作者bill19880401 (阿鲁米)
站内Road_Running
标题[问题] 应该还不到卡秒的时候才对...
时间Mon Jan 2 21:26:59 2012
小弟练跑到现在刚好过了完整的一年
因为要准备比赛所以1~2个月会测一次3000m
11/15 10'44
1/1 10'36
练习一周6次
4天的耐力2天的间歇
感觉进步的幅度不如预期
不知各位乡民可否提供小弟一点意见
感谢了....
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.35.188.156
1F：→ nenb:多长距离的比赛? 测3000m好像有点短 一般都5000m或1万 01/02 21:32
2F：→ bill19880401:3000障碍 01/02 21:50
3F：推 an123456781:把课表贴上来吧 只贴成绩大家不晓得情况罗 01/02 22:09
4F：→ bill19880401:我贴上周的 周一持续跑67分 01/02 23:08
5F：→ bill19880401:周二 600m*4两组 每趟2分内休60s 组休6分 01/02 23:09
6F：→ bill19880401:周三休息 周四山路跑45分 约9K 01/02 23:10
7F：→ bill19880401:周五 400*12 每趟78s 休60s 01/02 23:11
8F：→ bill19880401:周六 配速跑10K 400m/96s 01/02 23:12
9F：→ bill19880401:大致上是这样 01/02 23:12
10F：推 loveloser:这3000在普通大学都可以前三甚至拿冠 强爆了 01/03 01:48
11F：推 imgod:我觉得~400可以改成 75*5,72*5+全开*1 间休1分 组休3分 01/03 23:15
12F：→ bill19880401:感谢楼上,我也在想是不是质太低了 01/04 00:02