作者makapaka (麻卡巴卡)
看板Road_Running
标题[问题] 想要拟定跑步计画
时间Sun Aug 14 22:02:07 2011
不知道适不适合在这边请大家帮我拟定路跑计画
觉得这是满费神的事
有点不好意思
但是我又怕没有计画我无法持续 或是跑到一半就受伤
这对没有运动习惯的我来说
会变成另一个懒惰的藉口
因为没有运动习惯 体力不好 肌肉的耐力都很差
这阵子有在社区的游泳池每个礼拜至少游四次 每次40min的蛙式
已经一个多月
但对体重的下降没什麽成果 肌肉倒是有感觉比较结实
暑假过後游泳池就要关闭了
所以想要来进行另一个有兴趣的运动 慢跑
除了减肥 其实更想要改善健康 这两年身体明显变差
甲状腺长了囊肿
医生建议我要调整作息 养成运动习惯 才能避免他恶化下去
我把我本身的条件跟身体状况写下来
请有时间的大大们给我一些建议
要从什麽样的时间 公里数开始跑
跑多久以後可以渐进 如何渐进
很抱歉我很罗唆 写的拉里拉杂 因为真的是很希望可以养成慢跑的习惯
身高体重：160/63 全身胖 中广严重 手臂蝴蝶袖 屁股下垂
运动频率：七月份之前大概半年一次吧（跑操场） 其余就是偶尔饭後去散散步
七月一日到现在固定每个礼拜游泳4-5次 每次40min
七月中尝试路跑 到第三天因为膝盖酸麻放弃
装备：LP的弹性护膝护踝一套 布鞋 不知道要穿什麽专业的衣服 随便穿
不知道还需要准备什麽东西
装备：住家附近学校的运动场
能够运动的时间：老公听说我要运动非常高兴 愿意每天晚上帮我空出一个半小时的时间
小孩他带 我去运动
阻力：不爱运动的陈年恶习 怕膝盖伤害
身体状况：甲状腺囊肿 极轻微的亢进 医生说不需要开刀吃药 调整作息即可
身体其他部位正常 无慢性病（过胖算吗） 无骨折扭伤损伤
预期效果：养成健康的运动习惯 减重其次
（写完以後我觉得超丢脸的 这种身材这种体力 这种烂毅力 唉......﹍)
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◆ From: 111.255.148.160
※ 编辑: makapaka 来自: 111.255.148.160 (08/14 22:03)
1F：推 losel:很明显你的身体还没有习惯跑步这件事,要养成健康的运动习惯 08/14 22:04
2F：→ losel:不是只有跑步,你可以先从健走或从有氧运动开始 08/14 22:05
3F：→ makapaka:就是要逼自己开始跑才会习惯跑 不开始就什麽都没希望 08/14 22:05
4F：推 carl3104:是没错 但是还是要循序渐进 不然容易受伤 08/14 22:14
5F：→ carl3104:看到倒数第四点才知道你是女的XD 要有毅力跑下去 最好的 08/14 22:15
6F：→ carl3104:情况当然是跑出兴趣 但如果不觉得有趣 只好换其他方式 像 08/14 22:15
7F：→ carl3104:买双专用的跑鞋 钱都花下去了 比较能督促自己去跑 08/14 22:16
8F：→ carl3104:最刚开始大概就操场四圈慢慢跑开始 我不知道有没有必要从 08/14 22:17
9F：→ carl3104:快走开始 我直接跳过这阶段就是 刚开始一个礼拜酸痛一定 08/14 22:17
10F：→ carl3104:会让你痛不欲生 不要停继续跑 大概隔几天一次就好 不用每 08/14 22:19
11F：→ carl3104:天 等到脚不酸了 就可以进阶更长距离 个人觉得要把跑步当 08/14 22:19
12F：→ carl3104:运动 大概3K算是一个基本门槛吧 如果要更进一步挑战半马 08/14 22:20
13F：→ carl3104:以上 那10K就是最基本的门槛了 08/14 22:21
14F：推 hitsukix:跑步是最不需要装备的运动了 穿着舒适的衣服和鞋子就行了 08/14 22:27
15F：推 Cadi:再度推荐我已经推了很多次的这本书：健跑养成计画书 08/14 22:27
16F：→ hitsukix:最需要的就是毅力而已 没别的了 08/14 22:28
17F：→ Cadi:这本书我觉得很实用，书里也是建议先从快走开始，培养出基础 08/14 22:28
18F：→ Cadi:体力和心肺能力後，再渐渐加入慢跑。我开始慢跑，失败两次， 08/14 22:29
19F：→ Cadi:看了这本书，并照着书里面的计画跑步後，就渐入佳境了。 08/14 22:29
20F：→ Cadi:另外，我左膝也不大好，曾经问过医生运动时需不需要戴护膝， 08/14 22:30
21F：→ Cadi:医生建议，激烈运动时戴就好（譬如打球），慢跑时不要戴， 08/14 22:31
22F：→ Cadi:不然会使得韧带和肌肉太依赖护膝，反而无法慢慢变得强壮~ :) 08/14 22:32
23F：→ ckHuang:不要管距离 慢慢跑35分钟足矣! 鞋子换一双吧 08/14 22:41
24F：推 jason12308:这麽热心的卡尔大真少见@@ 08/14 23:21
25F：推 carl3104:还好还好.. 08/14 23:36
26F：推 hitsukix:还是建议先快走先 因为看来你应该非常久没有跑步了 08/14 23:49
27F：→ hitsukix:上网台一些跑步的姿势 动作正确才不会运动伤害 08/14 23:50
28F：→ makapaka:感谢诸位大大的热心 我正在做笔记中... 08/15 09:39
29F：→ Cadi:对了,用前脚掌落地方式跑步似乎较不伤膝唷(根据书&观察长跑者 08/15 15:04