每周都看到同样的人，久了 大家也都认识你了，我不再是一个人孤独地跑马，每次的跑马都像是去参加聚会一样开心 ，跑的过程中和认识的跑友打招呼互相加油也算是另类的连马好处吧! --

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