作者leon8138 (真实与想像)
看板Road_Running
标题[问题] 路跑的训练?
时间Fri Aug 19 15:52:06 2011
之前在下第一次参加二铁赛(大脚ㄚ)
有把一些当时的强度写出来
有板友建议我增加路跑时间跟距离
练到现在已经可以跑1小时了
上次不精确的纪录，目前大概是1小时9.2km(下午五点跑 pu跑道)
之後想参加人生第一场半马(富邦举办)
想请问一下，我该有怎样的菜单呢?
目前我都是慢跑，并没有加入间歇..
一周大概跑3-4天.
我该继续增加单次路跑时间还是距离
还是其他的训练呢?
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.222.120.2
1F：→ leon8138:补充一下 我身高176 体重81 08/19 15:53
2F：推 jason12308:up跑道还满屌的，长这麽大还从来没看过...(误 08/19 16:02
3F：→ jason12308:你要跑半马，你就继续跑就行了…除非你追求时间,不然 08/19 16:03
4F：→ jason12308:你就这样平日10公里，假日最多到15或16就够了. 08/19 16:04
5F：→ criky:剩一星期了，不用太紧张 XDD 08/19 16:41
6F：→ a00000122:是up 还是pu? 没听过up 08/19 16:41
其实我也不知道是up还是pu 我是问我同事 他说的XD
这训练不是铁人两项，是之後的富邦半马
那如果想在10KM跑进1小时的化，我该怎样跑呢?
谢谢
※ 编辑: leon8138 来自: 59.125.123.94 (08/19 16:46)
7F：推 criky:喔我看错了，你这样练半马ok的~不用练间歇啦~ 08/19 16:53
8F：推 phylin:跑一跑体重比较轻就可以10km <1hr了 08/19 17:26