作者GenYDad (诸神黄昏)
站内Road_Running
标题Re: [问题] 请问该怎麽开始..
时间Tue Aug 2 10:50:14 2011
※ 引述《inds (小草)》之铭言：
: 借标题问一下
: 我也是新手 程度应该和原波差不多= =
: 平均跑个400m就要停下来用走的
: 状况好一点的话顶多6.700m
: 我想问的是新手比较适合用哪种方式练习呢？
: 1. 固定时间 跑不动就用走的 走一段再跑
: 反正一出门就是运动1小时才回家
: 2. 固定距离 不管时间和休息次数 也不管用走用跑的
: 反正就是要完成 10 圈操场才回家
: 3. 时间距离都不管 反正跑多远算多远
: 跑不动就直接走回家
: 以前试过 2 还蛮喜欢跑完後瘫在地上看星星的感觉 :p
: 但後来觉得时间太长而中断 (本身是学生要留很多时间念书)
: 後来改成 1 但可能是我太不自量力
: 隔天会有点铁腿 第三天虽然不痛了但会觉得很累懒得出门 orz
: 目前考虑要用 3 但依我的程度
: 可能会出门後半小时内就到家了 orz
: 这样会有效果吗..... ?
: 不晓得版友们有没有什麽建议 ><
: 我没有要参加比赛
: 只是想瘦一点 (目前164cm 63kg...)
: 然後让精神变好不要上课猛打瞌睡而已
自己从四月开始(中年发福+弱)
站上尘封已久的跑步机(2007年买的)
从7km/h 30min开始 每天跑
这阶段熬了1~2星期 开始觉得不吃力了
接着每星期日增加运动强度与时间
+0.2km/h;+2min
直到.....跑步机跑带两边翘起 寿终正寝
这时速度是9.6km/h 56min
购入乔山T9550 这台赞 相同表速 跑起来比较硬斗
铁腿了2~3天
现在是10km/h 60min
当时超过9km/h後改成 星期一升速 跑到星期五
星期六 7km/h 跑2HR
星期日休息
跑步机的好处就是简单 没藉口 无聊倒是不会(喘的要死哪有时间无聊)
无脑规律增加运动量 体力比以前好很多(今年34的大叔)
希望有朝一日可以跑完42.195(冬天的比赛比较妥当，我非常怕热)
加油吧!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.25.228.134
1F：推 Howard2:加油 我也超怕热 暑假都在游泳 算是另类的荒废跑步... 08/02 11:58
2F：→ Howard2:全马大多办在昼短夜长的那半年 原po不用担心 08/02 11:59
3F：推 chengson:34不算大叔啦....这样...很多人都... 08/02 12:12
4F：推 jason12308:我21(大叔好...XD 08/02 12:25
5F：推 carl3104:34算大叔那我也是个熟男了... 08/02 12:40
6F：推 ppsj:我是大叔........泣 08/02 12:44
7F：推 ruthenium:那我是阿伯 08/02 12:47
8F：推 radi035:路跑界大叔才恐怖......傻傻的 08/02 14:49
9F：推 loveloser:T9550...不便宜 08/02 15:12
10F：推 kickmeout:34还叫大叔..一堆人都不敢出声了 08/02 20:38
11F：推 josemora:还好我33(？) 08/02 21:02
12F：推 TeddyChen:路跑界34叫大叔!!那祖师爷就一堆拉(快躲起来)XD 08/03 00:05
13F：推 Jochum:那我就是老汇压.. 08/03 00:17
14F：推 wind9:那我算大婶吗？= = 一直跑跑步机不太好说 有机会上路跑跑吧 08/03 03:59
15F：推 an123456781:上路跑啦 健身房跑超无趣 08/03 03:59