你的许多论点都很不错，只是有一些我不是很认同， 所以打出来一起讨论看看： 再来说一下游泳好了 游泳是把膝盖放在不需要承重的状况下 所以这个运动可以说跟训练膝盖一点关系都没有 没错 使膝盖受伤的风险较小 但同时也不会对你的膝盖有任何帮助 那蛙式的踢脚和膝盖有没有关系呢? 游泳也是可以增强大腿的肌肉，股四头肌和二头肌是最好的护膝之一， 所以我觉得游泳也是能对膝盖有很大的帮助的。 --- 所以常常听到 膝盖不好的人要游泳 这也是不太正确的观念 膝盖不好的人，难道还要把许多的压力放到膝盖上(如跑步、跳跃)， 让膝盖更不好吗? 若不能跑步or跳跃，游泳自然是最好的选择了， 很多人都推荐膝盖不好的人去游泳，也是很有道理的哦！ --- 再来说一下疼痛好了 如果不习惯运动的人 相信刚开始运动都难免会有某些地方酸痛或是不舒服吧 这个状况下最糟糕的想法就是”我不适合运动 以後都不要做了” 其实很多时候都只是组织的适应期 长期没运动 突然开始运动 组织当然会不适应 乳酸当然会堆积 酸痛自然会产生 这跟疾病一点关系都没有 相反的 就是要追求这种酸痛感 这样才有训练到 Overloading才能造成hypertrophy! 有”我不适合运动 以後都不要做了”的确不好， 不过很久没运动的人，可能也忘记要怎麽运动才不会有伤害， 许多人分不清酸痛与受伤後的疼痛，继续运动反而会造成更大的伤害。 "痛"是身体的自然保护机制，也是最不易被适应的一种感觉(哪像温度一下就适应了) 所以有"痛"就该先找出原因，削除痛觉之後再继续运动。 而且正常的运动量下，加上暖身与收操，酸痛其实是很少会产生的。 一旦肌肉产生酸痛就是它已经疲劳的警讯， 让他休息恢复之後再继续运动，才不会造成伤害。 ※ 引述《acatmhlai (不在乎)》之铭言： : 看到了这个讨论 : 忍不住想要跟大家分享一下我的想法 : 原PO在美国念Doctor of Physical Therapy : 所以以下的观念大部分都是在美国这边学到的 分享让大家参考一下 : 首先我想要讲一个大家很容易有的错误观念 就是"伤膝盖"! : 在台湾大家很容易以讹传讹说做什麽事情会伤膝盖 : 但是事实上大部分的分析都是在分析”放在膝盖上的压力” : 这跟”伤膝盖”是很不一样的! : 在我看来 最伤膝盖的事情就是每天坐在椅子上 完全不放任何压力在膝盖上 : 原因很简单 因为人类的组织本来就是用来承受压力的 : 当你完全不放任何压力在组织上面 组织就会慢慢失去他原来有的能力 : 像是肌肉的话 他就会慢慢萎缩 韧带就会慢慢失去抵抗拉力的能力 : 骨头就会慢慢变得不能承受重量 脂肪就会渐渐堆积起来 : 这一切的一切造成的结果就是 “你失去了保护自己的能力” : 如果一辈子都坐在椅子上 那也许没有关系 : 但是人们总是会有要走路或是跑步的时候 : 在这样的情况下 组织一点都没办法保护关节 : 就很容易受伤 所以说一直坐着是最伤膝盖的 : 说完 完全不放压力在组织的例子之後 再来看看放压力在组织上面的状况 : 前几篇文章讲的open or close chain或者是分析各种类型的运动 : 跟伤不伤膝盖都没有直接关系! : 所以常常听到的”跑步伤膝盖”这个讲法 根本就是大错特错 : 从来没有任何研究有这种讲法 : 但为什麽会有这种讲法 其实只是因为跑步会让膝盖承受比较大的压力 : 这一点都不会伤膝盖 反而会让膝盖变得更强壮(如果姿势正确加上循序渐进的话) : 至於其他运动诸如 爬山 跳 蹲 等等 都是可以施加压力在膝盖的运动 : 如果你做这些东西没有明显疼痛 根本就完全不需要担心”伤膝盖”! : 再来说一下游泳好了 游泳是把膝盖放在不需要承重的状况下 : 所以这个运动可以说跟训练膝盖一点关系都没有 : 没错 使膝盖受伤的风险较小 但同时也不会对你的膝盖有任何帮助 : 所以常常听到 膝盖不好的人要游泳 这也是不太正确的观念 : 再来说一下疼痛好了 如果不习惯运动的人 : 相信刚开始运动都难免会有某些地方酸痛或是不舒服吧 : 这个状况下最糟糕的想法就是”我不适合运动 以後都不要做了” : 其实很多时候都只是组织的适应期 长期没运动 突然开始运动 : 组织当然会不适应 乳酸当然会堆积 酸痛自然会产生 : 这跟疾病一点关系都没有 相反的 就是要追求这种酸痛感 这样才有训练到 : Overloading才能造成hypertrophy! : 台湾的医生非常容易看到膝盖痛 老的就说退化性关节炎 : 年轻就说半月软骨、十字韧带或是膑骨症候群 看到脚底痛 : 就说是足底筋膜炎 其实要确诊这些疾病 都不太可能光靠问诊就知道 : 很多时候根本都没那麽严重 调整一下姿势或是改变一下mode就可以解决 : 拿我自己当例子 我以前相当懒惰 加上又有贫血以及运动容易全身痒的问题 : 完全不是运动的人 来到美国後 发现身边的人都非常fit : 上过课之後更觉得运动非常重要 所以就开始慢慢跑步 : 一开始膝盖 小腿 脚 都有痛过 不过我没有因为这样就停止 : 我训练自己的肌力以及耐力 找了别人还有照镜子看跑步的姿势 : 现在就完全不会痛了 最近试了五趾鞋 也完全没有问题 : 最後我想要分享的就是心态 看过非常多研究 都是关於”受伤以及心理” : 如果真的受伤了 保持乐观以及持续运动是非常重要的观念! : 很多人因为身体某部分受了伤 就完全停止所有的运动 : 导致最後忧郁 组织退化造成更多伤害 这些其实都可以避免的 : 以上所说跟伤膝盖相关的观念 在其他身体部位也差不多 ex伤腰 : 讲了很长 只是分享一些自己学到的观念 希望可以帮到一些人 : 有些地方有点怪 可能是因为我翻译不好 就希望大家见谅罗! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.36.29.96