作者u8912039 (荣荣)
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标题[心得] 101年第一马中寮山心得
时间Sun Jan 1 17:01:33 2012
好久没参加全马了，去年一年几乎都在读书，体能也大不如前。以下是今天的数据！
时间 心率 bpm 步速 min/km 脚踏圈速 rpm 海拔高度 m
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4:11:00 116 10:42 57 24 41.443
4:12:00 109 10:42 56 23 41.537
4:13:00 108 12:14 52 21 41.618
4:14:00 117 11:32 47 25 41.705
4:15:00 110 10:42 55 28 41.798
4:16:00 107 8:13 56 28 41.920
4:17:00 107 9:50 78 25 42.022
4:18:00 114 8:13 56 23 42.143
4:19:00 110 8:49 57 23 42.257
4:20:00 103 8:41 58 20 42.372
4:21:00 100 10:00 51 15 42.472
4:22:00 99 10:00 54 10 42.572
4:23:00 97 10:42 54 7 42.665
4:24:00 98 9:40 54 2 42.768
4:25:00 101 0:00 49 0 42.768
4:26:00 108 11:32 51 2 42.855
4:27:00 108 12:00 52 4 42.938
4:28:00 107 10:31 56 7 43.033
4:29:00 101 10:10 57 7 43.132
4:30:00 97 8:57 56 6 43.243
4:31:00 93 7:53 57 3 43.370
4:32:00 93 10:31 58 -1 43.465
4:33:00 98 10:31 57 -2 43.560
4:34:00 101 10:31 56 -2 43.655
4:35:00 97 10:42 59 -2 43.748
4:36:00 107 13:38 49 -1 43.822
4:37:00 120 0:00 46 5 43.822
比赛时间：早上6:00 气温15-25度 平均温度：21度 天气：清晨阴天小雨後出太阳
睡眠时间：7小时 心理状况：良好
生理状况：不佳(30k後肚子爆痛，最後10k跑跑走走的)
真正成绩：4:37:13.5 约06:11过起点
比赛成绩：4:47:xx 平均速度：6:15min/km 总名次：没注意
距离：42.195k 真正距离：总觉不止42.195 ，最後1k真远！
总爬坡：750m 总下坡：721m 相点最高点：284m 相点最低点：-44m
平均心跳：144 最高心跳：166 最低心跳：85(步兵)
总心跳：40032 消耗能量：3235k
平均步距：98 平均步频：80
去年一整年几乎都在读书，趁地特考完，在今年1~3月底赶一下业绩！
比赛心得：
一大早四点起床，先吃完早餐急急忙忙的骑机车去中寮山比赛，但我又迷路了！
问了好几个路人，没一个知道如何报正确的路，我只好骑自己熟悉的省道，到中寮山的
山区起大雾，时速极慢，到会场已06:04，急忙换衣服准备就出发了。出发时约06:11。
起跑时手忙脚乱的，心跳拉的偏高，之後心跳才慢慢回复正常水平！
跑了一阵子就过到对面的一群往回跑的领先群，原来最後出发的人看到的是这样的场景。
一路上按着自己的步调慢慢的超前那後段班的选手，随着天色转亮才可以清楚看到美丽
的风景，其实大雾也是一种美；边跑边欣赏美丽的风景，成绩其实不是那麽重要了。
太久没练，自己也知道已不复一年前的实力了。
今年的路线与前年50k跑二圈路线不同，但今年的爬坡比前年更难爬，坡道和坡度都加长
了，但不同的是前年是大热天3x度跑二圈，今年是15~25的气温比赛，所以难度还是前年
比较难。(是前年)
和往常的比赛一样，自己只喝水和运动饮料，一路上跑步的感觉都是不错，很久没跑步心
中有点小感动，但32k後的现实打击自己的信心，肚子爆痛，双腿出现抽筋的感觉，果然
跑步是练多少，就有多少的成绩；最後靠着超慢的太空慢步慢慢超越其它人，但到了38k
真的没救了，变成步兵，以龟速加上散步慢慢的走回终点，如果版上有看到10点多接近40
k前後有一个穿黄色衣服，头戴白色帽子，手摸屁股和肚子的人就是我了。
回到终点，第一件事就是大号，在会场跑了三次厕所，拉到屁眼会痛！便当也没吃！
回程还在7-11睡了一个半小时才吃中餐！
但最後几k的距离是否有加长，感觉特别长，是以英里(1.6k)在算吗！这是里程加码吗？！
祝大家新年快乐！下场泰雅见吧！
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◆ From: 111.255.160.13
1F：推 nenb:以後马场上见啦~~ 01/01 17:39
2F：推 criky:依你的实力应该很快就练起来了~~欢迎回来~~ 01/01 17:49
3F：推 LTY:去年那种夏天办的超马能跑的真是神人~ 01/01 17:50
※ 编辑: u8912039 来自: 111.255.160.13 (01/01 18:38)
※ 编辑: u8912039 来自: 111.255.160.13 (01/01 18:40)
4F：→ ppsj:恭喜完赛 祝考试顺利上榜 01/01 19:11
5F：→ resbe:边念书还能来跑马! 真是不错(体力还是有的) 恭喜罗!新年快乐 01/01 20:18
6F：→ resbe:我觉得光是半马补给 就感觉好足够喔:) 我也觉得 最後一K应该 01/01 20:20
7F：→ resbe:不只是1K吧?! 山路一场抵三场(好累QQ) 01/01 20:21
8F：推 freebluehuan:前面少掉500多公尺~~最後1k补完~~310XT测42.18k 01/02 00:34
9F：→ huayy033:恭喜完赛，泰雅见(^^)／~~~ 01/02 20:10