※ 引述《nenb (油跑跑)》之铭言： 恕删 : 课程内容主要有三种： : 1. LSD (Long Slow Distace) 这大家应该耳熟能详了，就是慢速、长距离、长时间 : 慢速的定义每个人不一样，但以身体的感觉就是可以和人聊天或是心跳在最高心跳 : 约70%左右。 : LSD建议一周一次即可，一般会选在比较有空的六或日进行 : 2. Tempo Run：这个可能大家比较少知道，翻成中文就是"节奏跑" : 三、换算表：测验你的10K最快成绩来决定你的配速 : 网址：http://bigfootgogogo.tripod.com/discuss/know1.htm 除了n大文中说的LSD、轻松跑、Tempo Run， n大提供的这个网页还提到了三种方法： 最大有氧跑、速度练习、亚索800M LSD和轻松跑比较容易了解 其他四种看了说明还是不了解差异在哪 下面把这四种训练方法简略列出(依照要求时间由多至少排序) 跑步距离 组间休息 1.渐速跑(节奏跑) 1600M*4组 2分 2.亚索800M 800M*4组 800M所花 (6,8,10组) 时间 3.最大有氧跑 800M*6组 4~6分 4.速度练习 400M*8组 3~4分 问题一、这四个的训练效果差在哪里? 是否像n大只练节奏跑即可? 问题二、如果全马只要求5h以内完赛(山路5.5~6h) 是否以LSD为主即可? ps1.曾经试过一次4.速度练习 照着网页表格的配速去跑400M，然後休息3~4分，但跑起来很辛苦， 而且速度会越来越慢，这表示一开始跑太快了吗?还是爆发力太弱? 哪里需要加强? ps2.我的速度大致如下 短程:400M最快约95s，200M约45s，100M约20s (不要怀疑 很多人都跑得比我这个瘦子快) 路跑成绩:10K在53m~57m之间。(但已好几个月没参加) 半马已跑3次，最快1h52m，最慢2h0m。 谢谢大家的回答 --

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