我在家里附近的学校跑步时 热身时除了固定会伸展腿部的肌肉群以外 也会利用旁边的单杠做上背部的拉筋 刚好一排单杠中有高有低,我都挑最低的那根单杠 只要站着就可以拉到了 这样可以避免高度太高,双脚离地後肩膀要马上承担全部身体的重量 因此如果站着就可以拉到的话,便可以依照自己的状况慢慢加重重量 一开始双脚是直直站立,慢慢弯曲膝盖 身体姿势越低,手臂肩膀就越须用力拉住单杠 直到最後双脚接触地面只作为平衡身体 这时候肩膀承担的重量就跟拉一根高度需要双脚离地的单杠差不多了 当然也可以放开其中一只手,让另一边的手臂,肩膀与上背单独承担身体重量 拉完後上背,肩膀都会感觉比较松 还有另一个方法,以拉右手的筋为例: 身体站在单杠柱子的左侧,右手反手抓住柱子,然後身体慢慢往前倾 这时候右边膏肓会有拉紧的感觉,因此也可以帮助放松肌肉 ※ 引述《ZCBVXIRD (一品皇授)》之铭言： : 如题 : 最近慢跑後 : 颈部 肩膀 上背部都会变得很僵硬 酸酸痛痛的 : 颈部肩膀附近的筋也特别的紧@@ : 想问有没有适合的拉筋舒展方式？ : 谢谢!! --

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