※ 引述《leon8138 (真实与想像)》之铭言： : 从5月多开始跑步到现在已经四个多月了 : 有几个疑问想请教大家 : 1.跑步的时候，通常跑到1小时左右常常会发生右下腹有疼痛感，不理他的话，会有种不 : 能呼吸的感觉，发生的时机有早上也有晚上，应该不是用餐的问题，爬文有些是因为 : 呼吸的原因而造成的，可是我在跑步的过程几乎有九成时间都可以闭着嘴巴用鼻子呼吸 : (应该不是那很很喘的状态)，为什麽还是有这样的问题呢? 若是速度放慢或是休息一阵子 能停止疼痛的情况, 我也是倾向是肌肉组织供氧调节不顺的情况. 当然,也可能是各人特殊其他的原因. (像是盲肠之类的问题) 我个人是在状况比较差的时候, 如果速度过快或是突然提高10%左右,持续个 1km左右也偶尔会发生这种疼痛. 所以我会认为配速很重要, 也能藉此了解自己身体的情况. 不像常年都在跑的跑者,很多对时间、速度都很敏锐, 一般人训练还是配戴计时器或手表比较好. : 3.之前有爬过一些文，有些建议跑1休1，因为我星期六日都固定骑单车60km，所以只有 : 平常时间跑步，之前是星期1跟5休息连跑三天，後来连星期5也跑步了，但跑的过程中 : 都有感觉到跑的状态比起休息後第一天差很多，我现在该重质还是量呢? 如果能掌握自己的体能情况,就会比较好安排质量兼具的训练表 尤其跑步是可以控制时间跟速度和距离, 算是很好量化的. : → radi035:跑步喘都来不及了=_= 用鼻子呼吸是本末倒置.. 09/20 23:55 : → radi035:当然如果单纯跑身体健康 不想越跑越快的话鼻子呼吸OK~ 09/20 23:56 我是倾向,一般人的长跑练习不需要每次跑10KM、15KM都挑战无氧临界阀, 心脏的脉动、肺部的气体交换、肌肉的循环出力, 这些达到平衡的情况下练跑,才更容易提高长跑需要的心肺能力跟肌耐力, 若速度快到无法单用鼻子换气, 其实已经相当吃力了. 我会建议最好在呼吸还算顺畅的速度下来跑. 经过一段时间的适应後, 慢慢地调整增加速度就可以了. 真的很要求时间的进步, 除了心肺能力到一个程度後 加强肌力、练400m 或 800m 的冲刺. 效果也会不错. --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.121.80.15 ※ 编辑: snngy 来自: 140.121.80.15 (09/21 01:41)