作者arms2 (无言)
站内Road_Running
标题[问题] 间歇跑的强度
时间Thu Sep 29 11:24:45 2011
目前每周有一天会在跑步机上做间歇跑
先以11km/hr 速度跑两公里当热身
跑完心跳大概 135
之後做三组 各一公里间歇跑
时速分别是 14.4km/hr 15.2km/hr 14.7km
每一组中间大概休息 2分 让心跳降到120以下
第一组还好 跑完心跳大概 165
第二组冲到 175
第三组冲到 181
这样的强度是否太强了 总觉得跑完身体消耗很大 也很疲倦
是否对身体健康不太好？只要心跳>170 身体就已经处於很不舒服的状态
而181bpm更是～95％最大心跳了 很怕心脏会爆掉
谢谢!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 70.124.61.49
1F：推 phylin:这样子应该还好吧 跑11km/hr心跳只有135很厉害耶 09/29 13:43
2F：推 phylin:不过是跑步机上面 强度可能没有路跑大XD 09/29 14:33
3F：推 phylin:不过身体很不舒服的话就不要勉强 降低强度比较保险 09/29 14:37
4F：推 radi035:=_=做间歇就是要操你的心脏阿...怕爆掉就不要练了咩 09/29 14:48
5F：推 Alexi519:我今天早上先用10k/h跑了5k,再练循环跑4run...快挂了XD 09/29 15:19
6F：推 PILICATCAT:不知道有没有人跑间歇休克.晕倒过? 09/29 15:39
7F：推 marathons:我没跑过1km的间歇跑,都跑每趟400m的. 快跑1km会很累喔. 09/29 17:25
8F：推 phylin:可以试试看Yasso 800m 800m跑几秒就慢跑或快走几秒 09/29 17:31
9F：→ phylin:有理论是说Yasso 800m练十趟 假设800m跑3:30 全马就可3:30 09/29 17:32
10F：→ phylin:当然也要有练到全马的练习量 09/29 17:33
11F：推 phylin:800m间歇 x:xx -> x:xx慢跑或快走 为一循环 09/29 17:38