作者Krooley (Diesel)
看板Road_Running
标题[问题] 进步超级慢的跑步新手QQ
时间Mon Jan 2 18:51:35 2012
大家好，
我身高175体重70，
身材算精壮且不胖，
大学时候都没在慢跑，
但是常常打篮球或是其他球类，
体力还算OK，一次打个两三个小时没啥问题，
当兵之後第一次接触跑步，
平均大约每星期跑步三次，
班长以3000公尺18分左右的速度在带，
小弟勉强可以不落队，
当时死命死拼3000可以跑进15分，
但是跑完真的会快死掉，
边跑也会觉得我好像快死了。
退伍之後也还是有在练跑，
频率大概一个星期两次左右，
但是几乎都跑不太到2000...
每次跑步最大的问题就是跑一跑小腿比目鱼肌会很绷很痛，
痛到觉得每一步都很艰辛，
总觉得自己很难突破，而且很难抓到跑步的感觉，
有抓到跑感的时候小腿比较不会痛，
而且会有不想停下来的感觉，
不会觉得跑步很累很痛苦
曾经有次跑了10KM(约一小时二十分)，
有次5KM跑进30分钟内，
但跑这麽长的频率都不高，
大多数都是跑了2公里以内就跑不下去了，
而且只要中间停摆一段时间没跑步，
例如两个星期左右没跑，
之後再跑就好像得了失忆症，
连一公里都跑不完...
不知道这问题的症结大概在哪里?
小弟自认体力不弱，运动神经也算非常好，
很多运动都有系队以上等级的水准，
蛙式游2000KM可以游进55分钟而且不太会累，
但唯独跑步怎麽练都没甚麽进步...
还常常遇到瓶颈...
简直比连上一些根本没在运动的小胖子还差QQ
唯一有关的身体状况是我有地中海型贫血，
之前健康检查平均红血球容积标准是80~100，我只有62.4
平均红血球血色素标准是26.4~34.4，我只有19.7
请问大家我要怎麽进步?
我跑步没有太宏远的目标，
只是希望可以让身材再精壮一点，
目前体脂大概是12~14之间，
谢谢各位的解惑了!
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◆ From: 59.116.143.170
1F：推 nenb:体脂真低! 慢慢里程加上去就会进步的 别急 01/02 18:55
2F：推 loveloser:红血球太少 会影响带氧量吧 问医生看看先 01/02 19:02
3F：推 PILICATCAT:一开始体验跑步都会有点"快要死掉"的感觉! 感觉开始练 01/02 19:35
4F：→ PILICATCAT:跑，跑1天休1天会比较好，而且跑步不太可能变的精壮吧 01/02 19:36
5F：→ PILICATCAT:除非练无氧，否则和跑步(有氧)来说，会减脂作用而不是 01/02 19:37
6F：→ PILICATCAT:增肌 01/02 19:37
7F：→ Krooley:我的意思是让身体体脂再更低一点XD 我也有在做无氧~ 01/02 19:43
8F：推 c1204:我在暖身的前3k也会觉得小腿肌肉很紧，但是过一段时间後就不 01/02 19:43
9F：→ c1204:会了，会不会是暖身不够的关系呢??另推慢慢加上去就会进步!! 01/02 19:44
10F：推 coolwoods:会不会一开始跑太快了~刚开始慢慢跑~中间就再看情况加速 01/02 19:45
11F：→ derekQQ:我175/74 -> 175/67 01/02 20:05
12F：推 taibobo:卡小腿酸痛应该跟心肺无关吧?拉筋暖身?跑姿?鞋子?配速? 01/02 23:12
13F：→ taibobo:可以先把速度放慢，慢到可以一面聊天的程度，再把时间拉长 01/02 23:14
14F：推 sausalito:体脂真低＠＠ 好好 01/03 00:05
15F：推 nuy:红血球太少 那如果女生贫血的话也是会影响长跑状况罗? 01/04 13:55