作者edgarfox (炽天使)
看板Road_Running
标题[心得] 15k练跑心得..
时间Tue Nov 1 14:30:03 2011
昨晚练了15k的距离
是五次练习(每周一,四的练习)
前四次分别为4.6k,8k,10.3k,12.6k
成绩分别为29mins,50mins,64mins,80mins(算是後继无力)
第五次15k为91mins
结论是速度平均为6.4~6.25mins/km
只要有突破距离的练习
是最令人痛苦的
隔天的膝盖更是有酸痛现象
练习全程无补给
可能是隔天酸痛的主因
期各位先进能给予建议,提昇速度及加强体能的方法
目前仅以路跑练习加强体能
饮食作习部分如何改善...(目前仅正常三餐,但约12点左右休息)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.249.6.31
1F：→ jason12308:15K……之前下午河滨练跑都没补给.大概都是跑完才喝水 11/01 15:25
2F：→ jason12308:好久好久之前的事了...= = 11/01 15:25
3F：推 freht:练习全程无补给，决不是隔天酸痛的主因，是体能跟肌能还跟不 11/01 15:29
4F：→ freht:上你的练习量，个人建议一周3天慢跑，一天练速，一天长距， 11/01 15:30
5F：→ freht:假如觉得有酸痛持续无法恢复现象，请立即休息，不要受伤..唉 11/01 15:31
6F：→ freht:饮食作息很难改，能连续睡上5.5H应该就可以~~~ 11/01 15:33
7F：→ edgarfox:感谢两位的建议,一周三天好像太多了..没时间..不过会试试 11/01 15:36
8F：推 frankmaki:你可以参考美律农所提供的练训方法..个人是会用来参考~ 11/01 16:01
9F：→ frankmaki:MIZUNO(中文打错了).....XDDDD 11/01 16:03
10F：推 dio833:我一开始天天跑5KM，隔天也会酸，跑到不酸之後，天天跑10KM 11/01 16:03
11F：→ dio833:肌力无形中就慢慢增强了，现在跑完10KM隔天都不会酸 11/01 16:05
12F：推 loveloser:加太快了吧 慢慢来 循序渐进 11/01 17:46
13F：推 radi035:练习距离拉长 姿势不稳定 跟肌耐力不足的问题就会浮现 11/01 18:58
14F：→ darthv:天天跑不好吧??? 11/01 21:00
15F：推 paramore:其实跑一休一比较好 11/01 21:12
16F：推 aihosea:请问那里有美津浓所提供的练习方法？感谢 11/01 22:47
17F：推 frankmaki:美津浓的官网..点选运动教室..就看的到啦~~ 11/01 22:50
19F：→ frankmaki:可以参考啦~~不一定要完全一样.. 11/01 22:51
20F：推 sausalito:请问dio833 所以你一开始是虽然酸但还是继续跑吗？ 11/01 23:06
21F：推 d0gking:天天跑不是问题，但是增加里程太快了。 11/01 23:07
22F：推 dai26:我建议还是要带髋骨带还是护膝跑久膝盖才不会痛 11/02 00:42
23F：→ edgarfox:看完感觉好像是10k的训练表.. 11/02 00:59
24F：推 Salty:距离增加太快，同样的距离建议两到三次，适应了再加不要太急 11/02 08:21
25F：推 dio833:对，我虽然会酸，但次日还是不间断继续跑，久了就不酸了 11/02 12:48
26F：→ dio833:不过我还是有量力而为。我5K连跑两个月，才开始往上加距离 11/02 12:51
27F：推 paramore:我觉得以後要练全马也不用天天跑 11/02 21:01
28F：→ paramore:天天跑效果也不会比较好 11/02 21:02
29F：推 dio833:我天天跑的主因是跑完後心情很愉快，不是虐待自己喔:) 11/02 21:09
30F：推 paramore:恩恩 我是说如果是要练长距离(全马or半马)的话 11/02 21:09
31F：→ paramore:若是5km而已是可以天天跑 11/02 21:10
32F：→ XXPLUS:5公里天天跑应该没差吧，以前当宪兵是早晚各一次咧XD 11/02 23:31