作者d0gking (狗王)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 夜班的该怎样维持体力？
时间Tue Oct 18 23:44:11 2011
※ 引述《striving (灰狼)》之铭言：
: 大家好，我是一个很喜欢跑步的男生。
: 当兵的时候，不想跟别人抢浴室，时常自己一个人出去外面练跑，
: 跑个十几公里再回去洗澡 ^^"
: 不过退伍後很快面对现实压力，现在的工作时间很特别，
: 下午五点～凌晨一点。加上通车时间一小时，下午四点～凌晨两点都要奔波了。
: 退伍进入第三个月，每天看着自己体力衰退，呼吸也没有过去那麽顺，肺活量也小了。
: 有没有人有类似经验，可以提供一些保养或是练习不伤身的时间给我呢？
: （我也想过两点半睡，六点起床跑，但是这样好像睡眠不足又伤身）
: 或许有人会问，那当初为什麽要选这工作；答案是，因为这是符合兴趣的工作啊！
: 做得很开心，可惜时间很诡异。
: 有没有高手能给个建议，可以吃些什麽，或是什麽时间下去运动～～
: 金柑虾！
我的工作也常常晚上不能睡觉，然後撑到早上有时也不能补休。
也曾经轮过晚上八点到早上八点的班。
这样搞起来真的体力会变差，对健康很不好。
所以在上正常班的时候，更需要规则运动来让体力进步。
原po的工作，看起来还剩一个好处，就是"黑夜可以睡觉"。
这点很重要，一定要把握夜间的睡眠。
像我上过的20:00-08:00的班，整段睡眠都在日间进行，很惨。
如果是我的话，作法如下，请加减参考:
1.一回家就睡，把握夜间睡眠时间
2.醒来就运动，可能是大白天，很热，至少花个半小时跑5k，
这种长度的日晒和热度在秋冬应该是可接受的。
3.如果运动量够，那上班前刚好是午睡时间，应该可以睡很熟
上这种班不运动的话，睡眠会变得没效率，所以2.和3.是配套同步的。
至少夜间还算有睡到，不用太担心~
如果要全马，或是在白天出太阳跑10k以上，还是用跑步机吧。
不过缴电费时就哭哭了…
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.227.210.111
1F：推 trusti:听说跑步的人是不能哭的 10/18 23:51
2F：推 phelyl:?为什麽不能哭 10/19 00:10
3F：推 an123456781:千万别哭 上次有人这样 ... 10/19 00:15
4F：推 losel:因为跑步会把身体的水份蒸发掉，就会不容易流泪 10/19 00:51
5F：推 liorio:可我之前很难过时 还是在跑步机上哭了啊= = 那时速度9 10/19 00:58
6F：推 liorio:而且我觉得不容易哭不是因为水份蒸发 应该是因为脑内啡吧@@ 10/19 01:01
7F：推 Jochum:请问楼上各位大大说得是真的?? 10/19 08:07
8F：→ ppking:去年太马1位6岁小朋友跑半马,边跑边哭,结果就.......上报了 10/19 08:34
9F：推 striving:非常谢谢您 因为我已经有你说的状况了 10/19 17:42
10F：→ striving:我尽量回去後早睡 10/19 17:42
11F：→ striving:一起床就运动!!! 10/19 17:42
12F：推 GOGOMAXX:上夜班还要运动 辛苦了... 10/19 21:09