原本没想回的，但看到宪训两个字忍不住也要回一下： 当初新训的时候，营长带队跑好像跑十六分还十七分吧！ 到了宪兵训，自己跑跑了十四分二十六秒，还算中前段班。 下了部队，一开始连跟上部队都成问题。 直到退伍前两个月，终於跑出十二分二十九秒的成绩。 （连上第五名吧！该次测验连上超过二十人跑十三分以内，连十一分也有， 　据说该次体测拿了国军第一名。（特勤除外）） 十七分－＞十二分半，其实是可以的！ 在宪兵司令部有一位罗上校很爱教人跑步， 简单讲就是「让地心引力带你跑，不要浪费力气跨大步」 後来发现其实他讲的就是「姿势跑法」。 除了姿势跑法保护身体是练习目标外，有几件事情很容易被误会： 一、并不是每天都跑就能进步最快，事实上只要三天有跑一次，纪录就能进步。 　　五天跑一次，纪录还能维持。每天跑，一个不小心搞个疲劳性骨折，得不偿失。 二、比赛（测验）前休息个两三天是使成绩进步的小诀窍。 三、测验的时候建议穿轻鞋，像我很爱Mizuno的Aero9。我也有加速革命，但没很爱。 　　附带一提，自从我换了Aero9，成绩直接从13分30变成12分29， 　　虽然训练也有差，但是轻鞋绝对让你跑更快！（军中的小白豹太容易烂掉） 然後就是平常心了。 如果太刻意搞得自己很紧张，只会消耗无谓的体力，制造更多不必要的身体症状。 无论成绩如何，能放么八其实就够了（么八不难的），退伍後身体依旧健康最重要。 忠贞821梯 Striving ※ 引述《khsnk (nothing)》之铭言： : ※ 引述《yidaboy (少了点勇气)》之铭言： : : 想请问大家3k要进入15分钟，除了持续练习以外，有没有有效的训练方式呢？ : : 我之前不太喜欢跑步，不过也是有从事其他的运动 : : 每次跑都会希望比上一次进步，从25分到现在18分 : : 这一两次跑完，脚踝以上小腿以下，不知道是不是胫骨 : : 都会疼痛，都会等到不痛在练习，请问怎麽会疼痛呢？ : : 有特别的暖身方式吗？ : : 感觉好像遇到瓶颈了，想请问大家有什麽有效的训练方式 : : 谢谢 : 丑话先说在前面~ 我只是来骗骗文章数 : 不能给你甚麽正确观念或甚麽的 : 单纯就是经验分享... : 我当兵的时候 新训成绩是17分多 宪校结训成绩是17:58 : 下部队以後测过最好的成绩是 14:20 : 而且我体重88左右 : 相较於你 你应该有点信心 : 成绩怎麽进步? 套句我连长说的话 "没有理由~ 跑就对了!" : 因为我进去之前也很少跑步 : 所以一开始我给自己设立的目标是 "速度不变" "呼吸不喘" : 基本上这很容易达到 : 速度不变是要你提醒自己 不要冲过头也不要跑太慢 : 呼吸不喘就是要学习调整呼吸 像是 吸吸呼 或是呼呼吸 然後配合脚步去跑 : 到後来 用慢一点的速度跑完三千 已经不会流甚麽汗也不太喘 : 後来 发现自己跑完三千之後还可以下场打几场全场 或是斗牛斗的很开心时候 : 就可以要求自己的速度了~ : 基本上还是一样 "速度不变" : 我的方法是 把步伐加大 把速度提升起来 但是 还是要保持住 : 累了的时候 没办法跨大步 起码 "跨步的速度不能放慢" : 步伐放小 但是 跨步的速度一定要维持住 : 接下来就是拉长距离 : 除了三千也开始跟着部队跑跑六千或是一万 : 说实在话~ 跑过一万之後 发现了跑步的 "零的领域" : 我才算是迷上了跑步 : 对了 有时候 一万跑完不累 可是三千跑到最後冲刺个两百公尺隔天就大腿酸痛.. : 你可以试试这种间歇性训练 听说很有用 : 不过 新手可能会肌肉酸痛个几天吧 --

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