先讲一下背景... 我的跑龄大概四个月 几乎是每天都会到健身房跑4~5公里 均速大概8.多km/hr,最快的时速会调到10km,跑步机的坡度是2% 这一个多月来则调整成一周两天重训 另外四天跑步 会跑跑步机 也会到跑青年公园外圈2~3圈(一圈据说是2.2km?) 平均一圈可以在13~15分钟内跑完 最佳纪录是青年公园外圈5圈在67分钟内跑完 为了18号我的初半马 上星期三想实际跑一下 最後是以138分钟跑完10圈 不过第5、6和8圈为了闪一个疑似有精神问题的人 因为他会追慢跑的人>"< 我跟他同方向 所以我一超过他就狂奔至少有500公尺吧@@" 所以如果正常状态下我应该要跑到150分钟比较正常 问题: 1.我跑到第9圈左右开始觉得右膝盖下方有点酸痛 以往曾经在跑步机上发生过两三次,不过是在左脚 一停下来就好,不过我第二天就会休息一天 这次路跑是发生在右脚,而且我酸痛了大约24小时才好 是因为肌肉不够强壮到足以支撑我跑完22km的意思吗? 那要改善的话,在到18号之前,我是不是应该加强股四头肌(是叫股四头吗?) 还有大腿内侧的肌肉,可是需要再跑一两次22km吗?? 很怕再跑会有运动伤害,我18号那天就不用跑了>"< 2.我都穿普通的运动鞋跑,没有特别去买美津浓, 我现在想买,但我又担心不习惯的鞋子跑起来不顺 剩下不到两周请问版上前辈们需要多久的时间习惯一双鞋呢? 我知道每个人的状况不同,只是想问一下有经验的人的感觉... 一双美津浓的慢跑鞋还真的挺不便宜的 我的考量是穿了不习惯的鞋跑要是受伤了或起水泡 (我跑到现在都还没有趾甲瘀青或起水泡的问题...) 怕要是受伤了不晓得到18号那天会不会复原~"~ 还是说我就照习惯跑,等跑完我的初半马了再来买鞋慢慢适应? 3.我再过4个月要满28岁了, 所以有氧区间(60%~70%)的心跳是115~134, 可是我都会超过耶...心跳都会到大概150~160下 在跑的过程中也可以讲电话啊...不会上气不接下气 而且我跑完22km感觉很ok,也没有心跳太快到要虚脱的感觉 甚至感觉可以继续跑下去 那请问我是要再跑慢一点维持心跳不要超过140 还是就照自己的步调跑就好@@? 因为我跑步也是为了减肥...就很怕自己是在瞎跑 (虽然说我真的有减到脂就是了...) 4.我都是中午休息时间去健身房跑45分钟左右 早上都很早吃早餐,大概八点多吧,其实中午都会有点饿 可是我试过10点半~11点左右吃一点东西,半个御饭团,半条香蕉之类的 但只要我吃东西跑一跑胃就会不舒服 清早去跑青年公园我也是空腹就去了 不过我起床後会先喝一杯黑咖啡 我发现黑咖啡好像可以支撑我慢跑耶~~ 还有我跑10圈没补水没补食物甚麽也没有 也是跑完了 那我是不是就继续这样就好?? 因为我看板上大家都会在跑步前吃点东西甚麽的 我不知道是不是要跟大家一样对身体比较好...@@" 不好意思问题好像有点乱而且有点蠢>"< 我是跑步新手 坦白说最近要跑半马我有点过度兴奋:P 然後成功跑完22KM後整个就是兴奋过头 很想要问很多问题>/////< 以下是闲聊 跑步真的是一件很奇妙的事 我从来也没喜欢过跑步 四个月前我是为了减肥才开始这麽认真的在跑步机上跑 这四个月来体重根本没掉,一直是台湾女生很怕的5字头(155cm,50.3~51kg) 但体脂却从29%掉到23% 而且大家看我都觉得我不到50!!哈哈 这种感觉真的超爽:P 跑了两个月後我发现自己跑得好像还颇顺 所以决定挑战一下半马 报名了之後跑得更认真 而且开始会看这个版和小恶魔的训练与慢跑版 慢慢调整自己的状态 另外就是规律运动之後 发现下班後的时间过好快喔~ 那天跑完10圈後我有一种感动的感觉 两个多小时不知不觉就过去了 以前没有运动的时候我这两个小时都不知道在鬼混甚麽 跑步跑一跑甚麽不开心的事情都会忘掉 一心只想往前跑 尤其是跑过一定距离後就有一种昇华的感觉耶XD 很轻松~ 我发现我真的渐渐迷上慢跑了>///////< 希望我能有这个意志力一直的跑下去~~~~~~~~ -- 要我说几次你才懂!! 不要再叫我走气质路线了!! 因为那不可能会成功的>"< ξ e l g ○ e an ╰﹙╮ t √﹨ --

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