作者elevenpig (意情奔放~创意无限)
看板Road_Running
标题Re: [讨论] 多久没练会退步 & 腿部重训
时间Sun Jun 12 18:46:15 2011
※ 引述《mm1 (mm1)》之铭言：
: 这篇算是讨论兼问问题....XD
: 1) 多久没练会退步？
: 之前为了健康 + 减脂 运动了九个月，
: 从一开始没办法跑十分钟到後来可以跑一小时 (约 9.6 K)。
: 但前阵子出差工作等关系三四周都断断续续没有规律运动，
: 这两天去跑，很伤心地发现现在连跑十五分钟都有点吃力，
: 只能把半小时 (约 4.8 K) 分成两段跑，中间得休息五分钟，
: 腿都还可以动，但心肺已经快不行了，非常的喘。
: 不晓得大家会不会休息一阵子就退步很多？(还是只有我比较肉脚....><)
: 我发现休息一周还好，休息到两周就会退步到想哭....
: 应该回复运动习惯後很快就恢复之前的水准？
其实应该一周没练就会稍稍有些退步，
至於原po说的恢复之前的水准，
这我就很有经验，
小弟在当兵前就有跑步的习惯，
只是都只到半马而已，
接下来当兵一年，
久久才跑一次3000m，
想当然就退步很多，
等到我退伍後，又开始在练半马，
大概退伍後调整了一个月，
这一个月等於是砍掉重练，
如果要保持跟以往一样的训练量和速度会觉得累的跟一条狗一样，
不过因为年纪算年轻，所以恢复满快的，
前阵子又因为受伤，
其实早就已经受伤了，but因为是伤在去年十一月左右，
早就已经报了好几场马拉松，
所以就带着伤跑了三场全场两场标铁，
接着就完全停下来都不跑步、也不骑车、游泳，
休息了两个月左右，
现在差不多养好伤了，
各位要注意呀!
千万不要带着伤，
因为身体的受伤会顺便带给心里的受伤，
伤後跑步会觉得有点怕怕的，
所以现在我都只有跑10k以内，
再慢慢加上去，
以上，一点个人小心得^^
: 2) 大家会另外做腿部重训吗？
: 我目前是在健身房一周做一两次腿部重训（其他时间会练别的肌群)，
: 主要是用杠铃做 squat, lunges, 偶尔用 hack squat 机器，
: 但以後搬家的新住处附近的健身房都太贵了，负担不起。
: 所以想问问大家的经验，不晓得版上长跑者是否平常也会做腿部重训呢？
: 还是因为跑多了腿已经很有力也没特别需要重训？
: 平常运动就是纯跑步就可以了？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.39.166.1
1F：推 aibor:推~~受伤之後我也是只敢跑10K 06/12 19:10
2F：推 stephen23032:受伤还能跑10K 我没受伤也只能跑10KXDDD 06/12 21:23
OH…我是带着伤跑全马XD
※ 编辑: elevenpig 来自: 114.39.166.1 (06/12 22:16)
3F：推 ardencharlie:我五年前的膝盖伤,在前年的10K中复发了...残念 06/13 01:21