楼主的现况跟目标与我2年前想跑富邦半马的设定相同,我练了2个月,成绩是 100分56秒,方式如下: 当时10K最好的速度在48分左右，比赛的3个月前我硬练到每400M/110秒*25圈， 那就是45分50秒。 在比赛的2个月前我每周至少都冲一次10k的最佳成绩，假日慢跑25K/2.5H。 比赛前一个月我试了几次10K/50分，休息3分钟喝水，再一趟10K/52分。 後来在体育场跑过一次20K/100分，在比赛的气氛强度加持之下，半马的成绩 勉强算100分吧....呵呵。 参考参考，不过楼主练习的距离比我当时还长，应该更没问题才是。 ※ 引述《rickmain (灰白色调)》之铭言： : 小弟现在半马速度大约110分(平地马),一周练跑三天, : 大约都跑10-14K间,请问有什麽方法可以有效率的提升半马速度呢? : 希望能到达100分甚至9X分跑完半马的成绩,是该练间歇跑吗? : 该怎麽排训练课表比较好? : 谢谢~ --

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