※ 引述《arielyen (123)》之铭言： : 对不起各位,我知道很多人可能不太相信我PO的数据 : 我本身也有点怀疑,不论如何我是想认真准备为出发点才发问 : 我对自己要求满高且真的是从小运动到大,体能上有些自信 : 但毕竟是路跑新手,以前虽有参加球类校队但以折返跑训练居多 : 为了表示我的诚意而不是乱豪洨这边附上真相 : http://ppt.cc/SQ9s : 虽然不能代表什麽,但我是诚心发问不是来闹的 : 这边我要感谢一些回文的版友真的说对了 : 昨天练完所谓的半马 : (15km是这样规划的给发问的版友 : http://ppt.cc/A77E http://ppt.cc/!3a8 http://ppt.cc/DfD_ ) : 今天起床左膝外侧肌腱似乎就发炎了,满痛的(请问是跑姿问题?肌力不足?还是习惯就好?) : 所以我想我还是先报名半马就好 : 谢谢大家的意见 : 另外真的没有如何携带DV最省力方便的意见吗? : 我真的很想边跑边录,希望有机会能分享给大家 我不是高手 我平常训练的PACE都没原PO那麽快 XD 但任何运动都有转换期 简单来说...从事一个新的运动...肌肉一定有很多没训练到.. 原PO有很强的核心肌群 这本来就是练跑的优势了.. 但是长距离路炮讲求的是"稳定"输出... 如果没累积经验值 把跑步的姿势技巧 配速练到很稳定 很容易会受伤 个人经验...超过15K 不是有经验的跑者 是开始累积伤害的里程 硬撑越久 伤害越大...所以路跑新手就算底子很好 硬干42KM 很容易受伤 当你能连续多天15K以上的训练 没明显的运动伤害的时候...大概就是成熟的时候了 现在开始 想加入路跑 慢慢增加训练的里程 不用天天 长距离 可穿插 短 短 长 一星期最多做两次长距离 以原PO目前练跑资历 建议15KM以上就算是长距离的训练 当发现自己跑完长距离没运动伤害 再慢慢增加里程 因为路跑 15KM开始 每增加5KM都是一个不同的级距... 另外建议可以加入一些成熟的路跑团体一起团练 会有有经验的跑者帮你注意跑步的姿势节奏 原PO的能力应该很快可以适应其他路跑团体的速度 原PO的底子 应该会进步神速 加油罗...期待你分享 强者级的初半马心得 --

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