既然是耐热训练，那当然得耐着热的跑下去，我这几个礼拜每周跑山路， 有树荫跑树荫没树荫就晒太阳，一趟下来大概会晒上1.5小时，因为是断断续续 的晒，所以不会一直累积〝热能〞到爆。 再来就是5点开始从河岸起跑的训练，那时有太阳但不会很热，大概6点半过後 阳光就开始加温，因为我跑的路线有三个地方能冲水，所以我在无遮蔽的阳光下大概 能跑2.5小时，当然这三个点得洗手洗脸降温。不过最後一个有水的地方离终点 还有6公里左右，这一段真的只能撑了。 要进行耐热训练首重安全，路线的勘察水资源的安排很重要，我第一次进行这种 长距离加上耐热训练时共跑了4小时20分，翻过一座山加上河岸自行车步道约34K， 我总共喝了蜂蜜水+维他命气泡锭600CC、开水约300CC、舒跑1200CC、老虎牙子 600CC，洗手洗脸冲水进行了5次，那时因为跑步速度还很慢，我连续直晒3.5H 大约34度的阳光，要不是沿途找商店补那麽多冷饮，我应该会中暑吧。 没有经验的跑友或没有这种路线的跑友，我建议可在体育场进行，不要嫌无聊或是 苦，因为这是训练...，以现在来讲的话可以从早上6点开跑，顺便模拟一下比赛时间， 然後每30分钟去厕所洗脸漱口，大约会耽误1-2分钟而已，除非厕所离跑道很远啦， 1.5H之後可以缩短冲水的时间，或是按照自己的状况进行调整。 对了，会晒很黑...会脱皮....脖子看起来会脏脏的.......不过会有自虐的快感。 我是住新北市的跑友，最近这6-7周以来每个星期假日都安排山路训练，不求时间 但是一定要跑完预定的路线，我的双脚已经一个半月没有一天不酸的，但是肌耐力 进步很多，观音山、风柜嘴、剑南路、巴拉卡、大屯山，这几个地方都不错。 ※ 引述《billy1125 (比利)》之铭言： : ※ 引述《zzzxx123 (雪风见上)》之铭言： : : 夏天这种天气非常炎热，刚好又报明星光马 : : 想说关於耐热训练，板上的高手是怎样训练自己 : : 在热天能够跑得下去。我自己是一碰到阳光就见光死了 : : 根本没办法在阳光底下跑。 : : 所以询问有没有诀窍能克服 : 我个人抗热的方法如下 : 戴帽子(浅色为佳)，选择比较好的排汗慢跑背心(目前我用nike pro) : 用水壶腰包，一定iPad温开水...总之一定要补给水 : 另外也要抗紫外线，擦防晒乳戴太阳眼镜 : 至於怎麽练，我觉得还是就照平常早上跑，以LSD开始跑 : 从没有太阳照开始跑，跑到太阳出来慢慢习惯比较好 : 例如跑LSD，早上五点钟你要开始跑步，就大约跑到七点为止 : 如果是从下午太阳还没下山的三四点钟开始跑，那真的非常辛苦 --

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