本身是常运动的人(打球)，但从来没有从事过长跑的尝试 这几年想增加体力所以尝试慢跑，可是只要跑超过一分钟左右，小腿胫前就会痛到不能动 痛的时候小腿胫前会非常肿大非常坚硬，但只要休息个十来分钟就会恢复正常 其实打球也一样，如果一开始打就很激烈不断来回跑动，那小腿胫前也一样会痛 但若是一开始打球先不激烈、断断续续的跑动，让身体慢慢暖身流汗 那经过大约一小时的热身後，再进行很激烈的打球腿都不会痛 我打球参加比赛时常常没有场地让我能先在场上热身一小时再开始比 但一般运动的热身最简单的不就是先慢跑吗?可是我一跑(连续跑)一分钟左右就会开始痛了 这实在相当困扰我，总不能每次想慢跑都得先用走的走一小时热完身才开始跑 看过很多复健诊所，医生都说是肌肉痉銮 因为我小腿胫前的肌肉实在很硬，平常都这麽硬了不是正常状况，是一直痉銮着 做过电疗、红外线、短波什麽的，几个月都没有任何效果 後来换了台大一位运动医学老一辈的医生，他看了看摸了摸，叫我走走跑跑 判断我是腔室症候群，他说外面肌肉练太强，运动时热身不够就会痛 真是准，我的症状完全是这样 但他的复健方式，说简单是很简单，但实在很难办到 泡热水三十分钟、擦他开的药、按摩拉筋，一天做两、三次这个循环 对上班族来讲这实在太花时间了，我只能尽量做 做了几周後，有一些改善，让我可以跑一圈走两圈这样慢跑 跑完一圈的疼痛减轻了，让我可以带着痛走两圈，走完两圈大约也不痛了，可以再跑一圈 这虽然有进步了，但还不是正常人的状态 请问有没有前辈有类似的经验可以分享一下怎麽练跑? 或是有前辈可以指点一下我在这个身体状况下要如何练跑? 谢谢各位! --

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