※ 引述《arielyen (123)》之铭言： : : 我不是高手 我平常训练的PACE都没原PO那麽快 XD : : 但任何运动都有转换期 : : 简单来说...从事一个新的运动...肌肉一定有很多没训练到.. : : 原PO有很强的核心肌群 这本来就是练跑的优势了.. : : 但是长距离路炮讲求的是"稳定"输出... : : 如果没累积经验值 把跑步的姿势技巧 配速练到很稳定 : : 很容易会受伤 : : 个人经验...超过15K 不是有经验的跑者 是开始累积伤害的里程 : : 硬撑越久 伤害越大...所以路跑新手就算底子很好 硬干42KM 很容易受伤 : : 当你能连续多天15K以上的训练 没明显的运动伤害的时候...大概就是成熟的时候了 : : 现在开始 想加入路跑 慢慢增加训练的里程 : : 不用天天 长距离 可穿插 短 短 长 : : 一星期最多做两次长距离 以原PO目前练跑资历 建议15KM以上就算是长距离的训练 : : 当发现自己跑完长距离没运动伤害 再慢慢增加里程 : : 因为路跑 15KM开始 每增加5KM都是一个不同的级距... : : 另外建议可以加入一些成熟的路跑团体一起团练 : : 会有有经验的跑者帮你注意跑步的姿势节奏 : : 原PO的能力应该很快可以适应其他路跑团体的速度 : : 原PO的底子 应该会进步神速 加油罗...期待你分享 强者级的初半马心得 : 不好意思新手又来问问题了 : 今天练跑只设定16K(这次没有眼残看错了) : 为了不让膝盖太早哀嚎,有刻意多让小腿吃力 : 但这次囧了...跑到8K左右时小腿肌耐力明显不足 : 撑到12K看手表虽然才1小时出头 : 但脚已经整个爆炸,小腿肌和股二头肌... : 结果最後3K竟然只能用走的回来... : 而且跑完後左膝外侧韧带又再度发炎 : 想请问各位高手,该如何调配腿部的肌肉使用?? : 我想是不是应该多让股四头肌使力,毕竟它是全身最耐操的肌群 : 不然我只能回到以前的跑法,虽然膝盖跑久会不适但至少肌肉不会爆炸啊..... 不建议刻意去分配大腿/小腿肌肉的力道。 我以前使用脚跟着地的跑法。 但是曾经有好一段时间在跑步机上跑， 所以，只要身体上下晃动稍大，或是脚着地力道稍大，马上感觉得出来。 我甚至仔细观察窗边自身的倒映，看我头部上下位移的幅度。 因此在姿势上，虽然是脚跟着地， 但是大部分的震动都被肌肉吸收了。 到户外去跑，比较难评估自身跑法的冲击有无适当地被肌肉吸收。 我发现用想像的， 想像自己是跑在鸡蛋般易碎的地面上，小心地吸收每一步的冲击。 观想(visualization)自己的身体与头部，上下位移的幅度。 这不是什麽深奥的技巧，而是生理上每个人都有的本感觉(propioception)。 用观想或想像的方式，脑子自然会把本体感觉的资讯整合，微调自身的动作。 有了以上的基础，我改用前脚掌着地的方式跑步， 加上用赤脚跑强化跑姿的改变。(赤脚时自然就会变成前脚掌先着地) 姿势很快就改过来了。 中间约有两到三周，小腿确实比较吃力。 但是原本的脚跟着地跑法，小腿也并非没用到力，只是分配比例不同， 当时的心态是，不去计较成绩，所以三周後就习惯了。 此时读到一些讨论串，说平常跑得好好没受伤的人，其实不用去改成前脚掌跑法… 但是我已经整个改过去了啊!!! 现在的脚步声又比以前更轻巧了， 有时候会跑到很接近前方的散步路人时，才被发现，有点吓到的感觉。 虽然说姿势跑法强调改了姿势可以又快又不受伤， 我对成绩与速度的提升持保留态度。 但至少在保护关节方面，我非常肯定。 版友提到分配大小腿肌肉力道，以跑完全程，我想真正这麽作的人应该不多。 "跑步，该怎麽跑"一书提到， 好的选手从出发到终点之前，都是用他最完美正确的姿势去跑，不会变化。 (意思大概是这样，我没去翻书抄) --

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