作者loveloser (不良猪)
站内Road_Running
标题Re: [讨论] 阳明山路跑训练方法
时间Sat Jun 11 16:12:38 2011
※ 引述《XIAOYOUZHEN (崭新的人生)》之铭言：
: 前天买了一组"加重训练器"绑在脚上
: 跑操场一个小时..速度约每公里5分30秒
: 最後在大跨步跑2公里...
: 跑完的感觉没有像25公里那麽喘..但脚一样会抖
: 各位大大要不要分享一下自己的的训练方法?
: 我都是跑平地...
建议千万不要这样做.....
如果你懂得运动生理学或训练法
就会了解这麽做其实没什麽意义
因为不符合训练的逻辑
最简单的说明
你要练肌耐力 就是长时间轻负荷的去运动
增加血管秘度 粒线体 改善能量代谢率....
要练肌力 就是重训 重负荷而少次数 去破坏肌纤维 再重建更强
要练速度 就是冲刺 如间隔跑 刺激你的最大摄氧量 乳酸耐受度 及乳酸代谢率
戴上沙包跑
只会让你不自然的增加负荷 会增加膝盖 肌肉的负担
会破坏你的姿势 影响你的节奏
你要增加强度
应该从速度或是距离着手 而不是用沙包
脱掉沙包让你感觉身轻如燕 只是种错觉而已
沙包的用途 我觉得只适合用於日常生活当中
你走路上下楼梯都戴着
可以增加那麽一点热量消耗
对减肥或是运动初学者 运动缺乏者有帮助
但是用於跑步训练....
我只能说 没人在这样练是有原因的...
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不要尝试和
白痴争辩，
他们会把你降到他们那个层次，
然後用他们的逻辑
击败你！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.224.67.198
1F：推 gcg92615:其实正统训练没人这样做(加沙包) 不如加强间歇训练... 06/11 16:57
2F：→ gcg92615:想要练腿肌力 就去健身房做真正的重训. 06/11 16:57
3F：推 away01231259:推 06/11 17:21
4F：推 treetrunk:恩恩 这种训练模式(沙包)很久没看到了 06/11 18:22
5F：推 XIAOYOUZHEN:感谢各位提供的宝贵意见..早知道买前先来版上问问.. 06/12 06:47
6F：推 XIAOYOUZHEN:果然..我ㄧ开始跑就为了要适应脚步..花几圈去调整呼吸 06/12 06:51
7F：推 wind9:这样练很容易受伤 FITNESS版有提到z-16-5-6 06/12 12:40