作者sunniaviki (viki)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 我不确定我有没有能力跑半马(给点建议)
时间Mon Sep 5 20:04:17 2011
※ 引述《huayy033 (小黄瓜是我的地雷)》之铭言：
: 我在中坜版约人要一起去跑2011桃园全国路跑
: 可是想参加的人都是要跑半马, 我原本只想跑休闲组 4km
: 他们一直问我要不要一起去跑半马 @@"
: .
: 我是六月中开始慢跑到现在, 一周跑3-4次 超过1小时, 然後暖身
: 我目前最远的距离是 10km , 大约1小时10分钟跑完 (会赖皮快走)
: 我一直觉得我跑得算很慢, 在操场跑在跑步的几乎都可以超车ˇˇ
: .
: 这样的我, 11月13号去跑半马, 会很免强吗
: 如果可以, 可以稍微建议一下练习菜单吗 >///<
: 如果不行, 那我还是循规蹈矩把半马放在明年的国道马拉松好了
: .
: ps 我年底要满30了, 是女生
: ~
我想我可比帮忙你回应一下你的状况
去年我刚满30岁时跑了我的第一场半马24k
当时我也是超级无敌担心我会跑不完或昏倒之类的
所以距离比赛前不到2个月有求助於本版
在那之前我大概状况"最好"也是一次跑一小时 时速9.5k
因为我是在健身房练习的 所以对我来说跑步连续跑一个钟头对我来说是最大限度
在那之後我还是没有超过连续跑步1个小时的运动量
因为跑步机颇无趣的
为了增强我的体力,我在跑步之後开始渐渐再加上骑健身脚踏车的练习
最後再加上游泳
陆陆续续慢慢地加 体力好时可以久一点 没力就放假这样
大概一周最多4天吧
到比赛之前最後一次练习 强度大概是跑1小时9.5k+脚踏车1.5小时
脚踏车的强度很难说明 但绝对不是那种让自己可以轻松骑的状况
接着是我的第一场马拉松
赛中大概15-16k之後我会开始有跑跑走走的状况
可能是受之前上坡的刺激吧
双腿会有比较大的无力感
跑完三小时08分
虽然跑很慢 但说真的第一面半马奖牌 成就感无限
当然 因为本版版友的加油打气对我而言 给了我很大的力量 也要谢谢他们
再来,我今年第2场半马
练习量就更少了 最多跑1小时+脚踏车1小时
因为距离较短是21K
所以我完跑时间是2小时29分
最後,我想说的是 以你现在的状况跑2个多月之後的半马绝对是ok的
慢慢拉长你的运动时间 如果觉得连续一种运动会无聊就换另一种
总之就是要把体力增强罗 !!! 加油你行的~~~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.122.136.164
1F：推 huayy033:谢谢你珍贵的经验 >///< 我只要求在时间内完跑心愿很小 09/06 09:31
2F：推 ikuze:推荐 09/06 11:20
3F：推 akailin168:建议跑跑步机的朋友还是要去练习几次马路操场再去比赛 09/06 22:40
4F：→ akailin168:当初我只练习跑步机 觉得可跑跑步机1小时就去跑10K 09/06 22:42
5F：→ akailin168:结果我大约5k脚就开始痛了 跑步机与路跑所使用的肌肉 09/06 22:45
6F：→ akailin168:差很多 09/06 22:46
7F：→ cyr1216:感觉连PU跟柏油路也差很多.. 水泥地又更狠了 09/06 23:05
8F：推 rickmain:原PO正妹 09/07 02:34
9F：推 synchronous:原PO正妹 09/08 00:24