※ 引述《Krooley (Diesel)》之铭言： : 大家好， : 我身高175体重70， : 身材算精壮且不胖， : 大学时候都没在慢跑， : 但是常常打篮球或是其他球类， : 体力还算OK，一次打个两三个小时没啥问题， : 当兵之後第一次接触跑步， : 平均大约每星期跑步三次， : 班长以3000公尺18分左右的速度在带， : 小弟勉强可以不落队， : 当时死命死拼3000可以跑进15分， : 但是跑完真的会快死掉， : 边跑也会觉得我好像快死了。 : 退伍之後也还是有在练跑， : 频率大概一个星期两次左右， : 但是几乎都跑不太到2000... : 每次跑步最大的问题就是跑一跑小腿比目鱼肌会很绷很痛， : 痛到觉得每一步都很艰辛， : 总觉得自己很难突破，而且很难抓到跑步的感觉， : 有抓到跑感的时候小腿比较不会痛， : 而且会有不想停下来的感觉， : 不会觉得跑步很累很痛苦 : 曾经有次跑了10KM(约一小时二十分)， : 有次5KM跑进30分钟内， : 但跑这麽长的频率都不高， : 大多数都是跑了2公里以内就跑不下去了， : 而且只要中间停摆一段时间没跑步， : 例如两个星期左右没跑， : 之後再跑就好像得了失忆症， : 连一公里都跑不完... : 不知道这问题的症结大概在哪里? : 小弟自认体力不弱，运动神经也算非常好， : 很多运动都有系队以上等级的水准， : 蛙式游2000KM可以游进55分钟而且不太会累， : 但唯独跑步怎麽练都没甚麽进步... : 还常常遇到瓶颈... : 简直比连上一些根本没在运动的小胖子还差QQ : 唯一有关的身体状况是我有地中海型贫血， : 之前健康检查平均红血球容积标准是80~100，我只有62.4 : 平均红血球血色素标准是26.4~34.4，我只有19.7 : 请问大家我要怎麽进步? : 我跑步没有太宏远的目标， : 只是希望可以让身材再精壮一点， : 目前体脂大概是12~14之间， : 谢谢各位的解惑了! 因为我自己也是新手，但是就想来分享一下服役这半年的心得(因为当兵才开始练长跑) 我189公分 69公斤比你瘦很多 而我本身体脂只有9左右 我猜可能是因为运动量很大? 本身的专长不是长跑而是羽球 平常一个礼拜大概打两次球一次都约4个小时左右 当兵之後开始天天跑步从成功岭的天天3000 从最一开始的大约15分 到分发到消防队之前有测过一次3000大约跑12分40左右 之後每天跑步就变成一种习惯 後来因为分队内有特种搜救队员的关系 看着他们会跑10000就觉得很有趣跟着跑 现在跑12000都觉得很轻松也都可以在1小时内跑完 跑步这种东西就是天天跑习惯就好了 从版上也可以搜寻到很多前辈的训练方式 像我自己就是6000.8000.10000.12000.的顺序在跑(个人练跑的方式) 主要就是要固定有在跑步 不然不管是哪项运动 没有持之以恒似乎都会有像你那样的情况发生 持续的固定跑步 慢慢的把距离拉长 就会看的见训练的效果了 切记 一定要慢慢的... 不然就有可能会跟我一样 平常都跑1000~12000 有次心血来潮跑到17000 结果隔天脚掌就挂掉 医生跟我说我的韧带拉伤... 现在还在等待复原要去跑高雄国际马拉松 到时候就得不偿失了! --

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