作者nenb (油跑跑)
站内Road_Running
标题[心得] 双日连马第一场：阳明山越野超马61KM
时间Sat Dec 24 18:27:44 2011
[序]
今年的圣诞节选择不一样的过法：12/24、12/25都跑马拉松来庆祝 XD
同时也是我人生的第一次连日双马，真是紧张又兴奋。
12/24一大早大家还在睡觉准备晚上来个平安夜的圣诞大餐时，我和几位版友在凌晨4点
就起床准备出发到至善国中报到了。
虽然今天转为乾冷，但还是很冷呀，尤其至善国中在外双溪这边的风还满大的
风一来冷的都不想跑了，zack弟还说为什麽没事要跑来这边受罪啊 XD
我想也是，除了疯马之人，谁会在平安夜这样的佳节里起个大早在寒冷的10度下吹着冷风
要跑一场越野的超级马拉松…
[过程] 距离61K 总爬升1778m
这一场算是今年刚成立的台湾超级马拉松协会的第二场赛事(第一场是10/9 10/10的
开广盃50K/100K)
大会很贴心的制作了专属的超马腰包，质感跟使用上都很不错，今天就带着这帅气的腰
带跑了，腰带附有两个200cc的水壶还有两个小袋子可以装东西：手机、补给…等
而且很棒的是这四个配件都可以自由的移动位置不是固定的，很方便。
早上六点整准时起跑，虽然是场超马61k又是越野路线，但名单仍有500多人参加
看来跑超马的人愈来愈多了…当然我也爱上超马了
路线：
http://0rz.tw/9ovss
第一段：
至善国中->枫林桥->风柜嘴 约10k,一开始的路线就是一直上坡，平均坡度约5~6%
这一段跑起来真的有够冷的，风又大，跑了10k仍然不觉得热起来
赛前和版友说简直比在合欢山跑还要冷啊 XD
因为这一场比赛是10K才会有一个补给点，因此到了风柜嘴的时候每个人都发了一瓶舒跑
及一根香蕉，一开始会怕补给不够我吃，因此在补给站前就先把200cc的舒服喝掉，剩下
的400cc就装在补给水壶中，继续往前跑，但我真的不是很习惯两个水壶在身上晃来晃去
索性就把其中一个拿在手中跑，想喝就喝 (还好之前常常练边跑边拍，拿个东西在手上
跑并不会有太大影响)
第二段：
风柜嘴->香圆林餐厅 约9K
这一段主要都是下坡，也是本次路线中最开心的一段，大概都跑到4:30min/km左右
延路也开始慢慢超越前面的跑者，这时名次大概介在10~12名左右吧
也趁这一段把刚才的香蕉吃掉，还有舒跑喝掉，让腰包不要太重可以专心跑步
第三段：
香圆林餐厅->韦駄寺(第一折返点) 约8k
这一段主要先有段2k的上坡就一路下坡到折返点也算是非常开心的一段
折返点有提供power gel，二话不说当然是来一包边跑边吃，这时慢慢人潮都拉开了
名次来到总排名第8名
第四段：
韦駄寺->崁脚68号三叉路口 约13K
这一段因为已经来到了30K以上，所以开始会有点累且中间有一段是2KM就要爬升200m的
上坡也是非常累人，但这段风景真的很漂亮，跑在山林溪流中，延途记得至少有3~4个
瀑布可以看 ^^ 这时排名已经来到第5名
第五段：
回到香圆林桥->风柜嘴->枫林桥->至善国中 约21k
最痛苦就是在这段，过了香圆林桥後差不多完成了一个全马42.2K，看了一下表花了
3小时37分左右~ 哇，山路耶居然全马跑这麽快，我自己都有点惊吓
不过42k过了之後到风柜嘴的这段路约9KM，就将近花了快1小时 @@
延路都是刚刚跑下来的坡，没想到要上去是这麽的困难，有好几段的坡度高达9~10%吧
但咬着牙还是一步步像是用走的似的跑上去…终於第51K的风柜嘴到了
这是最後一个补给站也有提供power gel，这时肚子超饿的，已经过了4小时37分将近11点
马上在原地把power gel吃完，再补了一壶200cc的运动饮料准备最後10K滚下山啦 ^_^
但果然不是平凡人想得这麽简单，虽然是下坡但速度完全跑不起来，脚的肌肉已无法承
受这强力的冲击，要跑5:00min/km都不行，想着想着可能今天的目标5小时30分可能无望
了，不过至少要保住目前第5名的优势才行
说也奇怪，最後下山到了枫林桥之後，脚又有了力气开始用约4分半的速度一路冲回终点
应该是快到了，心情影响生理让脚又复活了吧!
最後以总排名第5进入终点，也拿下生平第一次路跑进入到总排名的奖牌，真的很开心
成绩： 5小时28分53秒
[後记]
1.PTT的版友们25-29这组的分组优胜就占了5个，实在是太优秀了，大家是未来超马的新星
2.赛後的Red Bull饮料超级好喝的，我直接就灌了一罐，整个活力涌现
3.在终点的主持人穿着圣诞老公公的衣服为大家唱名，真是有过节气氛
4.大会也提供热姜茶，在完赛後一直喝真是幸福
5.这一场好多跑友都有叫我的名字或是id，有些我其实不知道是谁耶 @@ 如果没有回应到
可能是我太累了 sorry
6.超马真的很迷人!虽然每次刚跑完都会觉得没事干嘛虐待自己，但新的简章一出来照样
报名 XD
晚点要坐夜车去嘉义马双潭马拉松，这次要慢慢跑，希望目标可以5小时
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◆ From: 111.251.210.150
※ 编辑: nenb 来自: 111.251.210.150 (12/24 18:30)
1F：推 AllenSue:头推~~~~恭喜nenb大!!!!!太强大的精神力与成绩了^^ 12/24 18:29
2F：推 jengys:推!! 太厉害了!! 12/24 18:31
※ 编辑: nenb 来自: 111.251.210.150 (12/24 18:39)
3F：推 koang:推! 厉害!!! 12/24 19:04
4F：→ netx1209:高手~今天真的超冷 完跑超厉害 12/24 19:15
5F：推 bbook18a:太强大哩!! 12/24 19:28
6F：推 enjack:推~~太强大! 12/24 19:46
7F：推 qsman:好厉害!! 恭喜得奖! 12/24 19:52
8F：推 LTY:真是太强了(n大明天应该还是sub4吧~) 12/24 19:56
9F：推 snowblack47:恭喜唷~~明天加油 12/24 19:56
10F：→ nenb:明天我要故意跑5:00 不知会不会爆冲 12/24 20:08
11F：推 charliehome:强! 12/24 20:11
12F：推 trusti:也只能推了!! 12/24 20:15
13F：推 PILICATCAT:每次看到n大心得成绩都进步神速，天阿..到底怎练的 = = 12/24 20:20
14F：→ nenb:之前有分享过^_^就是一周100km然後每天的菜单也在里面 12/24 20:24
※ 编辑: nenb 来自: 111.251.210.150 (12/24 20:25)
※ 编辑: nenb 来自: 111.251.210.150 (12/24 20:28)
15F：推 shenmue1001:太强大了!!!直是神人等级!!! 12/24 20:37
16F：推 stoorz:好厉害！明天加油！！！ 12/24 21:01
17F：推 LTY:我之前两次连日马的第二马也都维持水准，相信n大明天应该还是 12/24 21:02
18F：→ LTY:飞快 12/24 21:03
19F：→ nenb:LTY误会了，我是要刻意不跑快 XD 12/24 21:04
20F：推 qsman:我想应该还是会忍不住的油门催下去吧~ 12/24 21:07
21F：推 Hermerod:太杀了 12/24 21:08
22F：推 nero:今天真的超冷的~连马真的太威了~恭喜又创佳绩~心得很详细喔 12/24 21:10
23F：→ nenb:这次要带相机跑，慢慢玩 ^_^ 12/24 21:19
24F：推 LTY:那和我一起跑保证跑不快 XD 12/24 21:21
25F：推 synchronous:什麽? 有red bull??? 我8:04回来没看到 12/24 21:49
26F：推 convenient24:比赛有一站有... 12/24 21:54
27F：推 andy4624:连马真的是太猛了 12/24 21:59
28F：推 synchronous:我也想连日马，跑完脚状况也ok，但嘉义马太远懒得去了 12/24 22:00
29F：推 AerHelow:太强大了T_T... 12/24 22:11
30F：推 chihaochang:超赞的~大大加油! 12/24 22:12
31F：推 WMX:高手 12/24 22:16
32F：推 ppsj:看到山路马只能推了 厉害! 12/24 22:39
33F：推 wrence:好厉害!!! 12/24 23:35
34F：推 cycdodo:红了红了^^ 以後抵达终点就要开始签名签不完啦!!! 12/24 23:41
35F：推 zselon:超强大!!!! 12/24 23:56
36F：推 jou705:今天加油 12/25 00:11
37F：推 team925:看到你练跑12公里配速用15km/hr就知道阳明山超马一定会跑 12/25 00:23
38F：→ team925:很不赖的成绩,真的非常恭禧你,我下礼拜也要恢复练跑^^ 12/25 00:24
39F：推 koang:看来N大要交接暴力哥的称号了 12/25 00:51
40F：推 cyr1216:恭喜拿到好名次+又达成心里所想的5:30完赛阿..很棒!! 12/25 06:56
41F：推 philipjao:推n大~超强的 12/25 10:14
42F：推 blureye:跑太快了 想拍也拍不到 12/25 11:44
43F：推 nero:推 跑太快了 想拍也拍不到XD 12/25 11:47
44F：→ cyr1216:上次太鲁阁看到折返的全马女子第一名 也是拍不到 12/25 11:51
45F：→ cyr1216:我相机才一开机 她就闪飞了.. 12/25 11:51
46F：推 Neno:传说中的神人(膜拜) 12/25 13:52
47F：推 blackiecheng:按个[赞] 12/25 16:33
48F：→ coolwoods:真的不简单~前四名都是超马的好手~恭喜上总名次凸台~哈~ 12/25 18:39
49F：推 soccer2005:超强大 12/25 18:48
50F：推 wittykai:好强大~(投向爱慕的眼光) 12/25 21:38
51F：推 zack40:邹哥太强了XD 快拿到签名保存起来! 12/26 09:08