※ 引述《ppsj (PM11:00床上躺平)》之铭言： : 在板上搜寻後 文章不多 : 小弟之前都是一个月到两个月才跑一场 : 今年十月以後比赛很多 看了时间表 发现应该会有四周~六周是周周一马 : 我自己的习惯是赛前三天和跑後二天要休息 : 如果套用这模式 那四~六周的平时就只剩礼拜三这天小跑一下而已 : 想请问有连马经验的跑友在周间是如何调整的呢? 体力恢复状况又是如何? 周日：比赛 周一：恢复跑(慢&不长，活动一下而已) 周二：休 周三：带一点速度的跑，大概10k吧，怕马拉松跑久了速度都不见 周四：休 周五：轻松跑5~10k 周六：休 周日：比赛 周四和五有时会对调，不过大致上我是这样操作 当然，基本的肌耐力与平时的训练很重要 以你星光马可以跑3:25来说，训练应该是没什麽问题 要注意的是，连马不太可能每场都体力全开 假设目标是3:30的话 通常我会设定几场可以拼成绩的全开5分速 其他的比赛可能就配到3:40 降一些些配速，疲劳就不会累积太多，甚至没什麽感觉，有点像长距离练习一样 比赛其实就算是训练的一部分了，把连马掌控好，其实训练量也是很大的 周间其实不用太刻意再去训练，我觉得没什麽帮助 周间的练习就是帮助自己维持住身体的节奏就可以了 我的意见，仅供参考 -- --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.110.61.189