作者pezvolante (请辗过我)
站内Road_Running
标题[问题] 腓骨肌
时间Mon Aug 29 11:42:06 2011
在跑步或爬山的时候，我的小腿外侧很容易紧、或是紧到痛
有时候会痛到没办法继续，需要休息几分钟才能重新开始
通常在开始运动的10分钟内就会开始有感觉
但是如果撑下去的话，最後疼痛会消失而且到运动结束都不会再发生
很痛的时候如果用手去摸，可以感觉到在足踝上方约10公分的地方明显肿胀
经过休息和拉筋，肿胀会消退
我试着找资料，推测痛的地方可能是腓骨短肌或第三腓骨肌，作用是外翻
我猜可能是为了去弥补过度足内翻，所以外侧的肌肉格外辛苦
上个月看了sport medicine，医师给我试了鞋垫，叫我多去跑跑，六周後回诊
使用鞋垫之後整体来说的确没那麽痛，可是相同的问题还是存在
我想试着训练小腿外侧的肌肉，看肌力增加之後是否有改善
但是查到的小腿重量训练都是以腓肠肌和比目鱼肌为主
请问有什麽动作是专门针对小腿外侧的肌肉做训练的呢？
是否有相关的网站或书籍可以阅读呢？
谢谢 ：）
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 24.24.167.63
1F：→ wil1y:会不会弓足(过高)不稳定的问题? 08/29 12:10
2F：→ pezvolante:医生说是足内翻。不过PT曾经说过我的足踝力量不够， 08/29 12:13
3F：→ pezvolante:不稳定。单脚站立时平衡很差。 08/29 12:13
4F：→ wil1y:这种姿态上的问题,还是穿稳定型的鞋子, 慢慢跑长期来校正吧 08/29 12:21
5F：推 pzubfwss:光脚跑看看?特别在沙滩泥地上, 并加入侧跑与向後跑试试 08/29 17:12
6F：→ pzubfwss:可以强化脚掌与脚踝 08/29 17:14