※ 引述《acker (◢一紧张就脱裤子)》之铭言： : : 垫脚尖跑多用了小腿的力量跑当然短时间很猛.. : : 但小腿用久了 怎麽操肌耐力都会爆... : : 因为跑步本来就不是靠小腿出力 : ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ : 针对*不是靠小腿用力*这点，想和大家讨论一下 : 基本上我完全同意重心转移这个观念 : 但毕竟转移(前进)的媒介就是脚 : 所以不是大腿用力 小腿用力 那不然就是海绵体用力了 : 小弟在换姿势之前 就是还是用後足着地时 : 小腿从未出现任何酸、抽筋的状况 : (因为是用大腿往前拉、抬、蹬...等等当然不会用到小腿) : 更换姿势後 感觉很明显就是用到小腿阿 但比例到底是多少才正确呢? : [铁人三项运练圣经]一书也有提到 : 一点让小弟很困惑 : 脚踏车部分:说脚踏板可以作前後位置的调整 : 目的是可以「骑的时候省下一点点小腿的力气，留给之後跑步用」 : (三铁顺序:swim->bike->run) : 这意思好像就是说:跑步应该是用很多小腿的力气不是吗 : (看一些比赛影片选手跑到後来也都会拉(揉)小腿的动作出现) : 再来就是想更深入的讨论 [[重心转移]] : 游泳里面的[鱼式游泳]招式，也有部分是在教[重心转移]的观念 : 但转移是转移... : 转移还是要靠手划水阿 : 只是还是要靠练习游出心得跟感觉後 : 身体，才知道那是[重心转移] : [手]不知道，因为[手]已经习惯了(拥有那协调性+肌耐力) 是吧? : 悟饭用舞空术飞来飞去的时候 : 应该也是用[气]再作重心转移吧? : 你我没有[气] 所以上来打嘴炮 : 是否跑步也是这样呢?? : [小腿]要够强壮? : 才有那本钱跟让[身体]在柏油路面转移来转移去? : 跪求能更深入描述重心转移的高手指点!!! 跑步当然会用到小腿的肌力 只是主要运动能量来源 要选择不易疲劳的大肌群 才是上上策 所以大多是大腿四头肌 二头肌 臀部肌群 还有核心肌群 但是很多人小腿力量不是用来增加前进的速度 而是无意义在跟重力抗衡... 当姿势跑法前脚落地时...此时脚板跟小腿要放松然後利用髋关节为支点 让重心往前转移 此时出力的主要肌群是腿外侧四头肌跟臀大肌 等落地脚跑到身体後方时...减少推蹬或不推蹬(就可以减少小腿出力) 用大腿後侧二头肌往前上抬出大腿...小腿以下还是尽量放松... 放松的方法...把大腿垂直抬起来..小腿以下完全不出力 这个时候前脚掌本身就会自然下垂---->不就是前足落地?? 就用这样的方式去落地就好....个人认知啦 等落地後 当然是整只脚掌都接触是最不出力的 就是自然的服贴地板.. 但是个人认为有几个状况小腿会需要使用 1.跑步加速较高强度的时候...当你想更快 就可以燃烧一下小腿 把推蹬的力量用出来.....当然自爆的风险请自担...终点前几公里当然可以用 从头到尾一定爆体 2.跑上坡想快一点...小腿会用蛮多的....常常上坡想冲太快很容易爆小腿 我个人觉得上坡要记得减少使用小腿很难 3.当然每次落地的冲击多少需要小腿的肌群抗衡重力 但是技巧修正减少耗损才是期望得到增加耐久力的结果 所以练跑步 还可做一些重量训练 包含 1.深蹲--练大腿 2.举踵--练小腿(就是负重踮脚尖) 3.一些核心训练 腹肌侧腹肌 本人非高手 一些浅见....欢迎指教 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 218.165.0.114 个人认知是脚板就是好好的服贴在地面上不用出力 当作一个支点 另一个支点就是落地脚的髋关节.. 想像整条腿是个固定的杆子 有点像撑竿移动重心一样..利用惯性+"大腿後推"力量身体前进 个人潜见 望高手指正 ※ 编辑: radi035 来自: 218.165.0.114 (09/19 15:25)