好读图文版： 脸书http://www.facebook.com/note.php?saved&&note_id=215684635133128 无名http://www.wretch.cc/blog/FTF/11109254 (图有时候会有问题) 照片：http://0rz.tw/xOqJX 之前观望这场Everest Marathon很久了， 但是一直到2010年底因扁平足提前退伍，才确定有办法参加。 Everest Marathon其实有闹双胞，关於这两场比赛因为自己也有点混淆， 所以在出发前我做了一个比较：http://www.wretch.cc/blog/FTF/11098367 主要就是差别在起跑点一场比较高， 从圣母峰基地营Everest Base Camp(5364m)出发，先跑5公里到Gorak Shep(5184m)。 这段路为昆布冰河，路面以大小石块及冰河为主 尼泊尔登山团办：从Everest Base Camp(5364m)到Namche Bazaar(3440m) 英国慈善团体办：从Gorak Shep(5184m)到Namche Bazaar(3446m) 而Everest Marathon的特色就是，起跑点在海拔5364M的地方， 当然要先健行到那儿才能开始跑。 所以其实行程虽然长达两周半，就是一般健行到圣母峰基地营(之後简称EBC)的行程， 并且在EBC过夜两晚，於5/29跑下山到南池市集Namche Bazaar(3440m)。 并且有些绕路以凑满42KM。 也就是一场跑下山的越野马拉松，不过路线上还是有上坡的。 这段下山的路线一般健行团会分成2-3天进行。 我这场比赛有带着GPS手表跑，不过记录到8小时38.7公里左右没电了， 这场比赛可以说是交朋友健行为主，并起附赠大家一个跑下山的活动。 对大部分外国人而言，只要完成而不会太计较成绩。 我跑的成绩是8小时21分11秒，并不算太好的成绩， 但是所有完成的选手都很开心地在赛後庆祝。 我来讲解一下我跑这场比赛的心得： 起跑点是位於圣母峰基地营的冰河上： 我现在才知道：冰河不是以冰为主，而是冰块上面布满大大小小的石块。 很多跑友是背着水袋、甚至用登山杖辅助跑， 我因为不习惯，所以只穿了紧身长裤及长袖， 穿有口袋的三铁上衣，口袋中装了1L的特调红茶， 红茶里面加了一堆糖和盐巴，当作自制运动饮料。 口袋放3条巧克力棒，因为水站只有水没有其他零食补给。 因为原本的路线规划上每7-8公里就会有一个水站，而且会提供小水瓶可以背在身上跑。 但我要抱怨主办单位的就是： 原本在从EBC跑5公里跑完困难的冰河路线之後，到Gorak shep原本应该会有水站， 结果到了甚麽也没有只好继续跑，想说到10公里原本路线图上有一个水站，还是没有 大家开始骂声连连，火气都起来了，但也只能继续跑... 这时候我心中觉得： 「原来以前参加过的路跑比赛补给真是太完美了。 　这场补给真是痛苦啊！还好身上有带些零钱， 　必要的时候可以去山屋购买零食吃。」 一直跑到Loboche，才有第一个水站兼医疗站！ 赶紧灌了两瓶水(一瓶大概300ML)，身上背一瓶，啃了一条巧克力棒，休息一下继续跑。 进入一个来回六公里的折返点。 不过在跑来的这段路上我的左脚踝已经扭到两次， 我会建议容易扭伤的跑有这种比赛还是穿登山鞋跑比较适合， 越野慢跑鞋对脚踝的保护有限，而这类越野跑步踩在大小石块上42公里，很难保证不扭伤 。 虽然对补给充满怨念，但是还是要说这场比赛是一种享受。 其中有一段路还一边飘雪一边跑。 而且健行途中会与同伴建立共患难的情感， 像我跑到一半有一个跑友跑错路了，我就赶紧叫他回到正途上。 在山野上虽然要迷路没这麽容易，但是当前无古人後无来者的时候， 也是常常会怀疑自己是不是跑错路了。 继续跑到Orsho，这里是半马的起点，表示跑到这儿之後，我们已经跑一半了！ 一路跑来，遇到砂土路或是石块比较少的硬草地，就用小跑步跑。 而我因为左脚踝有扭伤，所以把重心放在左脚而把跨步的工作放在右脚， 虽然看起来怪怪的！但这样跑让我稳定好很多， 有点类似登山下坡的跨步方法，只是速度比较快一点的跑法。 这一路跑来，以我的状态，往往全力跑时速也只有7Km/hr左右，平均速度则不到5Km/Hr。 到了最後7公里左右，开始上坡，这时已经把肌肉力量都用得差不多了， 看看身上只剩下一条巧克力棒， 於是决定把最後的补给吃完，身上带的水喝完， 用爬楼梯跨大步的方式一步一步向上爬，不过即使已经气喘吁吁时速只有2-3Km/Hr左右。 而其实我已经忘了这里虽然是整场比赛路线的最低点，但是海拔还是3000M以上， 氧气虽然不向起跑点的5300M一样稀薄但还是比平地少。 不过其实其他选手也都快不行了，所以我在这段路反而超越了4.5个选手。 这些选手经验也都很丰富，是平常成绩都是3.5-4小时的选手。 不过可能是我之前扭伤所以无法全力跑，反而到这儿都还保持一定的肌力。 这里有个对照资料，5500M的海拔高度，空气浓度只有海平面的一半， 也就是说氧气也只有一半。 这时候假如测血中的氧饱和度大概会只剩下75%左右，正常人是95-100%， 而在医院工作血氧浓度掉到85%以下大家就会开始觉得这个病人不妙了， 80%以下就会做进一步处置。 在这次比赛时，我体会到那些慢性肺部疾病或气喘的病人的感受了。 快到终点前1公里，有一群波兰人在挥舞着国旗为他们选手加油， 听到他们的歌声我想也该开始跑起来了，就以小跑步的方式冲回终点， 在这段路途上有遇到一个中年女性登山客问我：「Where are you from?」， 我回答「Taiwan」， 结果他回：「我也是台湾人耶！」 真是高兴，登山这麽多天都没遇到台湾人，竟然在这儿遇到了！ 寒暄了几句之後他叫我继续跑。等一下他到到终点找我。我就一路跑到终点了！ 今年总共有52个外国人完赛， 第一名外国人成绩是5:34:6 第二名外国人：6:13:42 第三名外国人：6:18:48 我排在第19名，成绩是8:21:11 而第一名的前三名都是尼泊尔人，成绩分别是3:45:49、3:49:06、3:50:51 (不过听说他们没跑6KM的小折返) 不过赛後大家都很高兴地庆祝，而反正也是跟尼泊尔当地人有一大段差距， 也懒得比成绩啦！ --

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