作者d0gking (狗王)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 跑步间隔哪种最好?
时间Fri Jun 10 19:30:40 2011
※ 引述《sativa (阿布)》之铭言：
: 每2天跑一万
: 每天跑5千
: 跑2天7500休一天,
: 请问长期下来对身体的差别哪种较好?
: 差别在哪里? 哪种进步快.身体伤害少?
先假设原po跑步的理由是为了要身心健康(而不是竞赛之类的)。
以下讨论就依此为前提。
在回答三种跑法之前，要先问自己平常的跑步习惯如何?
1. 跑步习惯多久了?
2. 一周几次
3. 一次的距离
如果本来没有固定的跑步习惯，个人建议两天一次，
距离从3公里开始增加。
如果已经有跑步习惯，
那就照平常的习惯去增加距离与频次(两天一次慢慢加到每天)
增加的练习量，一周不要超过10%。也就是不管增加的是距离或是频次，
一周加总的练习距离，不要比上周超过10%。
会不会有身体的伤害，重点应该是在跑的姿势，还有练习量增加的速度。
不练速度的话，目前没听过每天跑或隔天跑哪一种比较容易受伤的比较。
哪种进步快其实很难。大部分练全马的建议是一周跑6天，
但也有些研究指出一周练三次(包含耐力与速度，间歇等训练)的方法，
成果不输给一周6天的练法。
长期下来会怎样?
应该是变成每天10公里以上吧?
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