先推：http://www.halhigdon.com/marathon/MaraNovice1.html 个人觉得很好用，即使不是要跑马拉松 我是1113要跑动物园的13k 对板上大多数人是小case 不过我之前都是在游泳，目前是照着这个课表 到当天是week 5 差不多是13k再多一点 希望可以顺利完赛>"< 原po你是在11/27 20K 稍微排一下 衡量自己的身体状况， 跑步前後暖身一下 这种天气应该还算ok ※ 引述《Qoo34 (小陈)》之铭言： : 练跑菜单待批 : 平常没有运动习惯 : 11/27要跑八方云集的竞赛组 开始训练计画 : 有感於1年多没有运动 : 前面几天先打基础 : 倒数43天 Day1 10/14 : X-bike 20km : X-starch (伸展锻链) : ------------------------------------------------------ : 倒数42天 Day2 10/15 : X-bike 20km : X-starch : ------------------------------------------------------ : 倒数41天 Day3 10/16 : X-bike 20km : X-starch : ------------------------------------------------------ : 倒数40天 Day4 10/17 : Cardio X (普通有氧运动） : ------------------------------------------------------ : 倒数39天 Day5 10/18 : Cardio X : X-starch : 明天准备要实际跑看看 : ---------------------------------------------------------------------------- 大概很多板友都有：为什麽练跑要骑x-bike? 的问题 个人经验是，每种运动用到的肌群都不尽相同 拿游泳来说，光是捷式和蛙式就差很多 更何况 骑车VS跑步 : 平常跑外务 只能利用下班时间 : 目前都是在家里锻链(外面好冷) : 这几天常觉得背部肌肉酸痛 : 应该X-starch会多排一点 : 不过没有实际去跑 : 有点担心跑不完全程 : 最远只有当兵跑3000而已 : 想请教板上有经验的大家 : 还有39天 : 我可以做哪些努力 : 完成跑完20km的目标 与其在电脑前担心自己跑不完 还不如起身去跑吧? 依你的情况，肌肉酸痛应该是 运动量突然上昇 所引起的? 看你是要习惯它 (我就是这样XDDD) 或是好好地让他放松 如果真的会担心跑不完全程，就在27之前找个假日试跑一次 跑完再好好的休息 ==同是新手，一起加油吧!!! ps. road-running 真的很好玩，跑了一次就不想回去操场XDDD --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 115.30.65.224